Ne pozabite tudi na dieto (več jutranjih kaloričnih obrokov) in kulinarično predelavo živil. Literatura, ki se lahko uporablja pri sestavljanju otroških diet, je objavljena veliko, tako da starši nimajo težav s tem.
Mi bomo zdravljeni?
Medicinske indikacije so tveganje za nastanek teh zapletov, ki smo jih omenili zgoraj. Če je problem estetski, se morajo starši spomniti, da ni idealnih ljudi in da ni "idealne telesne mase". Zato ni smiselno, da razvijete komplekse sami in v otroka, ki prilagaja videz otroka pod katerim koli vzorcem. to je lahko slabo samo za telesno zdravje otroka, temveč tudi za njegovo psiho. Bolje je, da se v družinsko pozitivno zdravje izročimo - na primer dnevne jutranje vaje, "smučarski" vikendi, hojo.
Skromno odraščamo
Ena najtežjih nalog v postopku izgube teže je sprememba ugotovljenih prehranjevalnih navad. Ampak to bo treba storiti. Na tej točki so najpogostejši problemi s hrano, ki se v zgodnjem otroštvu niso upali. In še ena mama, ki otroku pripelje do zdravnika, sprašuje: "Povej mu, da ne moreš jedel samo klobase in testenine, pico in sendviče ..." Oprosti mi, dragi matere in kdo ga je naučil takih "dobrot" ?! Otrok, ki resnično želi izgubiti težo, bo težko zavrnil jedi, ki jih je ljubila in spoštovala celotna družina. Torej, če je otrok kontraindiciran pri vseh izdelkih, potem za druge družinske člane ne bi smeli kuhati ali kupiti. Vse iskreno! In se ne zabavajte z mislijo, da s predlogom: »Ali kot odrasli govorijo (vendar ne, kako to storijo sami)!«, Boste navadili drobtino v pravilno prehrano - diktatura ni vaš zaveznik. Če je bilo v družinskem svetu odločeno spremeniti navade v hrani je potrpežljivost in vztrajnost potrebna za vse člane gospodinjstva, zato je zaželeno, da se nekatere matere in očetje naučijo omejiti in reči besedo "ne".
Odrasli morajo prav tako stalno opominjati otroka na tak ali drugačen način, da imajo v svoji družini druga pravila, ki jih starši in otroci opazujejo. Naučiti se moramo ustrezno odzvati na dejanja otroka (ne pozabite pohvaliti ali, nasprotno, obsoditi) in nenehno in ne od primera do primera.
Tudi če bi bila to najljubša družinska zabava, bi morali omejiti obiske v kavarnah, restavracijah in ustanovah za hitro prehrano. Ker ni mogoče nadzorovati sestave posod, postopka kuhanja in količine porcij.
Treba je odpraviti "sabotažo" ljubečih babic, ki se praviloma zdijo, da se vnuk ali vnukinja podhranjuje.
Da bi zmanjšali telesno težo, je otrokom od 3-4 let starosti predpisana terapevtska, hipokalorična prehrana, ki temelji na zmanjšanju energetske vrednosti hrane (mimogrede, ni priporočljivo za otroke, mlajše od 3 let). V prvih treh letih življenja je prehrana drobtin pogosto daleč od fiziološke norme (precenjena), toda po treh letih, začnejo otroci aktivno rasti in vstopajo v optimalno obliko. Kalorična vsebnost prehrane te prehrane se zmanjša zaradi ogljikovih hidratov in živalskih maščob, vendar mora vsebnost beljakovin v njej ustrezati normi.
