Močno zdravje in močna imuniteta sta zagotovilo stabilnega in pravilnega delovanja telesa, v katerem so vsi koristni elementi popolnoma absorbirani, metabolni proces poteka pravilno. "Pravilna prehrana. Koliko kalorij se lahko porabi vsak dan "- tema našega današnjega članka.
Pravilna prehrana se začne z določitvijo stalnih ur vnosa hrane. Hrano je treba razdeliti v enem dnevu na podlagi količine kalorij in kemične sestave hrane. In, seveda, morate upoštevati nabor in število posod. Zrele in fizično zdrave osebe priporočamo, da jedo tri do štirikrat dnevno, kar ustreza pravilni prehrani. Ljudje z nekaterimi boleznimi, povezanimi s prebavnim sistemom, strokovnjaki priporočajo šestkratni obrok. Porazdelitev dnevne prehrambene norme je naslednja:- lahki zajtrk, ki je ena tretjina dnevne obrestne mere;
- tesen kosilo in večerja, enaka četrtini dnevne obrestne mere.
Večina dietetikov meni, da je najbolj optimalna možnost štiri obroke na dan, kar nam bo omogočilo, da naše telo optimalno absorbira potrebne vitamine in hranila.
Pri določanju prehrane za uro je pomembno upoštevati sestavo in energijsko vrednost izdelkov. Za zajtrk ali kosilo jejte živila, ki vsebujejo veliko količino beljakovin (meso, ribe, stročnice), kar povečuje aktivnost osrednjega živčnega sistema. Pred spanjem je treba uporabiti kisle mlečne izdelke, zelenjavo ali sadje, ki ne naložijo organov, odgovornih za prebavo. Motnje spanja spodbujajo čaj, kofein, začinjene začimbe, saj aktivirajo živčni sistem. Vsak obrok priporočamo z uporabo zelenjave ali solat, ki aktivira delo želodca in povečuje izločanje želodčnega soka. Prav tako ne jejte hrane, ki je bolj vroča kot petdeset stopinj ali hladnejša od desetih stopinj. Pogovori, gledanje televizije, branje knjig odvračajo od ustreznega vnosa hrane, kot tudi masturbacija hrane negativno vpliva na prebavni sistem. Sistematična pravilna prehrana po urniku je najboljša preventiva proti vsem prebavnim boleznim. Zmanjšanje, na primer, jedo ostre hrane, poper, zgaga ali gastritis, ne ogroža vas. Hrana mora biti zmerna, saj prejedi vodi do debelosti, kar lahko povzroči različne bolezni in zmanjša aktivnost imunosti.Pravilna prehrana je odvisna tudi od starosti. Torej, nekatere omejitve v zgodnjih letih lahko brez strahu zanemarimo, toda za starejše osebe je treba dosledno upoštevati enake omejitve. Mladi z zdravo presnovo lahko jedo vsa živila, vendar v izmerjeni količini in se ne nagibajo na katero koli vrsto, je pomembno, da jih razvejamo. Ljudom, starejšim, se spodbuja, da jedo slano hrano, da bi se izognili hipertenzivni krizi. Tisti, katerih starost je minila petdeset let, naj bi raje uporabljale kalcijeve jedi, da bi zaščitile svoje kosti od krhkosti in pogostih zlomov v starosti (osteoporoza).
Kaj za nas pomenijo beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati? To je njihova prava kombinacija in razmerja, ki so osnova zdrave prehrane. Ni težko določiti, kaj bi morala biti njihova vsebnost v hrani za vsakega od nas. Treba je izhajati iz vrste poklica, ki ga oseba počne v življenju. Za neaktivne ljudi, ljudi z duševnim delom, katerih možgani prižgejo veliko energije, mora prehrana vsebovati sto deset gramov beljakovin, oseminpetdeset gramov maščobe in tri sto do tristo petdeset gramov ogljikovih hidratov na dan. Pri ljudeh, ki sodelujejo pri ročnem delu, mišice porabijo veliko energije. Zato je norma za njih sto petnajst do sto dvajset gramov beljakovin, osemdeset do devetdeset gramov maščobe in štiri sto gramov ogljikovih hidratov. Poleg tega mora telo dobiti vlaknine in vitamine.
Če povzamemo zgoraj, bomo izdelali nekaj sklepov o pravilni prehrani:
1. Hrana mora biti sveža.
2. Raznolikost in ravnotežje prehrane.
3. Prisotnost v prehrani surove zelenjave in sadja.
4. Moderacija v prehrani.
5. Združljivost izdelkov.
6. Pridobivanje največjega užitka pri hrani.
7. Pravilna prehrana mora biti vaš način življenja.