Preizkus čustev
Močna čustva vzburjajo centre lakote v hipotalamu: rojeni so v globini možganov, še posebej v limbičnem sistemu, ki nadzira naše vedenje - in hrano tudi! Kaj vam je pravzaprav zgodilo, ni tako pomembno: psihologi na Univerzi v Illinoisu (ZDA) so prišli do zaključka, da doživljamo zasege paradoksalnega apetita, ne samo, če je nekaj vznemirjeno, temveč tudi v visokih željah. Nič ni brez razloga, da vsi narodi praznujejo srečne dogodke za mizo in se ne odrečejo ničesar. V običajnem življenju je večina tistih, ki so bili srečni - bodisi napredovanje v karieri bodisi predlog roke in srca - na ta srečni val daje prednost visokokalorični hrani - zrezek, omleto, pico. Kaj vas bo natanko vzburilo v srečne trenutke, je odvisno od starosti: mlade dame od 18 do 34 let ponavadi dajo euforijo s sladoledom in piškoti, ženske od 35 do 54 zaradi neobičajnih metabolnih premikov izbirajo juho in testenine in po 55 letih dosežejo pire krompir. Hranite dnevnik hrane, tako da delite strani v ustrezne grafe in vsak dan opazite dogodke svojega življenja, čas videza in moč apetita (v petih točkah), uro hrane, količino in težo zjutraj in zvečer. Na podlagi teh podatkov je mogoče oblikovati krivulje, ki odražajo nihanja v teži in spremembe v občutku lakote med dnevom, tednom, mesecom ... Analizirajući te trenutke, recimo, v prvih dveh tednih boste odkrili veliko neverjetno in bolj zavestno zavestno
Dva za njihovo vedenje
Obstaja posebna znanost o prehranjevalnem vedenju pod vplivom paradoksalnega povečanja apetita. Podatki, ki jih je zbrala, pravijo, da se v srečni beležki povečuje apetit v večini ljudi in pod vplivom stresa izgine. Čustveni jesti absorbirajo hrano ne zato, ker so lačni, temveč zato, ker so nemirni, zaskrbljeni, zmedeni, navdušeni, izčrpani, trpijo zaradi glavobola, se počutijo osamljene in opuščene, moping, hrepenenje, dolgčas, ne vem, kaj so vzemite ... Hrana v takih primerih pomirja, odvrača od neprijetnih misli, dvigne razpoloženje, lajša čustveno neudobje, vendar po akutnem ali daljšem stresu nenadoma pridobi težo. To je nekaj podobnega prehrambeni pijanci: po mnenju strokovnjakov mnogi debeli ljudje "zasežejo" svoje težave na enak način, kot ga alkoholiki "pijejo". Za takšno reakcijo na obrazec je potrebno imeti čudovit apetit od rojstva in odraščati v družini, kjer otroke spodbujajo nekaj okusnega in kaznovanega zaradi zlorabe, pri čemer brez sladke ali brez večerje. Če sta mama in očka uporabljala hrano kot regulator svojega vedenja, je razlog za paradoksalni apetit jasen. Ustvarili ste pogojni refleks: telo zahteva, da si vsak čas nagradite s hrano za uspeh in ga tolažite v težkih trenutkih življenja. Bolj ko ste bolj ranljivi in bolj vtisnjeni, bolj ste uporabljeni, da ohranjate svoja čustva do sebe, pogosteje in bolj obilno boste "zaustavili" svoje težave! Povezava izkušenj z vnosom hrane, določena v otroštvu, ostane z osebo za življenje, saj čustvena hrana spodbuja proizvodnjo serotonina, enega od možganskih nevrotransmiterjev, ki je odgovoren za občutek sitosti in notranjega udobja.
Gnetite med palcem in kazalcem ušes na obeh straneh hkrati - ta metoda stimulira proizvodnjo pomirjevalcev v možganih in poškoduje lakoto. Vzemite toplo kopel, pletite, pojdite v telovadnico, ko se potegnete na žvečilni gel nekaj na živce: vse te metode pomagajo zvišati raven serotonina. Zato se v polnem telesu telesna aktivnost ne poveča, temveč počuti občutek lakote. Konec koncev, večja je teža, težje je trenirati: da bi bilo lažje, živčni sistem vključuje serotoninski mehanizem zaviranja apetita. In s sedentarnim življenjskim slogom ta restriktivni sistem ne deluje, zato bolj jeste, bolj se želodec razteza in apetit povečuje. Če želite ukrotiti apetit, jejte dva ali tri kvadrate čokolade (po možnosti grenke) ali banane: ta živila hitro dvignejo raven serotonina v krvi.
