Organizacija delovnega mesta
Če želite ohraniti svojo vizijo, ko organizirate delovno mesto, morate paziti, da je zaslon zaslona nameščen nad nivojem oči. Nato se bodo skupine očesnih mišic samodejno sprostile, ki so zelo napete, ko gledate naprej in navzdol. Računalniški monitor mora biti nameščen tako, da ne dobi svetle svetlobe iz svetilke ali neposredne sončne svetlobe, da se ne pojavi bleščanje.
Razdalja od oči do monitorja ne sme biti manjša od 70 centimetrov, monitor pa mora biti vsaj 17 cm. In bi bilo lepo, če se barva ozadja in črke na tipkovnici in zaslonu ne ujemata, kar pomeni, da vam ni treba kupovati črnih tipkovnic z belimi črkami.
Preden sedite na računalnik, morate preveriti osvetlitev delovnega mesta. Na primer, svetilko, ki je na namizju, mora biti prekrita s modrozelnim filtrom, da se maksimalno osvetli svetlost zaslona zaslona. Stene okrog monitorja so boljše barve z modro ozadje ali barvano v modri barvi.
Sprememba dejavnosti
Po vsakih 40 minutah dela na računalniku morate narediti kratek odmor. V idealnem primeru je bolje narediti vaje za oči ali hoditi po kabinetu ali narediti lahkotno gimnastiko. Lahko sedite za nekaj časa, sprostite in zaprite oči.
Dober vid je lahko, ko so mišice celega telesa in mišičnih mišic sproščene. V mnogih primerih se napetost hrbta začne v ledvenem predelu, ki gladko prehaja v vrat in vpliva na ostrino vida. Na oko je negativno prizadeta napetost v območju čeljusti. Ko sta vrat in ramena sproščena, kisik in sveža kri v neprekinjenem stanju v vizualnem središču zadnjega dela možganov.
Gimnastika za oči
Občasno opravite naslednje vaje za oči
- Zapri tesno in odprta očesa široko 6 ali 7-krat, s čimer dosežemo interval 30 sekund.
- Poglejmo, navzdol, na desno, na levo, ne obračamo naših glav.
- Oči nam zavrtimo v krog: navzdol, desno, gor, levo in nato v nasprotni smeri.
- Hitro utripa hitro 1 ali 2 minuti.
- Zapiramo veke, nato jih masirajte s krožnimi gibi prstov 1 minuto.
Ogled releja
V domišljiji označite nekaj točk na delovnem mestu. Začnite z nekim predmetom, ki je blizu, na primer, s konice vašega palca ali iz računalniške tipkovnice. Naslednja točka je lahko blizu zaslona, na monitorju. Zdaj premaknite pogled na drug predmet, ki je na mizi, nekaj kot držalo za svinčnik, žigosanje, papir za opombo, ravnilo in tako naprej.
Poiščite predmete, ki so na različnih razdaljah od vas. Bodite pozorni na vsak predmet. Nato poglejte v drevo, okensko polico, okenski okvir, hišo, ki je v nasprotju z vami, in dlje in dlje, dokler vaš pogled ne doseže nebo.
Sprostite oči z dlani
Najboljši način za sprostitev oči je, da jim damo dlani. To metodo je uvedel ameriški oculist Dr. Bateson, ki je razvil poseben program za preprečevanje očesnih bolezni.
Sedeli bomo za mizo in se naslonili na komolce, uživali v udobnem položaju. Stresite roke in sprostite prste in zapestja.
Ponesmo dlani med seboj, dokler ne postanejo topli. Roke bomo naložili z energijo in toploto. Potem zaprite oči z rokami. Postavimo glavo v svoje roke in zaprite oči.
Prsti obeh roka se morajo sekati na čelu. Trudili se bomo držati roke sproščeno, ne pritiskajte na oči. Dlani naj počivajo na vekih, kot kupola.
Občutite temo. V temi v svetlobno občutljivih celicah mrežnice se oblikuje pomembna za vizijo rodopsina. Zdaj so oči popolnoma sproščene. Percepcija teme je globoka sprostitev za oči, oči so obnovljene. Čutili bomo močnejšo temo in jo poskušali poglobiti.
Po delu
Če se zvečer počutite zelo utrujeni, morate dati oči kamilice ali čajne obloge. In si lahko obrišete s čisto krpo, navlaženo s kamilico. Lahko ležite v temi in v absolutni tišini z zaprtimi očmi 30 minut.
Zdaj vemo, kako obdržati svoj vid med delom na računalniku. Če je vaše delo povezano z veččensko uro na računalniku, morate pogosto hoditi več. Če želite ohraniti svoj vid, vaje, stiskanje, počitek oči, poskusite vzeti odmori, tako da so vaše oči manj napete.