Vrnitev na normo po porodu je prva točka na seznamu želja katere koli mlade matere. Zelo majhen odstotek žensk v celoti ne more v celoti obnoviti svoje najboljše oblike. V bistvu lahko to storijo vsi s pravilnim pristopom k poslovanju. In prva stvar, ki jo je treba predhodno premisliti, je, kako okrepiti trebušne mišice med nosečnostjo. Konec koncev je to prvi pogoj za pridobitev idealne številke kmalu po rojstvu.
Trdo prepričanje, da se ženske med nosečnostjo ne smejo premikati in aktivno aktivirati, je že dolgo zgodovina. Če ne obstajajo posebne kontraindikacije in prirojene malformacije, mati nima razloga, da ne bo delovala v času nosečnosti. Zmerni in zdravi športi za njo - ključ do enostavnega okrevanja po dostavi, in za otroka tudi on ni neuporaben. Najbolj neposredno vpletenost v potek in razvoj nosečnosti prevzamejo trebušne mišice. In žal je to najbolj problematično področje toliko žensk.
Gimnastika med nosečnostjo lahko okrepi trebušne mišice, ohranja dobro držo, izboljša krvni obtok v materinem telesu in zmanjša tveganje za otekanje v okončinah in pridobivanje krčnih žil.
Tudi takšne vaje povečajo samozavest ženske, ji pomagajo vzdrževati ton, se hitro in enostavno pripravijo na porod in predvsem olajšajo hitrejšo vrnitev v postpartalno obdobje.
Zaželjeno je, da se ženska pred začetkom usposabljanja posvetuje z zdravnikom, ko lahko začnete ali nadaljujete z usposabljanjem za določene programe. Prav tako morate vedeti, da med nosečnostjo obstajajo določeni pogoji, ki so nezdružljivi z določenimi športi.
Kdaj vaje niso uporabne?
Ne smete delati, če obstajajo naslednji dejavniki:
- Visok krvni tlak zaradi nosečnosti;
- Placental abruption;
- Prezgodnji krči maternice (povečan ton);
- Vztrajna krvavitev po 12 tednih;
- Prekomerna širitev materničnega vratu;
- Zamude pri rasti ploda;
- Večkratna nosečnost;
- V preteklosti je prišlo do spontanih ali prezgodnjih rojstev.
Če se nihče od teh pogojev ne nanaša na vas, če se vaš zdravnik strinja, je priporočljivo, da za 30 minut in več kot 4-5 dni na teden začnete razrede z majhnimi sprehodi.
Da bi preprečili poškodbe med nosečnostjo, je potrebno določeno usposabljanje - primerno ogrevanje, izvajanje razteznih vaj in po močnih vajah ali plesih. Obremenitve med nosečnostjo morajo biti skladne z obremenitvijo pred njo. To pomeni, da če se ženska nikoli prej ni ukvarjala s telesno vzgojo, potem nosečnost ni najboljši čas za "kreten" naprej. Potrebno je začeti delati malo, zmerno in počasi, brez prekomerne vadbe v razrede. Če ste bili pred nosečnostjo v dobrem telesnem stanju, lahko le malo spremenite program usposabljanja in popravite vaje za novo sliko. Na splošno se bremena ne more veliko zmanjšati - vaše telo je za njih pripravljeno.
Močni trebušni pritisk in nosečnost
Zanimivo vprašanje: bo napihnjen in močan trebušni tisk vplival na rast trebuha med nosečnostjo? Obstaja mnenje, da z močnim stiskanjem želodec raste manj ali pa sploh ne bo videl. Je res? Odgovor na to vprašanje je kategorično ne. Pumpirane mišične skupine tiska v nobenem primeru ne morejo biti "nepremostljiva ovira" za naraščajočo maternico in posledično povečanje trebuha. Mišično tkivo se razteza, večkrat presega njegovo prvotno velikost. Abdominalne mišice se prilagajajo in prilagajajo trenutnim deležem telesa. Do zdaj znanost ne pozna primera, v katerem je preveč razvita trebušna stiskalnica problem za normalno potek nosečnosti.
Ne pozabite, da mnogi aktivni športniki zanosijo, nosijo in zlahka rodijo otroke brez negativnega vpliva močnih trebušnih mišic. Nasprotno, njihova dobra telesna oblika jim pomaga le z pozitivnim učinkom, saj so trenirane mišice telo prilagodljive in trajne, spremembe v trebušni steni pa so brez težav in enostavne. Zato je pomembno okrepiti trebušne mišice med nosečnostjo za katero koli ženo, tako da se tudi med nosečnostjo vzdržuje mišični ton trebušnega tiska. Seveda, ob upoštevanju posebnih okoliščin in značilnosti materinega telesa.
Vaje za trebušne mišice
V prvih štirih mesecih naredite naslednje vaje:
- Lezite na hrbet in poravnajte noge.
- Dvignite glavo in se potrudite, da se dotaknete prsnega koša s svojim brado.
- Počakajte 3 sekunde in se vrnite v začetni položaj.
- Ponovite 5-krat. Naredite to vadbo dvakrat na dan.
Potem naredite enako gibanje, vendar stojte s hrbtom in naslonite se proti steni. Obdržite tesne trebušne mišice. Ponovite vadbo 5 krat dvakrat na dan.
V obdobju po prvi četrtini nosečnosti se priporočajo naslednje vaje:
- Stoj na kolenih v pozi "mucka", hrbtenica mora biti vzporedna s tlemi.
- Dihajte globoko in poskušajte sprostiti želodec, nato pa izhlapeti in privzdigniti želodec.
- Držite 10 sekund, normalno dihajte.
- Hitro nastavite kontrakcije, usmerjene navznoter. Z vsakim dihom so mišice stiskalnic močnejše.
- Ne pustite, da se mišice popolnoma sprostijo med vajami.
- Sprostite se, ko čutite, da ste "prebodli" ne, kjer bi morali. Med vadbo ne zadržujte diha - to lahko ustavi dostop do kisika za plod.
Vaje opravite počasi in koncentrirano. Pazljivo poslušajte svoje telo - čeprav se počutite minimalno nelagodje, prenehajte z vadbo.
Dolge sprehode so morda najbolj primerne za noseče aerobne športe, kar je zelo priporočljivo. Izkazalo se je, da je večina joge vaje primerna tudi za noseče matere. Stoji sedenja ali stoječe, zmerne in nadzorovane napetosti ter globoko dihanje - vse bo povzročilo rast trebušnih mišic. Če je ženska aktivna športna dejavnost pred nosečnostjo, je lahko le v njeno korist.