Pametno od prenajedanja
Drug način za prenehanje želje je delo na posebnih točkah na prstih: ta masaža povzroča, da telo proizvaja dodatne porcije serotonina. Če želite to narediti, zadostuje, da obvladate osnovne tehnike joge za roke - naučite se, kako dodate mudre. "Modrost znanja" odpravlja stres, tesnobo in apetit, ki jih povzročajo. Istočasno priklopite blazinice palca in kazalca na obeh rokah, poravnajte druge prste. Ponovite večkrat, dokler ne postane mirnejše na srcu in ne želi jesti.
- "Modra Zemlja". Povežite blazinice na palec in prst prst na obeh rokah, drugi pa potegnite in raztegnite. Naredite to vajo, dokler ne počutite vročine v prstih in se pomirite.
- "Kapa Shakya-muni" lajša glavobol in utrujenost. Povežite ravne srednje in polovično upognjene druge prste (razen velikih) z eno roko na podobne prste druge, velike skupaj z bočnimi površinami.
- "Sink" bo pomagal ločiti od skrbi in skrbi. S štirimi prsti desne roke pridržite palec na levi strani, s stojali v desnem velikem in levem srednjem prstu.
- "Modra ženska ženska" vam omogoča, da ob koncu cikla nadzorujete apetit. S palcem desne roke obdržite podnožje nohta prstnega prsta. Povežite konice palca in mala prsta levice. Preostali prsti obeh roka se porjavijo in sprostijo.
Čustveno prehranjevanje, ki povečuje raven serotonina v krvi, dejansko deluje kot naravni pomirjevalec, kar je zasvojenost. Če ga prepustite, dajanje osebe na nizkoogljično prehrano, obstaja klasični odtegnitveni sindrom - razdražljivost, povečana anksioznost, zmanjšuje razpoloženje. Zaradi teh občutkov diete ne delujejo: mnoge mlade dame jih opustijo, da obnovijo duhovno udobje in upravičeno verjamejo, da je bolje, da so debeli, vendar srečni, kot suhi, a so izgubili sposobnost uživanja v življenju. Hrana za vas - zdravilo za stres, tesnobo, slabo razpoloženje? Vprašajte psihologa, da razume notranje probleme in se naučite, kako se jih znebiti, ne da bi ogrozili pas. Če je hrana glavni in edini užitek v vašem življenju, razširite obseg svojih interesov in poiščite hobi. V življenju so še druge radosti - ne odvračajte se od njih, postanejo sužnji v želodcu! Ne morete takoj zapomniti, kako pravilno dodati mudre? Nosite kitajske kroglice za meditacijo: hočete vmešati v sladko usta - zvite jih na dlani. Masirali bodo točke, ki pomirjajo apetit, melodično zvonjenje pa bo pomirjalo dušo.
Sladice prvič
Običajno se mora občutek lakote pojaviti pod vplivom notranjih - biokemičnih - razlogov, ko se znižajo koncentracije krvnega sladkorja ali prostih maščobnih kislin, in center apetita, ki sledi tem podatkom, začne opomniti na potrebo po osvežitvi. Če ignorirate signal, je nekaj časa ryochetsya, potem pa boste pokrili napad paradoksalnega apetita. Ne bo šel, tudi če jeste predpisani del, in vas bo spodbujal k jesti za prihodnjo uporabo. Takšen mehanizem je zagotovil narava, da bi preprečili, da bi oseba umrla zaradi izčrpanosti v primitivnih časih, ko je bil bolj lačen od hranjenja. Zdaj njena zvijača deluje zoper nas, ki nas prisili, da prekinemo med prehrano in po večernem dnevu pojemo za noč, v katerem ni bilo časa za večerjo. Začnite večerjo s sladko (sladkarije, kos čokolade ali kolač, kozarec sokov), če ne boste pravočasno jeli. To bo hitro zvišalo raven sladkorja v krvi - ukrep, ki bo pomagal pomiriti besni apetit. Ne poskušajte utopiti svojih sladkarij in zamenjati obrok s čokolado ali sladoledom: telo bo začelo intenzivno proizvajati insulin za zniževanje glukoze za asimilacijo glukoze, ki je vstopila v krvni obtok. Glukoza se nanaša na "hitre" ogljikove hidrate, to pomeni, da se instant prenese v tkiva pod delovanjem insulina, zato bi moral biti naraščanje njenega nivoja še večji, kar bi povzročilo napad paradoksalnega apetita približno 30-40 minut po sladkem prigrizku. Če želite, da vam lakota ne moti, telesu zagotovite "počasne" ogljikove hidrate, ki jih vsebujejo kašice, krompir, drugo zelenjavo in sadje. Priložite list papirja hladilniku z izjavo francoskega humanista Pierreja Busta in ga berite vsakič, ko lakota zahteva živahno norost: "Za zdravje duše in telesa nikoli ne bi smeli biti zadovoljni poleti in želje". Poskusite se odzvati na prvi občutek lakote - potem se lahko omejite na majhno količino hrane.