Osnovna pravila prehrane
Kaj lahko in kaj ne moremo jesti, da izgubijo težo, praviloma vsi vedo. Ne morete - slaščice, maščobne jedi, patties, moko. Takšne "dobrote" je bolje, da sploh ne kupujejo. Še vedno pa ne more biti splošne prehrane za vso družino - za otroka je treba ločeno izračunati. Izračunajte vsebnost kalorij v običajni prehrani vašega otroka in jo primerjati z normo, nato pa prilagodite otroški meni. , vendar ne preveč kruto, otroku pa je lažje opazovati novo prehrano dolgo časa, kar je zelo pomembno za to zdravljenje. Prepričajmo se torej na nekaj tipičnih napak, ki jih starši naredijo pri prevajanju drobcev v "diete".
Na primer, mnoga priporočila za zmanjšanje telesne mase pravijo: piti veliko sokov, bolje sveže, jesti več sadja.
Napačno! Otroci, seveda, so zadovoljni s tem režimom. Še vedno, sladko - in dovoljeno! Zato se izkaže: sokovi - litri, sadje - kilogrami. Spet na račun običajne hrane. Če upoštevate vsebnost kalorij v takšni "prehrani", boste dobili dobro prehrano za tiste, ki želijo dobro priti, saj v 1 litrov sok kalorij, kot v čokoladnem baru, obstaja tudi veliko kalorij v sladki vodni vodi, vendar so nizko kalorične blagovne znamke z umetnimi nadomestki za sladkor, niso zaželeni za uporabo za otroke, mlajše od 7. In po - manj redko, bolje.
Nadalje, če sledimo splošno sprejetim smernicam, se predlaga zamenjava živalskih maščob z rastlinskimi maščobami. Starši, brez obotavljanja, spremenite, na primer, majonezo v solati za rastlinsko olje. Spet narobe. Majoneza je seveda potrebna, vendar rastlinsko olje vsebuje kar veliko kalorij kot majoneza. Zato lahko solato napolite samo z nizko vsebnostjo kisle smetane. Ali drugo malo omako, čigav recepti se zdaj lahko najdemo precej.
Nekateri starši zamenjajo sladkor v otroškem meniju s fruktozo. Kupi bonbone in druge bonbone na fruktozo, sorbitol. Napaka še enkrat! Fruktoza in sorbitol sta zelo visoko kalorična živila, ki niso nižja od sladkorja. Njihova uporabnost je le, da za njihovo asimilacijo ne potrebujejo insulina, zato obremenitev trebušne slinavke ni tako močna. Toda za otroke, ki želijo izgubiti težo, so neuporabni.
Kaj še všeč, da se vključimo? Seme! Na prvi pogled - neškodljiva hrana. Ampak, na žalost, to je zabava. Oglejte si vsebnost kalorij v tem izdelku in jo primerjajte z isto čokolado. Žal skoraj ni nobene razlike, semena pa se praviloma pogosto uvažajo v velikih količinah.
Stanje pod nadzorom
Ker je otrokov prehrambenika redek poklic, se morajo starši naučiti, kako sami šteti prehrano, to pa sploh ni težavno. Pridobite vodnik v knjigarni (ali prenesite na internetu) za kalorično vsebino hrane in jedi.
Potrebovali boste gospodinjske elektronske lestvice. Tehtajte dele in jih upoštevajte s sklicevanjem. Veliko preprostih jedi je mogoče šteti. Na primer, kuhane testenine - stehtale, nato stehtali olje, ga dali v testenine in ugotovili skupno kalorično vrednost jed. Zelo koristno v tej situaciji so knjige in revije, v katerih je že izračunana kalorična vsebina jedi. Število kalorij, ki jih otrok prejme, se lahko izračuna po naslednji formuli: 1000 kcal + N (N - starost).
Fantje lahko dodajo še 10% rezultatov. Če se otrok redno ukvarja s športom ali plesom, mora biti število kalorij večje od fiziološke norme, vendar je to že določeno.
Najbolj primerno - kopanje v bazenu, vožnja s kolesom, valjar. Če to ni na voljo, vam bo pomagalo tudi 10 minut dnevnih gimnastičnih vaj, ki tečejo ali trenirajo z obročem. Dol z kemijo!