Kako pogosto med stresom, ki je že postal stalni spremljevalec našega življenja, se zdi tolažba v nečem okusnem. Naše pritožbe "zavržemo" z zvitkom s klobaso ali kosom maščobe s smetano in s tem prispeva k pojavu prekomerne teže. Povečanje telesne mase je dokaj enostavno, včasih ga sploh ne opazimo, težko pa je izgubiti težo, še posebej doma.
Začnemo se izpostavljati vsem vrstam novozavestnih staranja, se ukvarjamo v telovadnici pred "sedmim znojem. Vse to seveda pomaga pri izgubi teže. Ampak, žal, sedel na drugo modno prehrano, smo prisiljeni omejiti sebe, da jedo toliko, da le malo lahko izbriše iz svoje prehrane vse te "dobrote". In v fitnes ali telovadnico včasih nima dovolj časa. Kako enostavno je, da izgubite težo, ne da bi se posebej omejili?
Kaj vpliva na izgubo teže? Kot veste, zmanjšanje porabljenih ogljikovih hidratov, natančneje sladkorja, zmanjšuje možnost prekomerne teže. Toda, da bi popolnoma izključili sladkor iz naše prehrane, se moramo odreči večini izdelkov, razen vlaken. Tudi izguba teže zagotavlja beljakovina, njegova količina, ker opeče maščobe. Dejstvo je, da je za doseganje optimalnih rezultatov potrebno nadomestiti vse navedene komponente.
Torej doma, če sledite preprostim pravilom, lahko dosežete želene rezultate:
Prvič, pri izbiri prehrane, razmislite o svojih najljubših živilih, vendar ne pretiravajte. Vsak ima svoje navade, to velja za hrano. Nekdo je želel piti nekaj kozarcev kave zjutraj, nekdo ne more živeti brez sendviča s sirom in klobasami zjutraj. Zato poskusite z njimi eksperimentirati: na primer, namesto sladkorja, uporabite nadomestek, rezan sir in klobase za sendvič, čim bolj tanek.
Reden spanec je ključ do izgube teže. To ne pomeni, da bi morali več časa ležati na kavču. Ampak, če ne zaspite dovolj, ne bodite presenečeni, če vas želodec spominja. V tem primeru ga pomirite z nekaj nizko kalorično, vendar nasičite, na primer, izdelke, ki vsebujejo vlakna. Vendar pa je treba spomniti, da bi bilo treba vlakna porabiti v obliki naravnih izdelkov, praški ali tablete pa ne bodo pomagale veliko.
Poskusite sprejeti pravilo, da zadnji obrok ne sme biti najkasneje 3-4 ure pred spanjem. Konec koncev, delo našega želodca je močno odvisno od bioritmov in če jeste pred kremo, potem je asimilirana hrana ne samo, da bi obnovila porabljeno energijo, temveč tudi v večji meri nastala prekomerna teža.
Ne pozabite, da količina in teža porabljenega živila vplivata na občutek sitosti. Na primer, plošča piščančja juha vam bo dala večji občutek za sitosti kot košček mehkega belega kruha. Če želite po zadnjem obroku ponoviti prigrizek, imate verjetno, da niste lačni, ampak dolgčas ali nekaj, kar ste depresivni. Pogovorite se s prijateljem, preberite ali se preprosto sprehodite in pridobite svež zrak, kar bo ugodno vplivalo na vaše telo in pomagalo preprečiti preveliko telesno težo. Pogosto nas občutje žeje ocenjuje kot lakota. Zato, preden se odpravite v hladilnik, pijte kozarec hladne vode, verjetno vam bo to pomagalo.
Obstaja še en majhen trik, ki temelji na psihologiji. Poskusite jesti v družbi, polni ljudi. Strokovnjaki pravijo, da ljudje pogosto naročajo majhne dele ali pa so podhranjeni v navzočnosti polnih ljudi, zlasti mladih žensk. Medtem ko so prisotni vitki ljudje, ljudje vzamejo velike dele in jih popolnoma pojedo.
Uporaba različnih diet, ne pozabite, da ne boste mogli težko izgubiti težo, in celo prehrano verjamejo, da 2-3 kg na mesec je normalna izguba teže.