Včasih na koncu dela sanjamo samo eno stvar - pasti v toplo in mehko posteljo, pozabiti na blažen spanje, vendar se sanje ne uresničujejo vedno. Tukaj smo pod puhasto odejo, vendar se slišijo samo tiktiranje ure in zvok srca in sanje ... ne pride. Še enkrat moram gledati vrečke pod očmi zjutraj zaradi pomanjkanja spanja, piti vročo kavo, da bi se nekako prišel do čutil in se nastavil na delovni dan, in razlog za vse je banalna nespečnost, ki nam kot pajka lahka in ponoči počiva.
Motnje spanja ali nespečnost ... sam sem slišal za to težavo in jo doživel. Milijoni ljudi ponoči ne morejo najti miru, se zbuditi depresivno, z mišicami in nejasno glavo. Zaradi tega, kaj se dogaja? Ali je stres, težave pri delu, utrujenost, razočaranje, vzroki sovražnosti in duševne nespečnosti. To je kot hrup v glavi, tok neizčrpnih misli, zlepljen v veliki snežni kepec, zaradi česar je kljub utrujenosti nemogoče zaspati.
Vzroki za nespečnost
Nikotin, kofein, alkohol - vsi ti "hranljivi" strupi vplivajo na nas, da bi bili hitro v rokah Morpheusa. Pogosto naše težave v odnosih s prijatelji, z ljubljeno osebo, s sorodniki, pri delu s kolegi ali šefi pogosto posegajo v našo nočno oskrbo. Seveda, kakšno sanje je, ko se ljubljeni že ni klical, kot na dva dni in na delovnem mestu, v nujnih primerih, s katerimi se ne morete spoprijeti z katastrofalno, vendar pa je mačka nekako začela sumiti kašljati in je čas, da poiščete dobrega veterinarja, toda KJE? Če se zvečer ne odklopite od vseh teh alarmov, potem nočete zaspati ponoči.
Prekomerno prehranjevanje s sendviči, krompirjem in katerokoli drugo težko hrano ponoči lahko povzroči nespečnost. Po poznem obroku telo začne porabljati energijo pri prebavi akutnih, težkih, sladkih in maščobnih živil in ne moremo zaspati, saj spanje ni le odklop znanja, temveč morajo vsi organi počivati. Ampak, da ne bi šla v posteljo z želodcem, ki je od lakote zanič, lahko ponoči nekaj uživate z lahkimi živili in to lahko storite 2-3 ure, preden zaspite.
Enkrat marjetica, marjetica, tri, štiri ... ali načini za boj proti nespečnosti
Lahko spim? Načelno, da. Nekdo, ki plača za štetje do 100, nekdo poskuša izvesti določen način, tudi ob vikendih, leži in se v določenem času v budilko uresničiti. Vse vaše težave je treba rešiti popoldne, da se ne ponavljajo v glave ponoči, kar povzroča nočne more in kršitve spanje.
Poskusimo zamenjati večerne pijače s čajem za čaj, toplo mleko z medom. Kupite v lekarni trava melise, valerijskega, oranžnega cvetja in hmelja. Pomagal bo tudi, da se v kopeli dobro spijete s pomirjevalnimi aromatičnimi olji. Strokovnjaki svetujejo eterično olje sivke ali kanangi. S kapljicami teh olj lahko napolnite aromo in jo postavite v posteljo, pogosto pred spanjem.
Spanja so zelo pomembna za tiste, ki trpijo zaradi nespečnosti. Spalnica mora biti dobro prezračena, tiha in temna, saj pod vplivom teme ščitnična žleza, v kateri je središče spanca, vrne hormon melatonin, ki nagiba na blazino in utruja. Vzrok nespečnosti je lahko neprijeten žimnico ali previsok vzglavnik. Zamenjajte jih z ortopedskimi, ki lahko vzamete desno sproščeno pozicijo. In tudi odstranite vire hrupa in svetlobe, ki motijo normalno spanje, vključujejo tiho glasbo, na primer, zvok dežev ali pesmi delfinov.
Še enkrat premetavamo iz ene strani na drugo, da zaspite že zjutraj ... pozabite na takšne probleme, pomagajte Valerijanu. To normalizira ritme spanja, prebujanja, zaspanosti, ne povzroča zasvojenosti, temveč tudi neželene učinke. Pred spanjem spijte 600 mg suhega valerijskega korena in če ion ne pomaga, nato pa po nasvetu zdravnika s hudimi in dolgotrajnimi motnjami spanja vam predpisujejo pomirjevala, hipnotike ali antidepresive.
Zdravo in polnopravno spanje bo vrnilo meditacijo in jogo, kot tudi vpenjanje ušesnega desnega ušesa s kazalcem in palčkami 3 minute. Ušesni vosek je točka proti motnjam spanja. Tudi, da ne bi počutili utrujenosti in frustracije ves dan zaradi pomanjkanja spanca, ne skrbite, da se osredotočite na pomembne stvari, ne pozabite ponoči, ne berite knjige. Izogibajte se zaspi med 19-20 urami.
Upoštevajoč zgornja priporočila, noči ne bodo neskončne, pozabili boste na nespečnost in se zjutraj začudevati, občutek živahnosti in resnično porušitev energije.