Vsi vedo, da sta pridobivanje teže in staranje prepletena. V posebej pomembnih življenjskih obdobjih ženska nenehno postaja debela, toda edino obdobje v življenju, v katerem se temu ni mogoče izogniti, je menopavza. Menopavza ali menopavza je, ko ženske prenehajo z menstruacijo in ovulacijo. Najpogosteje ženske po štiridesetih letih z velikimi težavami lahko ohranijo svoje telo v normi, ker je težko izgubiti težo. Teža, ki jo vnesemo med menopavzo in po koncu nje, je zelo težko odstraniti. Praviloma se vse kile zbirajo na bokih in trebuhu.
Dodajanje teže menopavzi je najpogosteje posledica tega:
- Zmanjšanje mase mišičnega tkiva.
- Hitro zmanjšanje ravni estrogena.
- Nepravilna prehrana in način življenja.
- Odsotnost fizičnih obremenitev.
Mnoge ženske začnejo pridobivati težo v obdobju pred menopavzo (obdobje pred menopavzo), ta starost pa je 35-55 let. Seveda, kilogrami, zbrani v tem obdobju, je zelo težko odstraniti, vendar je mogoče nadzorovati vašo težo. Specialisti so pokazali, da so ženske, ki pridobijo težo po menopavzi, izpostavljene povečanemu tveganju za nastanek raka dojke. Študije so pokazale, da če po tem obdobju dobite 10 kilogramov, se tveganje poveča in če izgubite težo, se takoj zmanjša. S pomočjo pravilne prehrane in telesne vadbe lahko nadzirate svojo težo in jo ohranjate na enaki ravni.
Kilogrami, ki jih vnesete pred menopavzo, so razporejeni po celotnem telesu: roke, boki, trebuh, zadnjica in teža, ki jo dobite med menopavzo, se v glavnem nabira na želodcu, zaradi česar je Iphigura postala jabolčna. Če ne sledite, lahko to povzroči bolezni srca in ožilja.
Simptomi in znaki menopavze
- nočne plime in potenje;
- nepojasnjen nenaden dodatek telesu, značilnosti v trebušnem delu;
- živčnost;
- rahla sluznica;
- spontane nerazumljive spremembe v menstrualnem ciklu (mesečno je lahko lažje kot običajno ali slabše), nepravilno mesečno;
- nespečnost ali motnje spanja, ki vam jih prej niso motili:
- depresivnost;
- nenavadna nihanja razpoloženja.
Razlogi za pridobivanje teže
V menopavzi se ženskam dodaja težo ne le zaradi hormonskih sprememb, ki se pojavljajo v ženskih organizacijah, tudi hormoni so glavni razlog za neprijetne spremembe v ženskem telesu, kar vpliva tudi na telo ženske. Oblike telesa se razlikujejo tudi od procesa staranja in od načina življenja. Tukaj so razlogi, zakaj ženska pridobiva težo:
- Prekomerno - porabite preveč nepotrebnih kalorij, ki ne morejo prebaviti in sežgati, zato morajo odložiti svoje mreže.
- Veliko žensk v tem času razvije odpornost proti insulinu, zato je telo prisiljeno obdržati kalorije in jih ne predelovati.
- Psihološki dejavniki - kronična utrujenost, stalni stres, povečana anksioznost. Zaradi teh faktorjev telesne funkcije ne uspejo, se začne pojavljati konstanten občutek lakote (pogosto napačen), kar je razlog za pojav dodatnih centimetrov.
- Staranje - s starostjo se zmanjša mišična masa vsake ženske, azhirove celice in vmesni sloji, nasprotno, postanejo večji. Zaradi tega začnejo kalorije počasneje spali in ta mišična masa, ki je postala precej manjša, ne more več obdelovati toliko kalorij, kot bi jih lahko v mladosti.