Night Watch
Nocoj najprej napolnimo želodec, ker nimamo časa za normalno prehranjevanje čez dan, in drugič, ker je naše življenje polno stresa. Mobilizirajte telo za boj proti njim, pomagajte hormoni nadledvične žleze - kortizol, adrenalin in norepinephrine. Vendar ta trio zavira proizvodnjo serotonina, ki pomirja apetit in deluje kot spalna tableta. Če imate nespečnost, vendar jejte ponoči, kot da v mesecih ni drobtine v ustih, morate samo prazniti hladilnik. Poskusite sprejeti previdnostne ukrepe proti neprijetnim izbruhom paradoksalnega apetita! Ali se misli vrtijo okoli vsebine hladilnika? Pojdi k njemu, da opravi 10-sekundni odsek. Pri vdihu dvignite roke navzgor in jih počasi spustite, tako da počivajo na hladilniku. Ne raztrgajte jih, stopite nazaj, kolikor je mogoče, in rahlo upognite kolena. Izpusti, razredčite prste, dvignite medenico in hrbet hrbet. Držite ta položaj 10 sekund, napnite mišice in povečajte amplitudo raztezanja. Ne zadržite diha! Pojdite v hladilnik, spustite roke, se sprostite. Večkrat ponovite vajo, občutek lakote se bo umaknil. Ne pustite, da se apetit ponovno zbudi - preden greste v posteljo! Pijte za noč apetizirajoč čaj z melisijo ali meto, šentjanževko, čajno žličko medu in sokom polne limone (ta pijača ne le olajša stres, ampak tudi ne dovoljuje shranjevanja maščobe v rezervi) ali jedo dve žlici otrobov v vodi (lahko dodate malo med po okusu). Izogibajte se tako imenovani omejevalni hrani - to je neposreden način za poslabšanje lakote ponoči. Ne pozabite, kolikokrat ste začeli izgubljati težo - ni jedel zajtrka in ni kosila ali jedel zelo malo in so bili ponosni na to. Toda z nastopom večera so bila vsa vaša prizadevanja napačna: bili ste polni, pri tem pa ste se utili, da boste jutri začeli znova. Omejitve hrane samo prinesejo škodo! Če bi zjutraj imeli poln obrok, nikoli več ne bi pojedli ponoči. Uporabite preproste recepte za prigrizek z malo kalorije, če niste prenašali hrane.
Krem krem
Vzemi kup peteršilja in koperja, majhno čebulo, karanfel, 250 g nizko maščobnega skuta in tanko rezino grobega kruha. Operite zelenjavo in drobno sekanje. Sesekljamo čebulo in česen, mešamo (lahko smo v mešalniku) z zelenjem in skuto, dokler ne dobimo homogene mase. Spread tanko plast smetane na kruh - in uživajte!
Medeno mleko
Potrebovali boste kozarec mleka, 2 žlici žlici. l. rum in malo medu po okusu. V majhni ponvi zmešajte rum in med, dodajte mleko in toploto. Nato temeljito premešajte z mešalcem. Imejte v mislih, najnevarnejši - prvih 15 minut po prihodu domov. Hitro jedli sendvič, piškotki, oreški ali čips lahko seveda utopijo mučeno lakoto, a bližje noči se bo apetit znova vrnil. Torej vnaprej pripravite preprosto, a hkrati polno večerjo. Čeprav je po 18-19 urah ni priporočljivo, je to pravilo mogoče zanemariti, da bi se izognili še hujši kršitvi režima živil - nočno hrano.
Usamljena silhueta
Paradoksalni apetit se zavrti pod vplivom zunanjih vzrokov, namesto notranjih izmenjav-endokrinih dražljajev, kot bi moral. Tipična situacija: samo pogledal na služijo mizo - in takoj želel poslati v usta vse, kar je na njej; pogledal oglas nekaj čudovitega - in naletel v kuhinjo; videli so, da je nekdo iz njihovih sorodnikov dajal dodatek, in storili so enako, čeprav so jedli dovolj. Ali, samo ob večerji, ponovno sedel, da bi jedel "za družbo." Tovrstna hrana znanstveniki kličejo zunaj (iz latinske externus -chuzhoy). Oseba se ne zaveda, kaj počne: prehitevanje se dogaja neznano in nezavedno in ste prepričani, da kokoši kot ptica in se sprašujete: od kod prihajajo kilogrami? Če želite sedeti za mizo v dobri družbi, na ploščo položite lahke jedi, na primer solate iz zelenjave, pijte prazen čaj. Hands so prišli do posode? Postavite majhno ploščo pred vami in postavite aparate. Od kakršnega koli obroka, bodite paradižnik ali marshmallow, najprej odrežite majhen košček in samo, nato pa ga pošljite v usta. In bolje se naučiti uporabljati palčke: z njihovo pomočjo ne boste mogli jesti toliko, kot bi uporabljali vilice.