Navada je druga narava, pogosto pa je tudi navada, da je "narava" debela, da se ne prilega novi obleki in da ne pride iz hladilnika. In pomanjkljivost nekaterih navad je tudi v dejstvu, da jih ne štejemo za škodljivo za to sliko, ampak jih v nasprotju z njimi vključimo v strogo prehrano za izgubo teže in trdno verjamemo, da bodo zagotovo vodili v idealno težo. Katere skrite in očitne navade so povezane s presežnimi kilogrami in kako se znebiti teh in drugih?
Nenadzorovano gledanje televizije in videa
Ta ogromna večina debelih ljudi trpi zaradi te škodljive navade. 24-urno ali prevladujoče dnevno gledanje filmov, televizijskih programov in pogovornih oddaj ni dovolj, da bi povzročil brutalni apetit, zato tudi odvzame dragocene ure spanja, med katerim se spali maščoba. Obstajajo študije, po katerih ljudje, ki spijo pet ur na dan, imajo dvakrat večje količine maščob v želodcu kot tiste, ki spijo 8 ur. Druge študije kažejo, da zmanjšanje gledanja televizijskih izdelkov za 50% minus dodatnih 120 kalorij na dan. In to, za minuto, pet in pol kilogramov na leto. Nova navada: po 22-23 uri postanite železna navada, da se spite brez televizijskega podjetja in elektronskih pripomočkov. 7-8 ur nočnega spanca - norma za izgorevanje maščobe.
Nakup proizvodov z nizko vsebnostjo maščob
V živilih z nizko vsebnostjo maščob je odsotnost nevarnih kalorij pogosto kompenzirana s sladkorjem in kemikalijami, zaradi katerih je živila privlačna za okusne brsti in se odpeljejo na vrh porabe mase. Poleg tega nekateri izdelki z nizko vsebnostjo maščob telesu ne omogočajo obdelave in presnove koristnih snovi brez maščob. Nova navada: Privoščite si, da ne kupujete izdelkov, katerih vsebnost maščobe je zmanjšana na nič. Izdelki morajo biti debeli, vendar na strani čutov.
Prehrana absorpcija hrane
Mnogi ljudje vedo, da želodec v možganih signalizira svojo sitosti v samo 20 minutah, vendar ne prihajajo iz mize z rahlim občutkom lakote. In zaman! Seveda to zahteva nekaj napora volje, vendar po mnenju ameriške zveze za dietetiko počasen vnos hrane s počasnim žvečenjem ne samo, da lahko občutite sitosti v času, temveč tudi jedo 66 kalorij manj pri enem obroku. Nova navada: po navadi žveplove navade nimate povprečja 9 kilogramov prekomerne teže na leto. Jejte zavestno! Razmislite o procesu prehranjevanja, ne zabavajte se s filmi ali pogovorom, v duševnem opazujte, s kakšnim tempom žvečite, in nehajte jesti in rahlo lačen.
Prigrizki za podjetje
Večina ljudi, doma in na delovnem mestu, je razvila določen urnik glavnega obroka ob upoštevanju družinskih navad ali delovnih pogojev. Vendar pa se pogosto zgodi, da obstajajo prigrizki med načrtovanimi odmori za zajtrk, kosilo in večerjo, na primer ob nepričakovanih nepričakovanih gostih, dnevih rojstva kolegov ali zdravljenju sladic s čajem na polnem želodcu. To je tako neopazno in prijetno na pasu in odvečni kilogrami so nadgrajeni. Nova navada: Naučite se reči "ne" svojim sodelavcem, družinskim članom in prijateljem, ki vam po glavnem obroku mamijo prigrizke.
Spontana prehrana
Včasih se zgodi, da je poln koristen vnos hrane (na primer juha in ribe z zelenjavo) z lahkoto spremenili zaradi nezdravih prigrizkov (pica, prigrizki, pomfri) pod nastankom stresa, težkega dne ali pomanjkanja časa. Seveda, vsakič, ko se obljubimo, da bo jutri, kot je načrtovano, želodec dobil poln obrok (zajtrk ali večerja). Ali se to zgodi le občasno? Morda. Ampak, ali ne mislite, da so primeri postali preveč pogosti? Nova navada: naučite se hraniti dnevnik prehrane. To vam bo pomagalo pri sledenju razgradnje v prehrani in nadzoru, kaj in kdaj ste ga dali v usta. Slika prehranjevanja je zelo dobro oblikovana in natančno boste vedeli, od kod prihajajo vaše debele noge.
Slaba osvetlitev in nizka temperatura zraka
Znanstveniki so dokazali, da telo v slabi razsvetljavi in hladnem zraku potrebuje več hrane kot v ugodnih pogojih. Ob istem času normo imenujemo temperatura 23 ° C, osvetlitev 500 luksov. Če ste navajeni na druge svetlobne in temperaturne načine v prostorih, kjer porabite večino časa, je vredno razmisliti. Nova navada: Prepričajte se, da imate na domu dovolj toplote in svetlobe, vedno pa si privoščite topla obleka na delovnem mestu in pred vodstvom postavite vprašanje osvetlitve in udobne temperature, če to ni dovolj.
Izdelki na zalogi
Zaradi pomanjkanja časa se bojimo, da ni dovolj hrane, dobičkonosnih deležev ali zloglasne lenobe, pogosto kupujemo več hrane, kot jemo. Ne želite uporabljati zastarelih oblačil, vendar je škoda, da vse odstranite. Torej morate hitro jesti solate in pecivo, iz ostankov klobas in sira pripravite okusno pico ali sendviče. Dobro, seveda, ne bo izgubljeno, vendar je številka enostavna. Nova navada: po navadi se obrnite v trgovino z živili in napišite seznam potrebnih nakupov. Če vam je težko slediti ukrepu - določite poleg izdelkov število kosov, gramov in kilogramov. Ne bi smeli imeti dovolj hrane, in spet se boste vrnili v trgovino, kot bi morali jesti preveč.
Velike plošče
Hrana v veliki jedi je "izgubljena" in možgani nam pošljejo signal: "SOS! Preveč majhen del! "Toda v majhni skledi se bo vsaka služba zdela odlična. Nutricionisti pravijo, da je optimalni premer plošče 20-24 cm. Takšne velikosti imajo desertne in pirožke plošče. Pomembno vlogo igra barva posode. Siva, modra in vijolična barva ne prispevata k apetitu. Excite - rdeča in oranžna; okrepi občutek lakote - svetlo zelena, pistacija in oljka. Nova navada: ponovno razmislite o velikosti in barvah vaših jedi in si privoščite, da boste služili mizi z majhnimi namiznimi predmeti, katerih barva ne bo vzbujala že apetita.