Živčno napetost, ki se je nabrala čez dan, je mogoče odstraniti s pomočjo enostavnih asanov joge. Stres in tesnoba bo izginila. Vaje bodo telo obnovile na nivoju energije, postale vam mirna in uravnotežena oseba.
Pokličite Sonce.
Morate vstati naravnost, pri tem pa stati noge skupaj. Pred prsmi ročamo roke v položaju molitve. Enako dihajte skozi nos in se sprostite. Zaprite oči in pozornost usmeriti ne na srčno čakro (to je v srcu). Vse to bo v prihodnosti pomagalo osredotočiti.
Označite obrnjeno
Spravili smo se na hrbet in dvignili noge na steno. Na steno pritisnemo zelo močno zadnjico in na tla pritisnemo spodnji del hrbta. Mi mišice nog zelo naporno napolnimo. Potisnite roke vzdolž telesa, nato pa se držimo na tleh močnejši. Dvignemo zgoraj, na prsni koš, brado. Skozi nos dihamo gladko in počasi. Tako, da se vaše telo bolj umirja, zaprite oči in jih vezite. V tem položaju sta pet dihalnih ciklov. Da bi se izvlekli iz tega položaja, dvignite kolena na prsni koš in zavite na svojo stran.
Široko širjenje noge na steno ali zloženo skupaj, je mogoče spremeniti inverzne poze.
Virsana 1
Sedite na tla in obrnite noge. V tem času zadnjico - med petami. Raztegnemo ramena. Roke položite na kolena. Dihajte skozi nos, gladko. Hrbet je ravno. Kosti izhija so trdno pritrjene na tla. Pogled mora biti osredotočen na točko, ki leži naprej, na ravni oči. Morate biti v tem položaju, dokler se počutite udobno.
Virsana 2
Nežno se preselimo iz "Virsana 1" v "Virsana 2". Dvignite roke nad glavo, počasi vdihnite. Izhlapevanje, jih najprej raztegnemo naprej, skupaj s telesom, in šele potem pade na tla. Če se dotaknete čela tla, ne poskušajte odtrgati zadnjice od njega. Potopite se, zaprite oči in se sprostite. V tem položaju ostane pet dihalnih ciklov. Izhlapevanje se vrnemo na začetni položaj.
Jan Sirsasan
Sedite na tla, raztegnite noge pred njim. Desno nogo zavijte v kolenu, potegnite pete bliže na vrh stegna. Iztegnite nogo, jo odprite, spustite koleno na tla (mora biti nižja od ravni stegen). Leva noga potegne naprej; Med navdih se sprednja polovica telesa razteza od pasu. Med izhlapevanjem - zaviti čez nogo. Imamo roke za obe nogi. Razmišljamo telo malo, tako da je črta svoje osi sredi noge. Nadalje, izmenično spuščamo trebuh, nato prsni koš, potem - glavo. Počasi dihanje, telo raztegne z vsakim dihanjem. In poskušajte spodnji del spustiti. Pogledamo nogo stopala, ki se razteza naprej. Osredotočeni smo na sprostitev mišic trebuha in nazaj.
Posoda otroka
Sedel na tleh, postavili smo zadnjico na petah. Telo spustimo na kolena, roke obrnimo nazaj in dlani navzgor. Pritisnemo čelo na tla, spustimo ramena, poskušamo se popolnoma sprostiti, potopimo v popolnoma mirno stanje. Dihamo naravno, počasi. Počivamo z zaprtjem oči. Na tem mestu bova ostala nekaj minut. Na navdihu zapustimo ta položaj.
Urdhva mukha svanasana
Spustili smo se na tla, potegnili noge in iztegnili noge, tako da se zunanja stran popolnoma drži tal. Na upognjenih rokah se naslonimo na ramena, spuščamo čelo. Nadalje potiska roke na navdih iz tal, dvigamo hkrati vse zgoraj: telo, zadnjico, ramena in glavo. Natezanje zadnjice, ki se razteza od spodnjega dela hrbta. Izravnajte svoje roke. Spet vzamemo ramena. Odprli smo prsni koš. Spuščamo glavo nazaj. Začnite opravljati pobočje, upogibite se od spodnjega dela hrbta, pomagajte pri dihanju. Pogledamo "tretje oko" (med obrvmi). Intenzivno upogibanje z izdihom. Povečajte naklon nazaj. Dihamo gladko, globoko, skozi nos. V tej drži ostaja pet ciklov, dihal.
Solabhasana
Spravili smo se na tla na želodec. Noge se raztezajo. Ob telesu - roke (dlani navzgor). Vztrajno dvignite navdih: glavo, nato ramena, nato prsni koš, roke in noge. Dihamo kot ponavadi. Ob pozzi poskušamo povečati odmik hrbta pri izdihu. Noge skupaj. Kolena se ne upognejo. Zategnejo zadnjice. Dihamo gladko, naraščamo navzgor navzgor in na izhlapevanju - navzdol. Torakalna kletka se razkriva intenzivneje. Pet dihalnih ciklov - trajanje.
Hugging kolena
Spusti se na hrbet. Noge v kolenih zavihamo in jih dvignemo v prsni koš. Ne obremenjujemo glave, vratu, ramen in jih ne raztrgamo s tal. Seveda dihamo. Zapri oči ali pa pogledamo kolena. V hrbtenici poskušamo zmanjšati mišično napetost. V tem položaju lahko ostaneš tako dolgo, kot si želiš.
Salamba sarvangasana
Postavili smo ramena in nazaj na tla, na prevlečene odeje. Spuščamo glavo na tla. Noge se nagnejo na kolena. Noge potegnemo bližje zadnjici. Podpirajte hrbet z rokami v zgornjem delu. Dvignemo noge v obliki "breze". Roke držite na širini ramen. Chin se potegnemo na prsni koš. Stanje mora biti stabilno. Poglej pepel. V tem položaju je več dihalnih ciklov. Po občutku pritiska na oči ali na glavo, takoj izhlapimo iz položaja. Ležali smo na hrbtu in počivali.
Za sprostitev, sedenje
Trudimo se držati hrbta naravnost, sedeti. Izravnajte ramena. Roke - na kolenih, dlani gor. Sprostimo mišice ramen, vratu, glave in obraza. Ne premikaj se. Zapiranje oči, pazi, kako dihamo in dihamo. Osredotočimo se le na naše telo in dihamo.
Savasana 1 (obliž za oči)
Spravili smo se na tla (na hrbtu). Sprosti se. Roke na vsaki strani. Ne dotikaj se teles. Roke so usmerjene na vrh. Noge so rahlo narazen in raztegnjene. Stop - v straneh. Chin rahlo potegne v prsni koš (izravnava vrat). Zaprite oči in obleci. Ne premikaj se. Občutite, kako se vaše telo, potapljanje na tla, globoko pomakne v stanje popolnega počitka. Napetost izgine. Ne zaspi! Smo lahkotno dihali. Vse mišične skupine so sproščene. Sledimo samo dihu. Samo razmišljamo o tem ...
Nazadnje želim povedati, da s pomočjo joge ne le olajšate stresa, ampak tudi okrepite svoje zdravje, izboljšate svojo držo in prožnost telesa, dosežete mir v duši in, kar je pomembno za ženske, izgubi nekaj dodatnih kilogramov.