Fitnes doma je oblika fitnesa, ki se razlikuje samo po tem, da se razredi odvijajo doma. Tako prihranite veliko svojega časa (ne izgubite časa na potovanjih v fitnes klubih, taksah) in denarju. Da bi se pravilno vključili v fitnes doma, morate poznati osnovna pravila usposabljanja.
Takoj je potrebno določiti kraj, kjer boste opravljali fitnes. Veliko bi bilo, ker. boste morali storiti tako push-up, kot kardio vaje in skok itd. Prav tako je najbolje, da tam postavite svojo športno opremo.
Odločiti se morate o športni opremi, ki jo potrebujete za usposabljanje. Za prvič bo dovolj dvoje 1,5 kg. Nato lahko razširite svojo paleto športne opreme in nakup: težji dumbbells, ponderiranje nog, stopala, vrvi, športne opreme, hulaohupa itd.
Nato odločite o času, trajanju in obsegu usposabljanja. Seveda je najbolje narediti fitnes zjutraj, ko je vaše telo aktivno, polno energije. Vendar to ni obvezno, najpomembnejše je zapomniti, da ne smete trenirati, preden greste spat. To je škodljivo za telo. Če želite biti v dobri formi, je najbolje, da vadite 3-4 krat na teden. Vadba mora biti več kot 30 minut. Najboljša možnost je približno 1 ura (40 minut je možno).
Zapomniti si morate »standardno« shemo vseh treningov. Usposabljanje se mora nujno začeti s segrevanjem (približno 5 minut). Nato je treba opraviti kardio vaje (približno 10-15 minut). Potem je vaja že neposredno usmerjena na silo (približno 20 minut). Obvezna končna stopnja bo raztegnjena (približno 5-8 minut). To je storjeno tako, da vaše mišice po treningu ne poškodujejo.
Nato morate odločiti o vrsti usposabljanja. To je lahko celovito usposabljanje ali usposabljanje, namenjeno določanju določenih vrst mišic. Najbolje je, če zamenjate te vrste treningov. Na primer, dva tedna opravite kompleksno usposabljanje, naslednji dve tedni - usposabljanje za posamezne mišične skupine. Kompleksno usposabljanje je namenjeno preučevanju vseh mišičnih skupin. In posamezne mišične skupine si lahko razvrstite na naslednji način: nekega dne organizirate trening na zgornjem delu telesa, drugi dan - na spodnjem delu telesa, tretji dan pa se odmori, nato pa znova ponovite.
Zelo pomembno je, da se spomnimo, da mišice potrebujejo počitek, da "oblikujejo". Ne potrebujete "posilstva" sami z vsakodnevnim treniranjem, to ne bo v uporabi.
To lahko storite sami z glasbo in vključite različne vadbe za trenerje fitnesa, to je že vaš okus.
Fitnes doma se lahko "razredči" z jogging na ulici, skakanje vrvi, lahko tudi twiddle hulauchup ali drugi obroč.
In seveda, ne pozabite na pravilno prehrano. 50% uspeha lepega telesa je v njej!
Tako je fitnes doma zelo priročen in učinkovit. Naredite to 3-4 krat na teden, in čez nekaj časa boste videli grozen rezultat. Vaše telo bo reklo "Najlepša hvala!" Srečno!