Recepti zdravega spanca .
Spanje mora biti polno, mišice in telo popolnoma sproščeni. To zjutraj se oseba ni počutila popolnoma zlomljena, telo se mora znebiti žlindre čez noč. Moderni državljan mora spati 7-9 ur na dan. Vsako pomanjkanje spanja vpliva na vaš videz in bo vplivalo na bolezni in depresije.
Spati je bilo zdravo, morate pripraviti sobo. Strop in stene v spalnici bi morali biti pastelne, mirne tone, računalnik in TV ne bi smel delati v spalnici, zrcala ne bi smele visiti v njem. Najbolje je, da okna zavarujete v spalnici, tako da hrup in ulična svetloba ne motita počitka. Normalna temperatura za zdrav spanje je temperatura plus 18 stopinj.
Hitri spanec bo preprečil gosto hrano zvečer, ponoči bi želodec moral počivati, težka hrana je kontraindicirana. Pred spanjem vzemite toplo kopel z aromatičnimi olji mete, balzamom iz limone, limono ali z brozami istih zelišč ali pa se toplo tuširajte. V kadi voda ne sme presegati 38 stopinj, če je voda vroča, bo samo navijala in razpršila sanje.
Udobna nočna spalnica ali pižame iz naravnih tkanin, posteljnina čisto perilo vam bo pomagalo hitro in udobno zaspati. Odij ne sme biti težka in topla, in blazina ne sme biti mehka in visoka. Dve uri pred spanjem morate piti skodelico sveže pripravljenega zeliščnega čaja z listi materinega, valerijskega, balzamičnega, melem ali kozarca toplega mleka z medom ali cimetom. Te pijače imajo rahlo hipnotičen učinek.
Pred spanjem ne smete iti v šport, saj se lahko razvedri, prekine režim dneva, izbriše iz korita. Po treningu ne morete takoj zaspati, traja 3 ure, da se pomiri in okreva. Enako velja za jogo. Usposabljanje je treba opraviti zjutraj in popoldan. Ponoči, ne gledajte grozljivk, grozljivih filmov, motečih novic, postanejo prikrite nespečnosti. Razburljiva hrana, kot so alkohol, ostrige, čokolada, čaj, kava, bo povzročila nespečnost. Zvečer je bolje, da popolnoma opustimo takšno hrano.
Načine za hitro zaspanost .
Za dan ste zelo utrujeni in prišli domov z željo, da bi hitro prišli v posteljo in zaspali. Toda že dve uri ležite v temi, različne glave pridejo v vašo glavo, vendar ni spanja. Lahko vam čestitamo, imate nespečnost. Kako se lahko boriš?
1. Menimo, papige, slone, ovnov, ovce.
Lahko vzamete karkoli in kogarkoli. Ko samo razmišljate o sebi kot 1, 2, 3 in tako naprej, boste še vedno razmišljali o drugih stvareh hkrati in ne zaspite dolgo časa, morate jasno predstavljati, kaj mislite.
2. Sprehodite se pred spanjem.
Sprehodite se pred parkiranjem ali parkiranjem. V tem času poskusite znebiti težav. Ni priporočljivo hoditi okoli vrtnega prsta in Leninskega prospekta, zaradi izpušnih plinov, boli vaša glava in ne boste mogli hitro zaspati.
3. Kopel.
Ne morete ležati v vreli vodi, tople vode dajejo nasprotni rezultat, ne bo sanj. Temperatura mora presegati 37 stopinj. V kopeli lahko dodate nekaj kapljic olja za okus. Mint, kamilica, sivka bo naredil. Brez okusov limone in pomaranče, zjutraj se najbolje uporabljajo, ti okusi bodo pomagali zbuditi.
4. Odprite okno.
V napolnjeni sobi je težko spati in je težko zaspan. V spalnici odprite okno in ga ne zaprete celo ponoči. Če se bojite, da boste zamrznili, oblečite na toplo nočno srajco. Dihati mora biti hladen in svež zrak.
5. Preberite enciklopedijo.
Izberite, kaj vas zanima, naj bo pisava slabo čitljiva in majhna. V petih minutah boš zaspal, ne da bi prižgal svetlobo.
6. Ne pozabite na vitamin E.
Pomanjkanje vitamina E v človeškem telesu povzroči depresijo, kronično utrujenost in s tem nespečnost. V vaši prehrani so hrana, ki vsebuje tako pomembno vitamino-rastlinsko olje, avokado, oreške. Nakup vitaminskega kompleksa v lekarni.
7. Spij čaj.
Bolje, naj bo zeliščna. Melissa bo pomirila, kamilica bo pomagala sprostiti. Bodite previdni z zelenimi čaji. Imajo lastnosti toniranja. Pijte čaj eno uro in pol pred spanjem.
8. Babino zdravilo.
Pijte toplo mleko s cimetom ali medom, ima hipnotični učinek. Ta pijača vsebuje snovi, ki potopijo človeka v sanje. Med boleznijo se spanje šteje za najpomembnejše zdravilo, pacient pa, če bo spal veliko, bo kmalu opomogel.
9. Ne ponavljajte ponoči.
To je slabo za vašo sliko, potem je težko zaspati s polnim trebuhom. Zadnjič, ko morate jesti 2 uri pred spanjem. Bolje, da bo nekaj enostavno - riž z zelenjavo, jogurt, solata. Ni primeren za večerni obrok čokoladnih bombonov in piškotov. Če ste lačni, pred spanjem pijte kozarec mleka ali kefirja.
10. Natečaj.
S pomočjo meditacije se lahko pomirite in se znebite vsakodnevnih težav. Zapri vrata v sobi, prižgite svečo in poglejte, ne da bi pogledali na plamen sveč. Kmalu boste nehali razmišljati in spadati v neznano in čudno stanje, vse vaše misli bodo izginile. Obstajajo posebni programi za meditacijo na internetu.
11. Sprejmite spalnico.
Če ima spalnica veliko svetlih barv (pepela, pomarančne ozadje, rdeča tančica), potem je jasno, zakaj ne morete zaspati. Kupite knjigo o Feng Shui in jo natančno preberite. Za spalnico so primerni mirni, mehki in modri-modri tonovi, računalnik in pisalna miza pa je treba daleč stran od postelje ali v drugo sobo. Če naredite preureditev, potem boš spal veliko hitreje.
Na koncu lahko rečete, upoštevajte te nasvete in lahko hitro zaspite. Prijetne sanje!