1. Prilagodite svojo težo
Koliko tehtate ni pomembno pri vprašanju nosečnosti. Če je indeks telesne mase manjši od 19 - razmislite o dodajanju malo večje teže. Teža ali nepravilna uporaba diete lahko povzroči hormonsko neravnovesje, pa tudi amenorejo. V primeru zmanjšane telesne mase lahko imate težave z ovulacijo in v končni fazi težave pri spočetju. Če je indeks telesne mase znatno višji od 25, potem, preden načrtujete zanositev, morate razmišljati o pravilni prehrani in telesni vadbi. Ženske s prekomerno težo ali debelostjo pogosto trpijo zaradi kršitve ovulacije. To je posledica nepravilnega metabolizma hormonov. Estrogeni nastanejo v maščobnem tkivu in kosteh ženske, ki ima v krvi povišan hormon. Povečanje proizvodnje estrogena negativno vpliva na potek cikla in zavira ovulacijo. Prekomerna telesna teža in debelost pogosto soobstajajo z boleznijo - sindrom policističnih jajčnikov.
2. Razmislite o starosti
To ne pomeni, da če imate več kot 35, morate pozabiti na nosečnost. Nasprotno! Morate se sprejeti v svoji starosti in ne zahtevati telesa nemogoče. Vsaka ženska, če je zdrava in ima običajen ciklus, lahko zanosi in rodi otroka v kateri koli starosti. Toda za vsako starost obstajajo lastne značilnosti, njihove potrebe in pristopi k vprašanju zasnove. Upoštevajte svojo starost in ukrepajte glede na to. Dr. Gillian Lockwood, avtorica "Plodnosti za telebane", poudarja, da je najbolj "plodna" starost med 20 in 30 leti. Treba je spomniti, da se vsak od nas rodi s končno številko nezrelih ovul ali foliklov v jajčnikih. Vendar le zrel del njihovega dela. To je tako imenovana "rezerva jajčnikov". Novorojenčka v telesu vsebuje od 1 do 2 milijona folikularnih jajčec. Odrasla ženska ima okoli 400 tisoč. Po 35 letih se je število "delovnih" jajčk jasno zmanjšalo. Ko ste v dobi, ko se možnosti oploditve iz leta v leto zmanjšujejo, morate to upoštevati in storiti pravilno. Bolje je, če vam bo pomagal specialist - izvede raziskavo, predpiše zdravljenje, sledi napredku cikla. Včasih je po 35 letih nosečnosti brez posredovanja zdravnikov izredno težko.
3. Pravilno izracunajte cas ovulacije
Eden izmed najbolj priljubljenih, a najučinkovitejših načinov zanositve je izračun časov za ovulacijo in prilagajanje nanj. Glavna stvar je določiti dolžino in število plodnih dni. Pomembno je zlasti opazovati vaše telo. Tukaj so nekateri znaki ovulacije pomnožili verjetnost nosečnosti:
- Sprememba telesne temperature. Pri ovulaciji se običajno dvigne na 37 0 C in traja več dni.
- Spremenite doslednost in barvo izbir. Pri ovulaciji se izločki spominjajo na surove beljakovine brez barve in vonja. To pomeni, da so prišli najugodnejši dnevi za zasnovo.
- otekanje mlečnih žlez. Mnoge ženske počutijo bolečine v prsih med ovulacijo. Bradavice so še posebej občutljive.
- bolečine v spodnjem delu trebuha. Včasih se lahko zgodi tudi krvavitev. To je posledica rupture folikla med ovulacijo. Bolečina ni močna in poteka skozi dan ali dva. Ni redko, da ženske sploh ne čutijo tega simptoma.
4. Znebite se slabih navad
Če ste resnično resni glede materinstva - ne boste postali med poskusi zanositve in kajenja in zlorabe alkohola. Upoštevajte, da če imate pred slabimi navadami, morate med njimi in vašo nosečnostjo preiti vsaj eno leto. Le na ta način lahko zanesljivo trdite, da ste pripravljeni roditi zdravega otroka. Alkohol in nikotin zavirajo reproduktivno funkcijo (pri ženskah in moških). Morda zato ne morete zanositi.
5. Odpraviti bolezni
Hormonske motnje so motnje, ki vodijo v odsotnost ovulacije ali okvarjene ovulacije, ko se proizvajajo "prazni" folikli. Zdravljenje se zdravi s hormonskimi zdravili. Ampak to zdravljenje imenuje le zdravnik po ustrezni diagnozi.
Hiperprolaktinemija je visoka koncentracija prolaktina v krvi. Prolaktin je hormon, ki ga proizvaja hipofiza. Njena visoka raven lahko kaže na tumor hipofize ali ščitnice. Fiziološko je vloga tega hormona pri proizvodnji in izločanju mleka pri nosečnicah in doječih ženskah. Pri nosečnicah lahko visok nivo prolaktina povzroči zaviranje ovulacije. Prolaktin tudi zavira izločanje progesterona pri ženskah in zmanjšuje njihovo reproduktivno učinkovitost.
Sindrom policističnih jajčnikov - je prekomerna proizvodnja moških hormonov (androgenov, testosterona) v jajčnikih. To motnjo lahko povzroči povečana raven insulina, kar vodi v povečanje sinteze androgenov v jajčnikih. Povečane ravni moških hormonov v jajčnikih prispevajo k smrti folikla in tvorbi cist. Sčasoma se jajčniki povečajo s premerom in vsebujejo številne ciste na obrobju. Zato je ime bolezni sindrom policističnih jajčnikov. Obstajajo tudi težave v obliki redkih menstruacij ali sekundarne amenoreje.
