Ne bodi živčen!
Študije so pokazale, da se maščobe v trebuhu odložijo pri ženskah pod stresom. Bolj ko vas skrbi motnja v hiši, muhavost otroka ali prepiri s svojo ljubljeno, bolj izrazito abdominalna vrsta povečanja telesne mase. To je odgovorno za hormonski kortizol, ki se sprosti v stresnih situacijah. Ko ste kronično zaskrbljeni, telo prinese val kortizola v notranje sisteme in hkrati ustvari sistem za njegovo predelavo - trebušno plast maščobe. Zato se vaša naloga naučiti sprostiti. Eden najbolj privlačnih postopkov za mlade matere je dojenje. Pojdi ven in pozabi vse. Drugi pogosti vzroki akumulacije maščevja na želodcu so nizka aktivnost in bogata hrana. Mnoge matere med dojenjem precenjujejo potrebe svojega telesa in prevelike kože.
Kaj je nevarno za trebušne maščobe?
Abdominalna maščoba, ki je maščoba, ki se nahaja v pasu, je najbolj nevarna za vse vrste debelosti. Čudovit trebuh je nemogoče brez pravilne drže. Ko se okužite, se mišice stisnejo. Zato pri delu s tiskom ne pozabite, da bi okrepili hrbtne mišice. To vam bo pomagalo preprečiti bolečine v spodnjem delu hrbta.
Ne pojdite na dieto!
Strogi dieti ne bodo koristili niti doječe matere niti navadne ženske. Omejitev vsebnosti kalorij v hrani skupaj z zavračanjem izdelkov, ki so vir beljakovin, vitaminov in mineralov, bo negativno vplivala na zdravje ne samo matere, temveč tudi dojenčka - do bolezni, ki jih povzroča pomanjkanje hranil. Med dojenjem je bolje, da se prilagodi pravilni prehrani, večina težav pa bo odpravljena sami. Pred kakšnim obdobjem je prisotnost trebuha po porodu očitno popolnoma naravna? Po 5-6 tednih maternica prispe v običajno stanje, odvečna tekočina zapusti telo, mišice trebuha so zategnjene. Če je čez 2-3 mesece pas višji od 88 cm, morate sprejeti ukrepe za vrnitev v dobro telesno obliko. Vrnitev na aktivne športe ni pred šest tednov po porodu. Vendar pa je treba pred začetkom usposabljanja posvetovati z zdravnikom. Trajanje obnovitvene dobe je odvisno od vrste in resnosti rojstva. Torej, vaje za krepitev trebušne mišice se lahko izvajajo samo 6-8 tednov po naravnem dobavi in ne prej kot 2-2,5 mesecev po carskem rezu. Pri ženskah se število maščobnih celic poveča med nosečnostjo. Zato je stanje podkožne maščobe po rojstvu v veliki meri odvisno od tega, koliko dodatnih kilogramov ste pridobili med nošnjo otroka. Z dovoljenjem zdravnika nadaljujte z usposabljanjem. Vendar ne pozabite, da razredi ne bi smeli biti intenzivni, da se telo ne pregreje in da kisik in glukoza prodrejo v vse celice telesa. Ne pozabite, da ne trenirate sami.
Ali obstaja prehrana za tanek pas?
Kot tak, ne. Vendar obstajajo načeli racionalne prehrane, pri čemer se lahko izognete kopičenju katere koli vrste maščob, vključno s trebušno. Mama mora opustiti "prazne" izdelke: sladkarije (sladkarije, čokolade, pecivo), pečenje in izdelke iz bele moke, prekajene proizvode, preveč maščobne mlečne izdelke. V idealnem primeru mora prehrana vsebovati živila, bogata z vlakninami. To je sveža, parjena ali pečena zelenjava, pa tudi sadje. Od preostalih izdelkov je treba uporabljati mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, stročnice in žitarice (žita, žitni kruh). V razumnih količinah lahko jedo ribe in meso. Če otrok ne prenaša nekaterih živil, poskusite spremeniti način kuhanja (namesto svežih jabolk, na primer poskusite pečene) ali pa izberite alternativna živila, ki ne bodo povzročala čezmernega nastajanja plinov pri vašem otroku.
Kakšna sredstva v ceveh pomagajo znebiti stomaka?
Modeliranje kreme stimulira cirkulacijo krvi in limfni tok, spodbuja razdelitev maščobnih nanosov. Povečajte ton in elastičnost kože, razbremenite draženje. Nanašajo se na kožo 1-2 krat na dan 30 dni. Potem potrebuješ odmor. Čez nekaj časa lahko potek ponovimo. Ne pozabite, da več teh zdravil ni priporočljivo za mater dojke, zato je treba njihovo uporabo preložiti na poznejše obdobje. Zlasti ometi lokalnih akcij. Pri dojenju in nosečnosti jih ni mogoče uporabiti zaradi vsebnosti močnih snovi
Ne zanašajte se samo na kozarce!