- Sedentarni življenjski slog - v preteklih letih telo preneha izraziti svojo potrebo po kalorijih, da proizvede energijo. Kot rezultat, vse presežne kalorije določi maščoba, ki sčasoma premika mišice in postane na njihovem mestu. Presnova snovi postane občutno počasnejša in posledično maščobe postajajo vse več dneva. Praviloma ženske v menopavzi skoraj praktično ne šla za šport, kot prej, zato kalorije ostanejo na želodcu.
- Tudi dednih dejavnikov ne smemo pozabiti. To tudi igra najmočnejše med menopavzo na račun teže.
- Hormonsko neravnovesje - pomanjkanje hormonov lahko prispeva tudi k kopičenju maščob.
- Bolezni ščitnice - če vas moti ščitnica, se lahko teža poveča.
- Počasen metabolizem - zaradi dejstva, da ni fizičnega napora, in je samo proces staranja, v obdobju menopavze ženske, več kilogramov dodamo.
Kako preprečiti telesno težo
Treba je poudariti, da se bo teža v vsakem primeru povečala, se temu ne morete izogniti, vendar lahko uporabite več metod, s katerimi boste upirali:
- Začnite se nenehno premikati, bodite bolj aktivni.
- Pazi na apetit.
- S pomočjo hormonske terapije lahko vzdržujete želeno raven hormonov v telesu, kar bo prispevalo k samokontroli nad telesno težo.
- Preverite svojo dieto, bi morala biti manj maščobnih živil. Jejte manj maščob živalskega izvora, izberite rastlinske maščobe, na primer oljčno, pusto in arašidovo maslo, oreščke.
- Preštejte svoje kalorije, ki jih pojedo dnevno. Začnete starati, ne glede na to, kako grozno lahko zveni, zato telesu potrebujete manj kalorij. Pojejte hrano razumno. Ni nujno, da bi svoje kalorije zmanjšali na minimum - to je tudi nevarno, ker bo začelo biti pohlepno in jih bo pobral ter s tem povečalo telesno težo.
- Začnite igrati šport. Morda vam bo všeč aerobika, ki bo povečala raven metabolizma, zaradi česar se bodo maščobe postopoma spali. Ne pozabite, da je fizična obremenitev koristna tudi zato, ker gradi mišično maso.
- Začni razmišljati o sebi danes, zdaj! Ne zamujajte! Vsaka ženska mora iti na dieto in začeti usposabljati po tridesetih letih. Tako lahko obdržite svojo težo v normi in poleg tega opozorite na polnost.
- V svojo prehrano prinesite več zelenjave, sadja, rastlinskih beljakovin in namesto hamburgerjev, svinjine in krompirja, jedo tune, piščančje prsi, lososov file in isalata brez olja.
- Jejte več tekočine, no, če je navadna voda, se vzdržite gaziranih pijač in pijač, ki vsebujejo kofein.
Perimenopavza in povečanje telesne mase
Perimenopaža je čas, ki je pred menopavzo. V tem času se spremeni ženska, prihaja do sprememb v njenem organizmu, ki običajno kažejo, da je menopavza že za vogalom. To se lahko začne kadar koli, lahko to počakate 35 let in do 60 let, ti znaki lahko trajajo od dveh do šestih let. Te ženske imajo prekomerno telesno težo. Takšne polnosti ni mogoče preprečiti, tudi če je ženska strogo prehrana.
Metode izgube teže, ki ste jih uporabili prej, so lahko popolnoma neuporabne. Med obdobjem perimenopuse je velik del žensk v trebušni votlini popolnoma polneten. Med perimenopavzo lahko pride do hormonskih nihanj, kopičenja maščobnih žlez in zmanjšane ravni estrogena.
Nasveti za ženske, ki želijo biti oblikovane po 40 letih
- Poskrbite, da so deli majhni.
- Zmanjšajte porabo kalorij.
- Ne sedite na trdni prehrani.
- Ne pozabite, da vaše telo potrebuje vodo.
- Izogibajte se hitri izgubi teže. Torej lahko pride do osteoporoze.
- Začnite aktiven življenjski slog.