Med nosečnostjo se teža znatno poveča od 6 do 25 kg, vendar se ne morete omejiti na prehranjevanje, saj je lahko škodljivo za prihodnjega otroka. Še vedno čakati, da otrok pride na svet, in šele nato sprejme ukrepe za izgubo teže.
Ko ženska dojijo otroka, se v njenem telesu spremeni hormonsko ozadje, ženska po stiku s porodom in pogosto postpartumno depresijo. Za zdravljenje in preprečevanje depresivnih bolezni zdravniki priporočajo, da upoštevajo norme pravilne prehrane in opazujejo prehrano. To pomeni, da lahko prehrana za hujšanje škoduje ženskemu telesu.
Otrok prejme vse potrebne mikroelemente, vitamine in imunske organe iz materinega mleka za njegovo rast in razvoj. Vse to je še en razlog za zavrnitev prehrane za hujšanje. V tem času ne priporočamo čiščenja telesa in igranja športa. Torej, kako izgubiti težo po porodu, če dojite, ne da bi se poškodoval sami ali vašega otroka?
Prepoved prehrane v času hranjenja ne pomeni, da morate jesti vse, kar želite in v katerih koli količinah. Razumna prilagoditev prehrane, ki bo koristna za otroka, vam bo pomagala ohraniti telesno težo v normi. V majhnih delih jejte štiri do šestkrat dnevno in pijte veliko tekočine. Mimogrede, masa se lahko poveča zaradi tekočine, ki se uporablja za povečanje laktacije. Ženske, ki imajo težave z volumnom mleka, morajo piti veliko tekočin. Toda, če ni težav z mlekom, je mogoče zmanjšati količino tekočine, porabljene na dan, in teža se bo zmanjšala za več kilogramov. Kalorični proizvodi, kot so maščobna svinjina, prekajeni izdelki, klobase, majoneze itd. Ne prinašajte koristi, otroka tudi ne potrebujejo, nižja energijska vrednost vaše hrane. Za otroka je glavna stvar, da dobite vitamine, mikroelemente, koristne ogljikove hidrate, beljakovine. Brez poseganja v rast otrok lahko opustite izdelke iz moke in sladkarije.
Upoštevajte, da otrok že od trenutka dodatnega hranjenja že opazuje številne svetlobne prehrane. Na primer, mono prehrana je primerna za doječe matere, če traja največ en dan. Mono prehrana je lahko drugačna: ribe, riž, kefir, jabolko itd. Pri doječih materah lahko priporočite dieto kefirja, saj lahko dieta riža ali jabolka poškoduje otrokovo črevo in pomanjkanje tekočine v prehrani lahko ogrozi izgubo mleka. Ko dnevno opazujete kefirsko prehrano, lahko porabite do 2 litra kefirja, ne potrebujete tekočine. Če so napadi lakote močni, lahko poleg tega dnevno jedo dve banani. Načeloma je enodnevna prehrana podobna v svojem učinku na dan posta. Za izvajanje tega postopka matere za doječe ne smejo biti več kot enkrat na dva tedna. Prihranek otroka z naravno hranjenjem se začne približno šest mesecev. Hkrati se raven imunskih teles v materinem mleku znatno zmanjša, zato takšna kratkotrajna, lahka prehrana ne more škoditi otroku.
Treba je opozoriti, da ko otrokovo starost doseže tri mesece, se končajo procesi hormonske reorganizacije ženskega telesa. In zaradi tega procesa, tudi žena izgubi nekaj kilogramov. Spanje vpliva tudi na telesno težo. Znanstveniki so dokazali, da ljudje, ki malo spijo, pogosto trpijo zaradi prekomerne teže. Za mater z dojenčki je vprašanje spanca in počitka zelo akutno. Načrtujte svoj dan, da se lahko sprostite čez dan, na primer, ko vaš otrok spi. Ali pa prosite ljudi, ki so blizu vas, da vam omogočijo, da se sprostite in opravite nekaj domačih nalog na sebi. Nepravilno spanje in pomanjkanje počitka lahko vplivata na zdravje ženske, poslabšanje depresije po porodu in stres, kar lahko vpliva na zdravje in duševno stanje majhnega otroka.
Težke telesne dejavnosti in šport so kontraindicirane za ženske, ki svoje otroke hranijo, aktivni življenjski slog in telesno vzgojo pa so preprosto potrebni, če želite vedeti, kako izgubiti težo po porodu, če dojite. Če nimate priložnosti ali želje za vadbo zjutraj, pojdite več, hodite z otrokom na cesti. Obstajajo posebne metode za izgubo teže po porodu, na primer, metodični priročnik "Joga po porodu". Vaje v teh tehnikah so zasnovane ob upoštevanju zaposlitve mlade mame, jih je mogoče opraviti z otrokom ali celo z njim. Če imate priložnost, da se udeležite klubov za zanimanje, se prijavite na usposabljanje indijanskega trebušnega plesa. Premiki tega plesa so po rojstvu dobro postavljeni, in vam bodo vrnili tanek in vitki pas. Če ni možnosti plesati ali pogosto gredo na sprehod, uporabite "vaje za leno" tehniko. Takšne vaje vam omogočajo, da se hkrati sprostite in premaknete. Da ne bi izbrali, ne pozabite, da je pri rokah, prsih, hrbtu, kolku in trebuhu žensk dojk takoj po rojstvu močno obremeniti, da ne bi škodovali njihovemu zdravju. Ne morete se vključiti v fitnes, izvajati močne vaje, sodelovati v vseh vrstah simulatorjev. Prikazujejo samo raztezne vaje in hojo.
Če se teža v določenem obdobju ne zmanjša, se posvetujte z zdravnikom in opravite celoten zdravniški pregled: preverite ščitnico, opravite teste za hormone, holesterol, količino sladkorja v krvi itd. Razlog je lahko veliko bolj resen kot posledice nosečnosti in poroda. Pri izbiri ukrepov za boj proti prekomerni telesni masi po porodu najpomembnejši pogoj je skrb za vaše zdravje in zdravje vašega otroka.