Kultura duše
Kaj ni dihalo? Ja, zasičenost krvnih celic s kisikom in odstranitev ogljikovega dioksida. Z vidika kemije in biologije je življenje brez dihanja nemogoče. Vendar nihče ne dvomi, da naša realnost ne zajema le materialnega, temveč tudi nekaj drugega. Stari orientalski modreci so vedeli: pri vdihavanju prejmemo višjo kozmično energijo, pri izhlapevanju pa se čistimo presežkov. Za sodobne psihoterapevte ni ničesar, kar rečemo: popolnoma se osredotočamo na dihanje, lahko nadzorujemo čustva. Lahko se sprostimo in umirimo po vročem spopadu z oblastmi in preobremenjenost pretvorimo v pogovor z občinskim ginekologom ...
Deluje! Gotovo ste se že počutili: za svojega otroka je vaša maternica celotno vesolje. Ti si njegovo morje, vzdušje, sončni žarki in vse stvari, zaradi katerih ga raste. Vsako sekundo čutite utripanje svojega pulza, vibracije svojega telesa. Skupaj z vami uživa veselje, blaženost, veselje. In seveda, strah, tesnoba, jeza, negativno ... Že v tvojem trebuhu - razumno bitje, ki zaznava svet, kakršen je. Zato je bodoča mati tako pomembna, da ohranja občutek harmonije. Enostavna tehnika bo vsem nosečnicam omogočila.
Nekatera negativna čustva so prijetna: na primer sentimentalna sramota, empatija za žalost ... Med nosečnostjo jih lahko doživite tudi, ko gledate televizijsko oddajo. To je normalno, ker hormonsko in psihološko prestrukturiranje povzroča občutke še posebej akutna, kar razvija svojo materino intuicijo. Toda včasih naletite na agresijo drugih ljudi, strahove in občutke krivde, iz katerih se telo sklene in obstaja glavobol.
Po tem nadaljujte z »čiščenjem dihanja« . Desno roko položite na prsni koš (energetsko čustveno središče) in levo roko - na želodec (središče vitalnosti). Zaprite oči. Osvobodite glavo od svojih misli, počutite samo vaše telo in vaš otrok. Vdihnite s svojim nosom, najprej napolnite prsni koš, nato pa želodec. Dokler traja sapo, šteje na štiri.
Zdaj vdihnite usta na enem računu: najprej s svojim želodcem, nato s prsmi. Zadržite sapo za še en račun in začnite znova. Predstavljaj si, če si v navdihu napolnjen s svetlobo in mirom, in po izteku izločite vse negativne od sebe. Pazite, da je vaš obraz sproščen, čeljusti rahlo odprte. Vadite toliko, kolikor želite.
Učinek sprostitve bo v vsakem primeru. Če boste uspeli vstopiti v meditativno stanje (brez misli!), Se boste z otrokom ne le sprostili, temveč boste tudi energijo kozmosa.
Pomagajte telesu
Z vsakim tednom nosečnosti se breme ženskega telesa povečuje. Raztegnjena maternica dvigne membrano in organe trebušne votline. V tem pogledu se volumen pljuč zmanjša. Hkrati se otroške potrebe v kisiku povečujejo. Z uporabo tehnik dihanja boste pomagali telesu, da se bolj učinkovito prilagaja spremembam, ki se dogajajo. Glavna naloga razredov je obvladovanje trebušnega dihanja in učenje, kako nadzorovati dihanje in izhlapevanje. Dihanje s trebuhom izboljša krvni obtok, zaradi česar otrok dobi več kisika. Globoko vdihavanje potekajo v obliki masaže notranjih organov. In to je preprečevanje krčnih žil.
Začnimo?
Na dihalnih vajah boste porabili največ 10-15 minut na dan. To je dovolj. Lahko jih kombiniramo s fizičnimi vajami (med njimi ali na koncu) ali jim dodelite ločen čas. Samo ne pozabite, da preveč dihanja pogosto povzroča blago vrtoglavico. To je posledica povečanja koncentracije kisika v krvi. Soočeni s tako težavo, ne skrbite. Naredite to: pokrijte usta in nos kot masko z roko. Vdihnite in vdihnite vanj večkrat - in vse neprijetne občutke bodo kmalu minile.
