Previdnostni ukrepi
Kot veste, je vsako bolezen lažje preprečiti kot zdraviti. Zato oborožene s sloganom "nosečnost ni bolezen", bodite pozorni na vaš življenjski slog. Po tem, ko ste na testu ugotovili dva zaklada, ni treba, v nasprotju z javnim mnenjem, spremeniti v "kristalno vazo" in dekletu dati svojo naročnino na fitnes klub. Dejansko je bolje odložiti aerobne in močne obremenitve vsaj 9 mesecev, vendar je bazen ali joga primeren za bodoče mater. Seveda, z najmanjšo grožnjo ali toničnostjo maternice - vsak šport (še posebej vaje na tisku, vse vrste obračanja in pobočja) je strogo kontraindiciran. Poleg tega je še posebej pomembno spremljati telesno težo (ne pozabite: vaša hrbtenica reagira na vsak dodatni kilogram). V drugem in tretjem trimesečju morate omejiti vnos soli - to bo pomagalo preprečiti edem in olajšati breme na hrbtu. Ne pozabite, da v svojo prehrano vključite več mlečnih izdelkov, bogatih s kalcijem, zelenjavo, sadjem in zelenjavo.
Z nastopom nosečnosti se boste morali odpovedati nekaterim svojim navadam. Vaš črni seznam mora vsebovati čevlje z visokimi petami (to ni le slabo za hrbet, ampak tudi travmatično) - jih je treba zamenjati z udobnimi čevlji z ortopedskimi vložki, velikimi vrečkami na eni rami, načinom sedenja na nogi (poleg tega pa upočasni krvni obtok v medeničnem predelu in lahko povzroči ton), pa tudi mehke perje - trde vzmetnice in posebne ravne blazine, napolnjene s hipoalergeno ajdo, lahko postanejo odlična alternativa. Bodite pozorni na vašo držo in ne dovolite, da se med hojo spustite. Poleg tega morate: naučiti se "pravilno" dvigniti uteži (ne več kot 3 kg). Vstani naravnost, rahlo širi noge in napolni zadnjico. Nato spravite kolena (in ne prekrivajte polovice pasu) in pobirajte stvar, ki jo potrebujete. Ne pozabite: nakupe je treba nositi v dveh rokah, enakomerno razdeljevati obremenitev. Moral bi tudi izbrati pravi položaj za spanje. Idealno - še posebej v drugi polovici nosečnosti - položaj je na levi strani (za udobje lahko postavite vzglavnik med kolena). To bo zmanjšalo pritisk na Išijatični živec in izboljšalo krvni obtok. Da bi preprečili bolečino v prsni hrbtenici, lahko pod svojo desno roko postavite še en vzglavnik.
Mimogrede, bolečino v zgornjem delu hrbta lahko povzroči povečanje mlečnih žlez. Vaša naloga je nakup posebnega modrčka (v oddelku za nosečnice, ne samo velikega), ki dobro podpira dojke. Moral bi začeti nositi povoj. Do 20. tedna nosečnosti morate samo poskrbeti za nakup te naprave. Povoj bo pomagal preprečiti padec notranjih organov, zmanjšal verjetnost strij na trebuhu in pravilno razdelil obremenitev hrbtenice.
Ko je čas za zdravnika
Huda bolečina v hrbtu bi morala biti neposreden razlog za stik s specialistom. Dejstvo je, da so neprijetne občutke v spodnjem hrbtu lahko simptomi grožnje splavitve ali indikacije okužbe sečil. Bolečina v predelu prsnega koša lahko kaže na pljučnico, težave z bronhimi ali srcem. Toda tudi če so vaše neprijetne občutke povezane s hrbtenico, to ni razlog za trpljenje. Glavna stvar - ne da bi izbrali druge postopke, je morda kontraindicirana za vas. Poleg tega morajo biti tako maserji kot tudi kiropraktiki sposobni delati z nosečnicami. V zadnjem času so osteopatski zdravniki postali precej priljubljeni, ki lahko dobesedno opravljajo čudeže s hrbtenico. Bistvo metode je, da osteopat dobesedno prehaja s prsti po hrbtu in obliži vretenca z lahkimi potezami. Ne glede na to, ali greste na osteopat, ali zaupati netradicionalni medicini, je odvisno od vas in ginekologa, ki ji zaupate. Zdaj vemo, kaj se bolečine v hrbtenici zgodijo v zgodnji nosečnosti.