Nosečnost je pomemben dogodek za vsako žensko. Razen čakanja, nosečnost prinese ženi več kilogramov. Naravno je, da v tem obdobju postane bolj popolno, ker se otrok razvije, raste plod. Toda za vsakogar dodatna teža prinaša precejšnjo škodo, za nosečnico pa je ena izmed groznih nevarnosti. Med nosečnostjo so vse diete za hujšanje kontraindicirane. In ko povečanje telesne mase presega dovoljeno težo, morate posvetiti pozornost beljakovinski prehrani, ki je bila razvita za nosečnice.
Dietna prehrana
Pomagal bo nosečnici, ki ne bo pridobila veliko teže in bo pazila, da bodoča mati uporablja potrebno količino vitaminov in da se plod normalno razvija. Beljakovine so osnova te prehrane. Dan je potrebno jesti 100 g beljakovin, od tega 80 g beljakovin živalskega izvora. Vendar to ne pomeni, da ne morete uživati ogljikovih hidratov, če ženska sedi na beljakovinskih živilih, morate jesti manj ogljikovih hidratov.
Vsak dan v meniju nosečnice morajo biti prisotni proizvodi, kot so sir, mleko, jajca, skuta. Sadje in zelenjava niso polna, prav tako so zelo koristna. Če želite jabolka, nato pa namesto rdeče, je bolje jesti rumene ali zelene jabolka.
Dietna prehrana v prehrani vključuje morske jedi in meso. Bolje jih je kuhati za par. S to metodo toplotne obdelave bodo ohranjeni vsi koristni vitamini in elementi. Sedenje na tej prehrani ne more jesti sladko sadje, kondenzirano mleko, izdelke iz moke, čokolado. Prepovedano je pitje alkohola in sladkorja.
Za nosečnice prehrana beljakovin ne le popravlja težo, temveč tudi koristi. Proteini so potrebni za razvoj ploda in za rast, krepijo maternico, posteljico. Pomagajte prihraniti materino mleko. Prinašajo izjemno pomoč imunskemu sistemu. Med nosečnostjo mora nosečnica upoštevati dieto, ki ponuja prehransko dieto. Telo ženske mora prejeti potrebno količino beljakovin, če tega ne dobi, potem bo to ogrozilo življenje otroka in zdravje matere.
Nosečnice potrebujejo 120 gramov beljakovin na dan. Preberite in zapomnite si, katera živila morate kupiti v trgovini, tako da je telo nasičeno z beljakovinami. Najprej gre za jajca, kisle mlečne izdelke, sir, skuto, mleko, vendar mleka ne smemo vzeti resno, le 2 kozarca na dan. Ne zanemarjajte morskih sadežev in rib, vsebujejo prebavljive beljakovine, razen če obstaja alergija na ribe. V parjeni ribi so shranjeni vsi vitamini, nato pa se prenesejo na otroka.
Iz prehrane izključite svež kruh, čokolado, pecivo, namesto sladkorja jedo sadje in pijte sokove.
Ne omejite prehrane na beljakovine sami. Za razvoj otroka potrebujete ogljikove hidrate in maščobe. Do 20 tednov nosečnosti potrebujete 400 gramov ogljikovih hidratov na dan. Nato zmanjšajte količino na 300 g, tako da izključite sladkor, kruh in moke. Da bi zagotovili, da se dnevna vsebnost kalorij ne zmanjša, morate dodati nekaj beljakovin namesto ogljikovih hidratov, ki so bili pridelani.
Morate jesti majhne dele in porazdeliti kalorije za dan, kot sledi:
Za prvi zajtrk - 30%
za drugi zajtrk - 10%,
kosilo - 40%,
popoldanski prigrizek - 10%,
večerja - 10%.
Nekaj ur pred spanjem morate piti kozarec kislega mleka ali kefira ali pa pojediti malo skuta.
Proteini okrepijo maternico, placento, potrebne so za razvoj in rast ploda. Pomagajo zgraditi materino mleko. Veliko koristi prinaša imunski sistem. Pred menstruacijo pa se morate posvetovati z zdravnikom.