Prvič, ko boste lažje pripravili na dom, si mirno sedite na tleh, ki se razprostira na tleh. No, če to počnete pod počasno lepo glasbo za sprostitev. Po razredu je koristno počivati približno deset minut, leži na levi strani. Nekaj kasneje, ko ste prejeli prve spretnosti, boste lahko opravljali številne vaje na poti, ne da bi vzeli čas. Ne pozabite, da je še posebej učinkovito in prijetno opravljati takšne dejavnosti na svežem zraku (med sprehodom).
Oslabiti dihanje
Če pospešite korak, niste več sposobni obnoviti prejšnjega ritma dihanja? Z istim položajem se srečate med čiščenjem ali plezanjem po stopnicah. Za vas je to nenavadno, ker pred takšnimi trivialnimi obremenitvami nikoli ni bilo težko dihanje. Ne panikajte! Ta problem se pogosto pojavlja v tretjem trimesečju. Naraščajoči dojenček začne močno pritisniti na diafragmo. Ni čudno, da imate zdaj težave z dihanjem tudi z malo fizičnega stresa. Glavna stvar, ne bodi živčen. Stanje je naravno. In to pomeni, da niti vi, niti drobtinja ne ogrožate ničesar. Da bi zmanjšali težko dihanje, poskusite počivati več in gledati svojo držo. Še enkrat je postalo težko dihati? Sedite vsaj nekaj minut. Med spanjem uporabljajte dodaten vzglavnik, da bo vaša glava povišana. Opazil je, da so napadi dispneja postali močnejši? Obvestite zdravnika. 2-3 tedne pred pojavom drobtin bo svetloba prešla na svetlobo. Otrok se bo spustil in telo se bo začelo pripravljati na porod.
Splošna vaja
Med delom in poskusom mum, je težko zapomniti vseh odtenkov dihalne prakse. Zato v obdobju nosečnosti poskušajte priti do samodejnosti. Ali načrtujete skupno rojstvo? V tem primeru pustite možu, da dela z vami. V materinskem domu bo ljubljeni prevzel vlogo podzemlja in, če bo potrebno, vedno povedal, kaj storiti v času ali drugem. Ali se spominjate, kot v filmih: sultarski mačo ali uspešni vodja nenadoma začnejo dihati, kot so spanjeli, patke, ki so bile vidne. In vse to, stisne roko rojstva svoji ženi in pogled v njene oči. Če se ne spomniš dihanja, se vsaj smej.
Na prvih treningih
Takoj ko se mišice začnejo sklepati, globoko vdihnite in istočasno izdihite. Ne pohitite. Zaprite oči in štetje na pet. Poskrbite, da bo vaše dihanje ritmično. Nadaljujte tako, da dihate, dokler se boj ne konča. Poskusite se ne spremeniti v drugo vrsto dihanja.
Z intenzivnimi napadi
Površinsko pogosto dihanje je koristno, če so kontrakcije bolj oprijemljive in pavze med njimi so kratke. Najprej dihajte gladko in globoko, malo kasneje, pojdite v Chug. Na koncu boja, mora dihanje spet postati miren. Na tej vaji porabite največ 20-30 sekund.
Pred poskusi
Na začetku boja globoko dihajte. Nato dihanje postane malo hitrejše. Sprejmite kratke vdih in izhlapevanja. Ena, dva, tri. In potem - dolgotrajno izdihavanje.
Pri poskusih
Globoko vdihnete in zadržite dih, kolikor je to mogoče (v tem trenutku potiskaš). Po tem - kratek oster izdih in čim dlje, globok vdih. Z dobrim treningom za en napor lahko naredite 3-4 od teh dihalnih ciklov. Ne pozabite, da pri usposabljanju ne bi smeli dajati najboljšega. Konec koncev, zdaj vaša naloga je preprosto zapomniti značilnosti dihanja na vsaki stopnji rojstva.