Poljski psihologi so naredili metodo, s pomočjo katere se lahko preizkusite in ocenite svoj rezultat na lestvici stresa. Odgovorite na nekaj vprašanj, ko se spomnite, kako je šel vaš dan, odgovor je "da" - (1) in ko odgovorite "ne" - (0).
- vsi ste se hitro (berejo, pili, jedli in tako naprej),
- občutek, da nimate časa,
- nisi videl svetle strani življenja, čutil si izčrpan in utrujen, si bil živčen zaradi navzočnosti ljudi,
- nenehno si se počutil trden,
- slabo spal,
- Imeli ste želodec in glavobol brez očitnega razloga, se nisi mogel osredotočiti, da bi te pomiril, kaj si kadil, jedel, pil,
- bilo je težko sedeti,
- bile so kaotične reakcije, jezne brez očitnega razloga,
- prišlo je do povišanega srčnega utripa, bruha v vročino,
- vzel sedativ.
Odgovori na vprašanja vam bodo dali takšno sliko:
Do 5 točk - živi do zelo starosti, ne da bi se izognili družbi ljudi.
Do 10 točk - bolje bi bilo, če bi se vztrajno upirali žariščem in težavam.
Več kot 10 točk - ste v enem koraku in to ni šala, od živčnega, resnega zloma. To je zelo nevarno za zdravje.
Kakšna je nevarnost? Na osebo je organizem urejen tako, da se v krvi po stresu izloča veliko število maščobnih slojev in maščob. Signal alarma vstopi v centralni živčni sistem, nato se prenaša vzdolž verige: norepinefrin, adrenalin in tako naprej. Funkcije teh hormonov zagotavljajo fizično delo, da maščobe dosežejo mišice, vendar praviloma takšnega dela ne izvajamo. Izkazalo se je, da ko se podrejeni spori s šefom, se maščobe sproščajo v kri, ki se potem oksidirajo.
Treba se je znebiti živčnih preobremenitev in razbremeniti stresa:
V času stresa jejte oreške, lešnike, orehe, kašeje. Oreški vsebujejo veliko magnezijevega oksida, ki deluje umirjeno na človeške možgane, se oseba sprošča in je sposobna razumeti. Tudi magnezija najdemo v različnih začimbah, zelenih listnate zelenjave, oreščkov, jogurta in fižola.
Poskusite analizirati vzrok svojih izkušenj. Mogoče bi bil vzrok vznemirjenja nekaj zanič, ki ste ga zelo pretiravali.
Drugič v stresnem, stresnem položaju, pokrijte oči, si predstavljate, da ste v sproščenem vzdušju. Osredotočite se na počasno in globoko dihanje, tako imenovano diafragmatično dihanje.
Vaje
Ko se počutite utrujene, naredite naslednje vaje: položite roke v roke, tako da se vaši prsti dotaknejo zgornjega dela glavice in hitro prste na hrbtni strani glave. To vam bo pomagalo izboljšati zdravje in počistiti glavo. Če želite dobiti oprijemljiv učinek, se morate dotaknite nekaj sekund, nato pa kratko prekinite in to storite petkrat.
Vstani naravnost, morate premakniti pete skupaj, roke morajo biti vzdolž prtljažnika. Dvignite pete od tal za 5 centimetrov, nagnite glavo, dvignite brade. Dihanje mora biti počasno. V tem položaju ostani nekaj minut. Potem se vrnite na začetni položaj. To vadbo ponovite sedemkrat in počutili se boste lažje.
Ko se ne morete spopadati s stresom, poskusite ugasniti stres s telesno aktivnostjo. Nekaj lahkega jogginga.
Ne razmišljaj o slabem, ne obesi na to. Razmislite samo o dobrem, ne izgubite smisla za humor, se smejte več. Fiziologi trdijo, da z slabim karakterjem in slabim razpoloženjem endokrinih žlez, ki nadzirajo metabolne procese, ne delujejo dobro.
Meditacija. Obiščite bogoslužje, pomoč in molitev.
Dnevno, vzemite toplo kopel 15 minut.
Jejte živila, ki vsebujejo antioksidantne vitamine (redkev z nerafiniranim oljem, hren, čaj z džemom iz ribeza).
Ne skrbite o malenkostih. Če ste razdražljivi, uporabite priporočila psihologa:
- poskušajte biti sami s svojimi težavami. Delite z dobro osebo, tisto, ki vas muči. Njegov interes, sodelovanje, iskreno sočutje bo olajšal vaše stanje,
- Upoštevajte svoje skrbi. Skrb za hišo, ki dela za nekaj časa, vas bo rešil pred zaskrbljujočimi mislimi in občutki,
- Ne jezite se. Pusti pred blatom. Vaje ali fizično delo se bodo spopadle z vašo jezo,
- Lahko in daste pot. Če vztrajate pri vztrajanju sami, boste videti kot muhastega otroka, ne bodite mukomni.
- absolutno vse ne more biti popolnost. Zmožnosti in talente vsake osebe so omejene, ni potrebe po višjih zahtevah.
Metode boja proti stresu
- Ne zlorabljajte hrane in alkohola.
- prenehajte kaditi.
redno izvajajo.
Ne ravnajte s stvarmi, s katerimi ne morete ravnati.
- samo se sprostite.
Kako zmanjšati stres?
- poenostavite urnik,
- Dihajte globlje in se sprostite,
- sodelujejo v meditaciji ali jogi,
- Izboljšajte spanec.
Naučite pozitivno razmišljanje , v vsakem negativnem problemu poskušajte najti nekaj pozitivnega. Upoštevajte nekaj nasvetov:
- biti miren.
- vedno reci, da se boste spopadli s tem problemom,
- biti prilagodljivi, objektivni in realistični,
- poskusite razmišljati, kaj se lahko naučite iz problema,
- sprejme sprejemljivo odločitev,
- razmisli o posledicah,
- vprašajte, kaj se lahko naučite iz te situacije.
Naučili smo se, kaj je stres glavni načini preprečevanja in obvladovanja stresa. Nemogoče je popolnoma izpustiti življenje iz stresnih situacij, lahko zmanjšate škodljive učinke na telo.