Preden nadaljujete s kompleksom vaj za nosečnice, je potrebno ogreti v bazenu: ogreje mišice in plavajte malo. Zunanji pogledi ne smejo motiti vas, se poskušajte sprostiti navznoter. To je pomemben del razredov, zato strokovnjaki svetujejo, da delajo z drugimi bodočimi materami. Občutite stanje svojega otroka, uživajte v veselju in užitek od akva aerobike, boste s temi ženskami pomagali s skupnimi izkušnjami in razpoloženjem.
Kompleksne vaje.
- Breztežnost.
V prvi polovici nosečnosti je otrok zelo majhen in se počuti v trebuhu, zato se morate počutiti tudi na svojem mestu - se sprostite in ležite na vodi. Hands in noge so popolnoma brezplačno hkrati.
- Plavajoče.
Potem otrok raste rahlo in se v svojih gibih počuti nekaj zadržkov. Če želite to počutiti, zaviti roke okoli kolen, visite v vodi in pustite, da vas nekdo (tvoj mož ali punca) počasi premakne: nazaj, naprej, v desno, na levo.
- Brook.
Med porodom bo otrok moral iti skozi ozek rodovniški kanal. Da bi jo ponovno ustvarili pod vodo, plavajte skozi "utripanje" ljudi, ki stojijo eden za drugim, ki zasedajo z vami. Ta vaja "ustvarja" bodočo mater nekakšno "oviro", ki jo obvlada in prihaja, prejela bo veliko pozitivnih čustev.
- Odloženo dihanje.
Otrok v trenutku rojstva ni dovolj kisika. Opisana vaja ga bo pripravila, da se spoprime s takšnim testom. Mama mora vedno bolj zadrževati dih pod vodo in s tem usposabljati pljuča in srčno-žilni sistem.
- Raztezanje mišic.
Vaja povečuje gibljivost kolčnih sklepov, sakralnih sklepov, elastičnosti vezi in mišic. Najprej morate plavati v bazenu in preživeti ogrevanje. Nato z informacijsko vzrejo nog v različnih smereh (tako imenovane škarje, kolesa, itd.) Opravljajo vaje za krepitev mišic. Po tem, ob robu ali na plitvi globini v bazenu, začnite izvajati raztezne vaje in mišice. Analizirajte svoje zdravstveno stanje - kako utrujen, sproščen in izdihan, ne pretiravajte. Takšna sprostitev bo pomembna pri prihajajočem rojstvu.
- Krepitev hrbtnih mišic.
Med nosečnostjo je nosečnica noseča trebuh, dodatna obremenitev je nameščena na hrbtni strani, središče težnosti se premika. Iz tega se pogosto pojavi bolečina v spodnjem delu hrbta. Resnost trebuha noseče ženske se ne počuti, ko je potopljena v vodo.
- Krepitev mišic trebušne stiskalnice.
Vaje za krepitev te skupine mišic so zelo pomembne med nosečnostjo in med porodom. Prav tako prispeva k zmanjšanju tveganja nastanka zapletov po porodu, pa tudi o možnosti in premiku organov. Plavanje nosečnic pomaga pri krepitvi in vezeh ter različnih mišicah, ki so vključene v porod.
- Sprostitev mišic.
Obstaja mnenje, da ob rojstvu lahko preprečimo močne mišice. Ampak to je napačno, saj je glavna stvar, da se jih lahko sprostite. To je mogoče naučiti v bazenu: ležite na vodi, sprostite telo in se spomnite občutkov, ki se počutite med tem. Vedno, ko plavate, ponovite to, da se spomnite in ponovite med sprostitvijo po porodu.
Občutek toka vode, ki ga doživljajo ženske med kopanjem, je podoben generičnim občutkom. Po tem, ko se je navadila na to, se bo ženska dala trenutnemu rojstvu, ki se je zgodila v trenutku dela, veliko lažje. Otroštvo je mogoče primerjati z nekakšnim elementom, podobnim kot voda. Zato bo vodna aerobika pomagala razumeti, sprejeti in občutiti. Pri izvajanju kompleksa vaj v bazenu se morate zanašati na lastno intuicijo in poskušati razumeti stanje otroka. To vam bo povedal, kaj bo vadbo dalo obema koristi in katere se ne bi smelo izvajati.