Večina kozmetičnih izdelkov lahko dajo deklarirane rezultate le s kompleksnim učinkom: v kombinaciji z vadbo, racionalno prehrano in masažnimi sejami ali drugimi kozmetičnimi postopki. Hitrost okrevanja je odvisna tudi od posameznih značilnosti vsake ženske. Največje zmanjšanje v tem obdobju pomaga usposabljanje pred, med in po nosečnosti ter racionalna prehrana skozi vse življenje. Kakorkoli že, od 6 mesecev do 1 leta bo potrebno okrevati.
Zakaj po dobavi koža izgubi elastičnost?
Med nosečnostjo se koža trebuha precej razteza. V odsotnosti takih težav, kot so strije, se hitro dogovori, že do izpuščanja iz bolnišnice. Glavni vzrok lagodnosti in nastanek zloglasne "pomarančne lupine" po dobavi je delovanje ženskih spolnih hormonov estrogenov, katerih raven se narašča med nosečnostjo. Da bi zagotovili, da koža hitro ponovno vzpostavi elastičnost, preprečuje delo, medtem ko otrok čaka: pazite na harmonično povečanje telesne mase, vodite aktiven življenjski slog in poskrbite za kožo.
Ogrevanje
Sprehodite se hitro z vozičkom ali okoli vozička: roke so upognjene na komolcih, gibanje nog iz kolka (atletska hoja). Najkrajši čas izvedbe je 5 minut, največji čas je 15 minut.
Raztezanje mišic
Stojte naravnost, dvignite roke, zgrabite desno roko z levo roko in nagnite torbo na levo, raztegnite desno polovico prtljažnika. Ponovite gibanje s spreminjanjem oprijema roke in nagibanjem ohišja v desno. Stojte pred katerim koli drevesom na razdalji od 7 do 1 metra. Postavite roke na drevo na nivoju prsnega koša, se nagnite naprej, noge na širini ramenih. Pri nagibanju se prepričajte, da je hrbet v položaju, ki je vzporedno s tlemi.
Glavni del
Namesto tega dvignite noge, upognjene na kolena. Izvedite vajo lahko stojite, naslonite z eno roko na voziček ali drevo. Če je zemljišče raven, potem lahko svoje roke položite na pas in dvignite noge. Naredite 20-25 ponovitev z obema nogama.
Sestavite telo
S stojala ali sedeža na klopi obrnite telo na straneh. Inhale - obrnite - izdihnite. Naredite 20-25 ponovitev.
Na pobočjih telesa
Stoji, roke na pasu, vdihni in izdihni, nagnite, dotaknite se podolgovate roke desnega golnika. Poravnajte in ponovite levo. Samo 15-20 ponovitev.
Ali naj plastiko uporabim za odstranitev "trmastih" centimetrov?
Plastika je zadnja stvar, na katero se morate obrniti. Tveganje za resne zaplete je preveliko, dobljeni rezultat pa je dejansko lahko slabši, kot je bilo prvotno načrtovano. Poleg tega lahko takšne operacije uvedejo omejitev za poznejšo nosečnost. Zato so kirurški posegi namenjeni zgolj medicinskim indikacijam (nastajanje "predpasnika" na trebuhu, močna divergenca rektusovih trebušnih mišic (diastaza), kadar nobena druga metoda ne bo rešila problema.
Potegnite noge
Sedite z rokami na klopi. Vdihnite, upognite kolena in izdihite, jih potegnite v želodec. Naredite 10-25 ponovitev.
Hoja z napadi
Vstani naravnost, roke na pasu. Naredite pljučo naprej z desno nogo, nato pa levo na to. Nato stopite naprej s svojo levo nogo z napadom in dvignite desno stopalo. Lahko rahlo vrtite telo: če je potop z desno nogo, je vrtenje telesa tudi na desni. Samo 15-20 ponovitev. Za vlečenje, pojdite na miren tempo. Dihanje je prosto.
Ali naj plastiko uporabim za odstranitev "trmastih" centimetrov?
Plastika je zadnja stvar, na katero se morate obrniti. Tveganje za resne zaplete je preveliko, dobljeni rezultat pa je dejansko lahko slabši, kot je bilo prvotno načrtovano. Poleg tega lahko takšne operacije uvedejo omejitev za poznejšo nosečnost. Zato so kirurški posegi namenjeni zgolj medicinskim indikacijam (nastajanje "predpasnika" na trebuhu, močna divergenca rektusovih trebušnih mišic (diastaza), kadar nobena druga metoda ne bo rešila problema.
Potegnite noge
Sedite z rokami na klopi. Vdihnite, upognite kolena in izdihite, jih potegnite v želodec. Naredite 10-25 ponovitev.
Hoja z napadi
Vstani naravnost, roke na pasu. Naredite pljučo naprej z desno nogo, nato pa levo na to. Nato stopite naprej s svojo levo nogo z napadom in dvignite desno stopalo. Lahko rahlo vrtite telo: če je potop z desno nogo, je vrtenje telesa tudi na desni. Samo 15-20 ponovitev. Za vlečenje, pojdite na miren tempo. Dihanje je prosto.