Kako dolgo je potrebno, da pozabimo na brutalno reakcijo nadrejenega na pozne ali sladke sanje o grški plaži in začnemo delati? Za koncentracijo so običajno potrebni od enega do treh skodelic kave in nekaj ur čustvenega metanja. Vse je odvisno od tega, koliko smo navdušeni, utrujeni, vznemirjeni. Lahko pa se bolj osredotočite, če sedite v pozi za meditacijo. Skupno 20 minut vadbe izboljša delovanje možganov in tri skodelice espresso, je pokazala študija Univerze v Severni Karolini (ZDA). Močni dotok kisika nam omogoča, da razmišljamo hitreje, hkrati pa lajšamo glavobole in nespečnost. Prva meditacija vipashyanu, v prevodu "vizija, kot je", je poučevala Siddhartha Gautama dve in pol tisoč let nazaj. V tem času so bili prebivalci različnih držav prepričani v njeno učinkovitost. Vipashyan je edinstven v tem, da ga je mogoče prakticirati v vsakem položaju - sedenje, stoječe, hodi. Šest mesecev kasneje so prve spremembe vidne. Najbolj so vidni s strani - človek postane mirnejši, kaže aktivni interes v svetu okoli njega, ker odkrije, kako neskladni so njegovi problemi.
Začnite prakticirati vipashyanu preprosto. Samo udobno blazino najdeš in 5 minut na dan.
Torej, vaje. Krona gleda na strop, pogled je pred vami v vesolju, oči so pol odprti. Noge prečkajo, roke klečejo ali zložijo približno 15 centimetrov pod popkom (desna dlani počivajo na levi, palci so povezani). Globoko vdihnite in stisnite ramena, ko vdihnete. Zdaj se počutite raztegnjene kot puščica in hkrati globoko sproščeno v notranjosti. Dihajte naravno brez napora. Razmislite o izpuščanju diha -21 ali 108-krat, odvisno od tega, koliko je potrebno za pomiritev. Misli so kot reka, sedite na obali in gledate na tok vode v njej. Ko se pojavi misel, se ne držite in ne hitite, da bi mislili, ampak samo gledajte. Hkrati jih ne ocenjujete in jih ne delite v dobro in slabo. Če opazite, da ni misli, poskusite videti tistega, ki misli tako. Ostanite v meditacijski predstavi, medtem ko daje užitek, še nekaj minut. Ko v telesu občutite neprijetne občutke, se osredotočite na kraj, kjer pride bolečina. Ne ocenite. Od časa do časa, poravnajte hrbet, raztegnite ramena, ko vdihnete. Če začnete spati, dvignite oči za nekaj sekund. In če ste preveč navdušeni, poglej nekaj časa. Pomen vipashyane je prisotnost v tem trenutku. To je zelo preprost in priročen pogoj. Meditator ne pade v trans in ne doživlja druge ezoterične izkušnje. Zelo pomembno je, da se to spomnite za začetnike.
Meditacija je resnično zanimiva, ker vaše telo ne le sprošča in pridobi duhovno harmonijo, temveč tudi ustvarja novo energijo, polno čustev in sprostitve. Lahko meditira tako doma kot v specializiranem klubu za pouk meditacije, vendar na žalost ti klubi niso v vsakem mestu in celo v državi. Meditirajte na zdravje, v korist samega sebe in svojega telesa, vedno pa boste v dobrem duhu in se boste počutili sproščeno in sproščeno. Meditacija poleg tega krepi duh in človek počuti samozadostno. Meditacija o ustvarjanju duhovne harmonije je lahko doma in celo z družinskimi člani.