Da bi bila delovna sila uspešna, jih morate vnaprej pripraviti. Da bi se spopadli s hudimi psihološkimi, fizični stres bo pomagal pozicijski gimnastiki za nosečnice.
Večina žensk doživlja strah v času dobave, kar povzroča bolečino, okuži mišice celega telesa. Ne morete posegati v svoje telo, zaupati svojim instinktom in popolnoma opustiti z različnimi zdravili. Slabe mišice hrbta, tiska, medeničnega dna, nepravilnega dihanja otežujejo rojstvo. Gimnastika med nosečnostjo oblikuje spretnosti dihanja v prsih, vzdržljivost vlakov in krepi prave mišice. Poleg tega redni razredi v skupini pričakovanih mater pomirjajo živce in pozitivno vplivajo na razpoloženje.
Posture
Pomembna vloga med nosečnostjo je drža. Za ohranjanje naraščajočega trebuha morajo biti hrbtne mišice čvrste. Vaje lahko uporabite za krepitev mišic vagine in nog, vaje za razvoj prožnosti hrbtenice. Te vaje so preproste, jih lahko opravljamo kadar koli med nosečnostjo in po porodu.
Pri bremenitvi postanejo
Za ženske, ki se med nosečnostjo aktivno ukvarjajo s športom, morate vedeti, kaj je mogoče in jih ni mogoče storiti. " Večina nosečnic, ki se počutijo dobro, obiskujejo plavanje, plavanje, smučanje. Samo morate biti previdni glede drsanja na rolerjih, drsanju in usposabljanju na simulatorjih moči. V preostanku ženska zase določa stopnjo tveganja. Če želite voziti sani, morate izbrati majhen hrib. Naj bo čim več srečnih trenutkov v pričakovanju dojenčka.
Gimnastika za nosečnice razvija posebne skupine mišic roke, noge, nazaj. Vaje za tisk so kontraindicirane, njihova napetost med bitkami bo motila le. Med gimnastiko morate izuriti pravo dihanje. Pri vdihu se mišice zategnejo in se ob izhlapevanju sprostijo mišice.
Pozicioniranje gimnastike
Vadba "mucka"
Predstavljajte si puhasto mačko, ki se razprostira, hrbta hrbta. Položaj - stojimo na vseh štirih, podpiramo vse "tace". Na hrbtu smo upogibali čim več. Naredite glavo. Potem bova upognila hrbet, kot da je mačka jezna. Pritisnemo glavo na brado. Ponovite 10-krat.
Vaja "metulj"
Sedimo v turškem jeziku, razmnožujemo kolena. Ritmično smo z rokami pritiskali kolena.
Vaja "twist"
Sedeži ali stojimo, da se vogali obračajo, roke pa se razširjamo v zabave. Medenica ne giblje.
Vaja "kegel"
Vlečemo v mišice medeničnega dneva, kot da bi poskušali ohranjati uriniranje. Nato počasi odprite vaginalne mišice. Ta vaja je učinkovita za preprečevanje, tako da ni medvretenčnih vrzeli.
Za nosečnice je pozicijska gimnastika pomembna, vendar je to, da redno delate, pomembno, da ga ne pretiravate. Zdaj ste bolj pomembni kot harmonično mirno stanje duha. Navsezadnje ste na robu odkritja - kmalu se bo na svetu pokazal ljubljeni moški.