Bolezni lutealne faze so napake v rumenem telesu, ki proizvaja premalo progesterona. Progesteron v drugi fazi cikla je odgovoren za pravilno pripravo endometrija za implantacijo zarodka. Če rumeno telo proizvaja nezadosten progesteron, maternica ni pripravljena sprejeti zarodka in pride do zgodnjega spontanega splava.
Bolezni ščitnice . Nezadostno ali pretirano izločanje ščitničnih hormonov povzroča sistemske hormonske motnje, vključno z zelo pogosto izginotjem ovulacije.
Anatomski vzroki - med njimi so med drugim nerazvitost maternice, maternični septum, rojstne napake pri nastanku materničnih cevk (obstrukcija).
Endometrioza - vključuje implantacijo dela maternice (endometrij) v trebušno steno. V menstrualnem obdobju endometrija popolnoma oslabi in skozi jajcevodne cevke in cirkulacijski sistem. Pri zdravih ženskah je treba takoj uničiti, vendar zaradi imunoloških motenj endometrij vstopi v krvni obtok. Kot rezultat, obstajajo brazgotine, ciste in adhezije.
Bolezni imunskega sistema - ženska proizvaja protitelesa proti partnerski spermi in njeno telo jih uniči. Zdi se tudi, da je ženska alergična na določena tkiva, ki posledično tvorijo posteljico. Žensko telo reagira na način, ki blokira nastanek posteljice, ki nato hrani zarodek. Zaradi tega je nosečnost prekinjena.
Disfunkcija jajčnikov . Nekatere ženske govorijo o prezgodnji (pred 35 leti) izčrpanosti primarnih foliklov. To je lahko posledica antitumorske terapije, imunske škode na jajčnikih, genskih motenj.
Vnetje medeničnega organa - lahko vpliva na reproduktivne organe: maternične cevi, jajčnike, maternico in maternični vrat, vagino. Vnetje lahko privede do konic, ki preprečujejo nosečnost. Posledica takšnih okužb je lahko zaraščanje materničnih cevi ali materničnega vratu, kar preprečuje, da bi se jajce srečalo s partnerjevo spermo. To lahko vodi tudi do nastanka adhezivov v maternični votlini, ki vplivajo na implantacijo zarodka. Če so se na površini jajčnika nastale konice, je ovulacija nemogoča, saj jajce ne more priti skozi debelo plast adhezije. Pogosti vzrok vnetja genitalnega trakta in adhezija so mikroorganizmi, kot sta klamidija in gonoreja.
Myoma - lahko vpliva na endometrij, zaradi česar je oteženo implantacijo zarodka. Myoma lahko tudi blokira jajcevodne cevi, spremeni položaj materničnega vratu, zaradi česar nemogoče jemati spermo v jajce.
Učinek nekaterih drog na plodnost - nekatera zdravila lahko povzročijo začasno ali trajno neplodnost. Antidepresivi, hormoni, analgetiki, aspirin - vse to lahko povzroči reverzibilno začasno neplodnost. Ponavadi izgine, ko je zdravilo prekinjeno. S radiacijsko terapijo in protitumornimi zdravili nepovratno uničijo folikle v jajčnikih in povzročajo trajno neplodnost.
6. Bodite pozorni na hrano
Raziskovalci na Harvard School of Public Health že dolgo dokazujejo, da prehrana vpliva na plodnost. Kaj naj se izognem? Najprej, hitra hrana, pomfri in hamburgerji. Potrebno je jemati multivitamin - to znatno poveča možnosti zanositve. Vaša prehrana mora biti sestavljena predvsem iz avokada, zelene solate, mandljev, sladkega krompirja, sezamovega semena, sončničnih semen in jagod. Treba je razmišljati o odpuščanju kave. Če se ne morete popolnoma odreči, vsaj ne pijete več kot dve skodelici na dan.
7. Redno vadite
Vaje uravnavajo nivo hormonov in razbremenijo stres. Ne smete preveč delati - dobili boste nasprotni učinek. Norm - ne več kot 15 ur na teden, drugače se lahko poškodujete. Intenzivno segrevanje je ključ do uspešnega usposabljanja. To je zelo pomembno! Najboljši "odmerek" vadbe - ne več kot pol ure na dan. Najbolje je narediti aerobiko, prav tako je koristno plavati in teči zjutraj.
8. Preizkusite spolno prenosljive bolezni
Nekatere bolezni so asimptomatične. Morda ste bolni, vendar brez rednih pregledov nikoli ne boste izvedeli. Zato je zelo pomembno narediti teste za klamidijo, na primer. Če se ne zdravi, lahko povzroči neplodnost. Druga bolezen, ki je odgovorna za plodnost, je gonoreja.
9. Poskusite razbremeniti stresa
Visoka stopnja stresa vpliva na plodnost žensk. Znanstveniki iz Oxfordove univerze so pokazali, da imajo ženske, ki ne zanosijo, višje ravni stresnega hormona (kortizola) kot ženske, ki hitro hitro postanejo matere. Stres zmanjša verjetnost oploditve za 12%. Zdravniki namesto nenehnih misli o težavah z nosečnostjo svetujejo, da se počutijo in se sprostijo.
10. Ne ravnajte kot moški.
Ameriška antropologinja prof. Elizabeth Kashden je objavila študijo, ki dokazuje, da preveč aktivne ženske spreminjajo nivo hormonov. Stres pri delu in boj proti enakosti z moškimi prispevajo k zmanjšanju estrogena. V zameno se raven testosterona in hormonov, ki vsebujejo stres, rivalstvo in interseksualnost, narašča. Če ne morete zanositi - ljudski sveti raje svetujejo strokovnjake: upočasni gibanje in odstranite nogo iz plina.