Najboljša prehrana za zdravljenje sindroma nemirnih nog
Pravilna prehrana je nujno potrebna za dobro zdravje. V primeru sindroma nemirnih nog, pravilna prehrana izravna pomanjkanje določenih hranil, ki so bila ugotovljena pri ljudeh s to motnjo. Treba je izključiti živila, ki lahko poslabšajo simptome.
Hrana, ki jo je treba vključiti v prehrano, če imate sindrom nemirnih nog
Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi tega problema, so opozorili na pomanjkanje železa in vitaminov skupine B (folna kislina - B9, cianokobalamin - B12). Bolje je, da obiščete zdravnika, da opravi test, ki vključuje ustrezne teste, in če se potrdi, da imate pomanjkanje železa ali vitaminov B, lahko v svojo prehrano vključite naslednja živila:
jetra, rdeče meso, suho sadje, lahka sadje, zelenjava, vključno zelena (artičoke, zelje, listi špinače), žita, morski sadeži. Bogat so z železom.
Zelenjava (redkev, zelena solata), pivski kvas, cela zrna, tuna, skuša, sardele, sardoni, banane. V teh izdelkih je visoka vsebnost vitaminov B.
Živila, ki se jim je treba izogibati s sindromom nemirnih nog
Na splošno je priporočljivo, da iz prehrane izključite vse vznemirljive sestavine. Telo se mora sprostiti. Zato zavrzite vse pijače, ki vsebujejo ekscitacijske snovi, na primer kavo (kofein, čaj (tanin), čokolada (teobromin), različne gazirane hlajene pijače (Coca-Cola, Pepsi itd.).
Mnogi ljudje verjamejo, da se pitna kava za nekaj časa pomirja (približno uro), vendar se je izkazalo, da le upočasni videz simptomov, ki se nato postanejo bolj intenzivni. Prav tako je priporočljivo, da ne vzamete alkohola. Alkohol vpliva na venski sistem, ki pa, če ne deluje pravilno, sodeluje pri manifestacijah sindroma nemirnih nog. Poleg tega je bilo dokazano, da je poraba alkohola pri ljudeh s sindromom nemirnih nog razlog, da so njeni simptomi izrazito slabši.
Enako se zgodi, ko kadite, kdaj "umiriti" odvisnost - to je žalostna ironija, oseba se vnese v to. Vendar so znanstvene raziskave dokazale, da je sindrom nemirnih nog izginil pri nekaterih ženskah, ki so prenehale s kajenjem. Torej, če imate to motnjo in še vedno kadite, imate zdaj še en dober razlog, da opustite tobak.
Hipoglikemija: dejavnik, ki ga je treba upoštevati
Različne znanstvene študije so potrdile, da so ljudje, ki trpijo zaradi hipoglikemije (to je znižanje ravni krvnega sladkorja, ki se pojavi 1-2 ure po jedi) pogosto nagnjeni k sindromu nemirnih nog. Če je to vaš primer (se posvetujte z zdravnikom, da vam ustrezni testi opravi), lahko nekatere spremembe v prehrani ublažijo ali celo odpravijo simptome sindroma nemirnih nog.
Iz dietne prehrane, kave, alkohola in rafinirane moke izključite.
Jejte več beljakovin, žitaric, suhega sadja, zelenjave in rib.
Izogibajte se prejedi. Bolje je jesti večkrat na dan (5 sprejemov), vendar v majhnih delih.
Akupunktura za nemirne noge
Tradicionalna kitajska medicina temelji na konceptu energije in je namenjena ponovni vzpostavitvi ravnovesja, če pride do neravnovesja v telesu. Tako kitajska medicina primerja občutke s:
pet elementov - ogenj, zrak, voda, zemlja in drevo;
pet pomembnih organov - srce, pljuča, ledvice, vranica, trebušna slinavka, jetra;
pet organov notranjega izločanja - tankega črevesa, debelega črevesa, želodca, žolčnika in sečnega mehurja.
Poleg tega vse elemente ureja teorija yin-yanga. Glede na ta medicinski koncept je sindrom nemirnih nog povezana z Air in Fire, ki je povezana z gibanjem. Menijo, da so spodnji udi itein, mišice pa so povezane z jetri.
Akupunkturist poskuša uravnotežiti energijo organizma med sejo, ob upoštevanju neravnovesja, ki bi lahko ovirala medsebojno povezavo imenovanih elementov.
Sofrologija in sprostitev
Depresivno stanje je ena od glavnih težav, s katerimi se pritožujejo ljudje s sindromom nemirnih nog. Ko se pojavijo napadi anksioznosti, so nožni premiki lahko tako močni, da ljudje doživljajo agonizacijo tesnobe in ugotovijo, da ne morejo nadzorovati, kaj se jim dogaja. Tako postanejo odvisni od strahu pred novimi napadi v prihodnosti.
Po sofhorju, razen obeh navadnih stanj zavesti (spanja in budnosti), obstajajo tudi druge somatske države, v katerih je zaznavanje fizičnih in duševnih sprememb.
Te so posledica uporabe sprostitvenih tehnik in glas sophorfista, ki opisuje različne dele telesa.
V motnji, ki nas zanima, se specialist osredotoča predvsem na noge, na objektivno predstavo, ki jo imate o spodnjih okončinah. Glas sophorista vas potopi v stanje dobrega telesnega in duševnega počutja, v katerem poteka vrsta vaj, ki so namenjeni ublažitvi simptomov sindroma nemirnih nog.
Omeniti velja, da sofrologija vključuje dve veliki skupini tehnik in učinkovitih vaj.
Aktivne sofične tehnike: izvedite vrsto gibov, ki vam pomagajo spoznati trenutek svojega življenja in svoje občutke.
Te tehnike so razdeljene na tri ravni vaj:
prvi nivo: osredotočite se na občutke različnih delov telesa;
druga raven: izpostavljeni ste občutkom okolja okoli sebe;
tretja stopnja: ko premagate dve prejšnji stopnji, poskusite povezati telo in um.
Pasivne sophorheološke tehnike: ostati v najbolj sproščeni državi, se morate predati pretoku svojih misli in razmišljati o svoji preteklosti, sedanjosti in prihodnosti.
Učinkovitost sofrologije pri zdravljenju sindroma nemirnih nog je predvsem posledica dejstva, da pomaga pri odvračanju od tega problema, medtem ko poskušate doseči popolno povezavo telesa in uma.
V večini primerov ljudje, ki uporabljajo ta način zdravljenja, povejo, da njihova potrpežljivost narašča. To pomeni, da so se začeli zaskrbljenost z napadi intenzivnosti 3 na lestvici od 1 do 10, nato pa po sofoloških sejah pojavijo simptomi na višji stopnji intenzivnosti.
S pomočjo sofrologije je mogoče nadzorovati impulz motorja nog in ublažiti neprijetne občutke, ki jih povzroča. To vam omogoča mirno spanje in postopoma odpravlja strah pred izkušnjami pri novih napadih.
Bodite zdravi!