Kakšna je osnova diete beljakovin?
Maščobe in ogljikovi hidrati so popolnoma izključeni iz prehrane. Vendar so glavni dobavitelji energije za telo. Če energija ni popolnoma porabljena, se porabljene kalorije na telo spremenijo v dodatne kilograme. Med prehrano, morate porabiti vitamine in beljakovine. Vitamini so potrebni za zagotavljanje vitalne aktivnosti vseh sistemov in organov, postavljajo oviro pred virusi in okužbami ter krepijo imuniteto. Med to prehrano telo prejme potrebne snovi, ki so potrebne za normalno delovanje. Ta prehrana ne škoduje zdravju, temveč jo le krepi. Glavna prednost beljakovinske prehrane je, da hitro odstrani presežne kilograme in to naredi v primernem načinu. Med temi dieto se ne boste počutili lakote. Količina hrane, ki jo boste jedli čez dan, bo dovolj, da nasiči človeško telo.
Kaj lahko jedo med prehrano?
Če opazujete beljakovinsko prehrano, lahko jedo vsa tista živila, ki vsebujejo beljakovine. Lahko je sir, skuta, jajca, morski sadeži, pusti ribe, divjačina in meso vseh vrst. Dovoljeno je jesti tista živila, ki vsebujejo večino vitaminov, to je vse sadje in zelenjavo.
Prepovedana hrana
Če sledite beljakovinski prehrani, morate izključiti živila, kot so hrana bogata z ogljikovi hidrati. To so čips, krutoni, pecivo, pecivo, kolački, kruh, sladkarije. In tudi sladkarije, sladkor, krompir, žita in tako naprej.
Prepovedane so masti - to so mlečni izdelki, razen skuta in sira, maščob mesa, šunke, maščobe, zelenjave in masla. Izključene omake in začimbe vzbujajo apetit. Dovoljeno je uživati sol v zmerni meri.
Kako izvajati prehranjevalno prehrano?
Priporočljivo je jesti približno 6-krat na dan z intervali med obroki po 2, 5 urah. Komponente vitaminov in beljakovin je treba zamenjati med seboj. Za vsak obrok morate jesti 200-250 gramov hrane.
Dnevna prehrana beljakovinske prehrane
8:00 - dvesto gramov mesa;
10: 30 - dvesto gramov pire korenčka;
13:00 - dvesto gramov rib;
15:30 - dve pomaranči;
18:00 - dvesto gramov skute;
20: 30 - dve veliki jabolki.
Igra, ribe, meso je treba jedo v obara ali kuhani obliki, saj ocvrte hrane povzročajo močan apetit. Da bi imeli nekaj sorte, morate vsak dan spremeniti sestavne dele. Na primer, danes jedo ribe in jajca, jutri sir in skuto ter jutri za divjačino in meso in tako naprej. Kot vitamini skupaj s sadjem jedo kuhano in surovo zelenjavo. Lahko je: zelje, paradižnik, kumare, grah, pesa in tako naprej.
Pijače
Med prehranjevanjem beljakovin naj pijejo najmanj en in pol litrov tekočine na dan, ker pretok tekočine v telo omogoča olajšanje prehrane. Lahko je vroča voda z rezino limone, zeliščne infuzije, čaj brez sladkorja, mineralna voda. Ne morete piti sokov, vsebujejo ogljikove hidrate. Bolje je, da se vzdržite kave, lahko vam samo dopustite, da popijete skodelico kave zjutraj brez sladkorja.
Prednosti in slabosti beljakovinske prehrane
Ta prehrana ljubijo umetniki in bodybuilders. Upoštevajte vse pomanjkljivosti in prednosti beljakovinske prehrane.
Pros diete beljakovin
Ujemi, da so iz prehrane izključeni vsi ogljikovi hidrati, poraba maščob pa je omejena. Omogoča vam, da se učinkovito znebite prekomernih kilogramov, kar povzroči, da se maščoba vrti v mišice. Druga prednost je v tem, da se človek v tej prehrani ne počuti lačen, saj jo stalno blokirajo beljakovine.
Slabosti diete beljakovin
Zmanjša raven sladkorja v krvi osebe. To je nevarno za bolezni srca in sladkorno bolezen. Pri opazovanju diete beljakovin se pojavijo utrujenost in utrujenost. Nemogoče se je koncentrirati, obstaja razdražljivost. Zaradi zmanjšanja sladkorja v krvi se pojavijo glavoboli. Med minusi - nezdravo polt, krhki nohti, dolgi lasje, suha koža, slab spanec, vonj iz ust.
S takšno monotono prehrano, ko jedo le ribe in meso, se porabi veliko kalcija. To je nevarno za starejše, povečuje se koagulabilnost krvi, kar povzroča strdke v krvnih žilah. Poveča obremenitev ledvic, prehrana ni uravnotežena. Konec koncev, ko jeste samo beljakovine, s tem odvzamete telo kalcija, to je gradbeni material, kot tudi mnoge maščobne kisline, vitamine, mikroelemente.
Nekateri znanstveniki pravijo, da če zlorabite sistem ločenega živila in strogo sledite beljakovinski prehrani, bo to povzročilo resne zdravstvene težave: raven holesterola v krvi se bo zvišala in v ledvicah se lahko pojavijo spremembe, ki lahko vodijo do diabetesa, srčnega napada in celo neplodnosti . Sedenje na beljakovinski prehrani je lahko nekaj tednov in ne več kot enkrat na leto.
Sestavine diete beljakovin:
Teletina ali piščanec v peči, kuhana kozica. In tudi lignje obroči, parjene ribe, zelenjavne solate, ananas in grenivke, sadje, skuto, čaj, kava. V enem dnevu - 1200 kalorij in izgubili boste težo.
Spoznali ste beljakovinsko prehrano, se naučili prednosti in slabosti. Bodite pogosteje v naravi, igrajte več športov, hodite, pogosteje uživajte v življenju in potem boste postali lepi in vitki. In ta način življenja je bolj uporaben kot različna prehrana.