Glavni učinek izgorevanja maščob daje veliko število beljakovin, za predelavo katerih telo potrebuje več energije. In zelenjava in sadje, vključeni v prehrano, vam zagotavljajo vlaknine in vitamine. Mlečni proizvodi proizvajajo potrebno količino kalcija. Poleg tega ta prehrana odpravlja porabo sladkih in zato hitro prebavljivih ogljikovih hidratov, namesto njih dobite "koristne ogljikove hidrate" v omejenem obsegu. Sladkor za možgane v zadostni količini zelenjave in sadja.
Seznam dovoljenih izdelkov
Med to prehrano, morate jesti v skladu s posebnimi seznami živil, obstajajo tri.
Seznam 1 - beljakovine, morate izbrati eno od možnosti
- Dve jajci v kateri koli toplotni obdelavi ali surovem
- 30 gramov vseh oreškov (ne arašidov)
- 60 gramov z nizko vsebnostjo maščob
- 100 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob
- 170 gramov morskih sadežev ali pustih rib
- 110 gramov nemastnega mesa ali šunke
- 120 gramov mlečnih ali fermentiranih mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in polovico drugih beljakovinskih izdelkov.
Seznam # 2 - kakršna koli porcija sadja ali zelenjave
- Sveža zelenjava v celoti ali v obliki solate (izključena je krompir in stročnice).
- 200 gramov katerega koli sadja v obliki sort ali enega ali dveh celih plodov (banane in grozdje so izključene).
- 300 gramov katere koli zelenjave (razen krompirja), parjeno.
- 60 gramov suhega sadja. 150 gramov v pločevinkah ali koruzi v pločevinkah.
Seznam # 3 - kateri koli delež ogljikovih hidratov
- Majhna plod kuhana koruza.
- Tri do štiri žlice kuhanega riža, testenin ali ajde.
- Kos rži, celega zrnja ali z otroškim kruhom.
- Dva pečena ali kuhana krompirja, tri do štiri žlice pire krompirja, kuhani grah, leča, koruza ali fižol.
Vzorčni meni
Meni za vsak dan je narejen v skladu s temi priporočili.
Za zajtrk jedli smo del beljakovin iz prvega seznama in del zelenjave ali sadja iz drugega seznama.
Za kosilo jedo del beljakovin, del zelenjave ali sadja, del ogljikovih hidratov iz tretjega seznama.
Za prigrizek sredi jutra jejte del beljakovin, odmerek sadja ali zelenjave in del ogljikovih hidratov.
Za večerjo jedo del beljakovin in servirano zelenjavo ali sadje.
Priporočila za najboljše rezultate
V dan je potrebno piti najmanj dva in pol litra tekočine, prednostno zelenega čaja brez sladkorja ali čiste vode.
Zjutraj trideset minut pred zajtrkom piješ kozarec čiste vode, začne se prebavni sistem in vam ne bo dovolil, da prejedate.
Prehrana maščobe je najučinkovitejša, če se združi z razumnim fizičnim treningom.
Ne pozabite, da je dieta beljakovine kontraindicirana za ljudi z ledvično boleznijo, protin.
Poleg tega imajo mnogi ljudje močan apetit, če spadate v to skupino, nato pa popoldne nadomestite sadje z zelenjavo.
Da bi pravilno izhajali iz prehrane, je najbolje, da preklopite na razdeljeni obrok, ki je v majhnih količinah porabljen pet do šestkrat dnevno.
Črne maščobe, ki gorijo med plodovi, veljajo za ananas in grenivke, poleg tega pa prispevajo k zmanjšanju apetita.
Ta prehrana je dobra, ker je precej raznolika in vam ni treba trpeti zaradi lakote zaradi pomanjkanja prehrane. To olajšujejo tudi štirje obroki.
Priporočljivo je združiti izmenično meso ali ribje proizvode s krompirjevim mlekom ali kislo mlekom, ki ga ne smejo prenašati niti eden ali drugi, da ne bi škodili telesu.