Naredite 10.000 korakov
Da bi preprečili bolezni srca in ožilja ter ohranili dobro telesno obliko, se peljite čim bolj peš. Idealni sprehod - dolžina 3-5 km, to je približno 10.000 korakov.
Predvajalnik predvajate manj kot eno uro
Ne glede na to, kako prijeten bi bil vožnja podzemne železnice do glasbe in sedenje za mizo v predvajalniku, ne smete pozabiti, da uporaba slušalk vodi do razvoja senzorineuralne izgube sluha. In v primeru takšne diagnoze, sluh ne le postaja slabši - ni več podvržen okrevanju. Tako zmanjšajte uporabo čepkov na minimum ali jih popolnoma nadomestite z volumetričnimi studijskimi slušalkami, ki se ne prilegajo tesno do ušesnega kanala in ne vplivajo na kroženje zraka, kar je zelo pomembno.
Odstranite mobilni telefon
Prenesite slušalko na uho šele po vzpostavitvi povezave in telefona ne nosite v žepih, jaknah ali bluzahih žepih. Še več, telefon je iz vitalnih organov, kot so možgani, srce, jetra, ledvice, šibkejše je elektromagnetno sevanje in manj tveganja kršitev pri delu teh sistemov.
Spi vsaj 8 ur
Z zdravim režimom spanja je zagotovljena ustrezna proizvodnja hormona melatonin, ki je ključni regulator bioloških ritmov v telesu. Spanje upočasni proces staranja, zato lahko z gotovostjo povemo, da osemurno počitek podaljša življenjsko dobo vsaj pet let.
Spremenite napitke na baletne čevlje
Nosi pete je slabo za noge in lahko povzroči nastanek ravnih stopal in celo deformacijo sklepov. Zato ne priporočamo hoje po pete vsak dan: najmanj tri dni od sedmih, oblečite čepe zaradi čevljev na ravnem podplatu. Če so pete obvezne v vaši pisarni, obdržite masažni valj pod mizo in občasno masirajte noge. In zvečer "dan v petah", poskrbite za toplo nogo kopel (10 minut), da obnovite krvni obtok, in po še 5 minutah gnetite noge.
Pojdite v trgovino z nahrbtnikom
Da bi zmanjšali breme hrbtenice med tedenskim nakupom zdravil, je treba v obeh rokah nositi tudi najlažje vrečke, tako da se teža enakomerno porazdeli. Hrana za platno, ki je postala modna zaradi boja z neekološkimi plastičnimi vrečami, je tudi škodljiva, ker daje enosimetrično obremenitev na eni rami. Idealna možnost - nahrbtnik.
Plavaj in plesaj
Plavanje, vožnja, kolesarjenje in ples - to so fizične obremenitve, ki so najboljše za dolgoživost. Upoštevajte, da je veliko bolj koristno, da uporabite obremenilni sklop vaj, ki ga ni mogoče spreminjati že nekaj časa, kot je bilo na novo sestavljenih tolkalnih programov občasno. Za šport je bilo koristno, ne zahtevajte preveč od sebe in ne pozabite pogledati monitorja srčnega utripa - impulz ne sme preseči 135 utripov na minuto.
Razstavite papirje na namizju
Če razmišljate, ali je tipkovnica zelo umazana ali jo še vedno ne morete očistiti, ne pozabite, da je na vsakem ključu povprečno 1650 mikrobov. To je 70-krat več kot 1 cm seksa v javnih straniščih. Vsak mesec vzemite pravilo, da previdno obrišite ne samo vaše namizje, ampak vse, kar je na njej.
Da uredite dan posta
Najboljša preprečitev vseh neinfekcijskih bolezni, vključno z onkološkimi boleznimi, je razumna prehrana. Med življenjem se morate držati uravnotežene prehrane, ki vključuje veliko število sadja in zelenjave ter najmanjše število živalskih maščob in preprostih ogljikovih hidratov. Poleg tega, enkrat mesečno, da bi okrepili celični presnovo in boljšo cepitev žlindre, je treba urediti dan raztovarjanja, na primer kefir. Prav tako bi bilo dobro analizirati vašo individualno potrebo po makronutrientih (ta storitev je na voljo v javnih sprejemnicah Nacionalne zdravstvene lige brezplačno ali na Raziskovalnem inštitutu za prehrano pri RAMS), da bi razumeli, koliko proteinov, ogljikovih hidratov in maščob je potrebno za vas.
Merite tlak
Sedaj in potem vključite tonometer ni potrebno. Ampak smiselno je preveriti pritisk enkrat na mesec, da se prepričajte, da so kazalci v vaših mejah, ker je večji pritisk, večje je tveganje za bolezni srca in ožilja. Če občasno tonometer prikazuje popolnoma drugačne številke, ga začnite uporabljati trikrat na mesec.
Preverite svoj vid
Ne pozabite obiskati oftalmologa, da ugotovite, da ste še vedno zorki. In po 40 letih preverite tudi pritisk oči. Če je vaša vizija daleč od "one", poglejte pogosteje - vsakih šest mesecev ali kot zdravnik pravi.
Izvedite teste
Vsako leto darujte krv za analizo vsebnosti glukoze v njej, če imate med seboj prekomerno telesno težo ali imate diabetike, in preverite raven holesterola vsakih 3-5 let, če je nekdo v družini seznanjen s kardiovaskularnimi boleznimi .
Obiščite dermatologa
Pojdite na dermatologa letno, da preverite nove ali razvijate stare molove, pigmentne lise in katerekoli druge lezije kože. Vse to je potrebno, da se zmanjša tveganje za nastanek melanoma, ki se pri mladih dekletih vse bolj pojavi.
Pojdite na počitnice
Paradoks je, da izkušnja kratkega in nepomembnega stresa, kot je npr. Seznanitev s starši fanta ali istega raztovarjalnega "kefirskega" dneva, vodi k aktiviranju vitalnih sil telesa, medtem ko stalni stres, povezani, recimo, z neugodnim položajem pri delu skrajša življenjsko dobo najmanj tri leta. Bodite prepričani, da ne manj kot enkrat na leto vzamete dvotedenski dopust, upoštevajte dejstvo, da veselje in užitek podaljšata življenje sedem let in pol. In kar je najpomembneje, vsak dan biti občutljiv na sebe in naredi vse, da živi zdravo, srečno in posledično - dolgo časa. Če želite psa, je še en način, kako živeti dlje: pravzaprav s tem boste pogosto obiskali svež zrak in nasmeh.