Osnove dobre drže so pravila:
- Ne napolnite vratnih mišic in držite glavo naravnost;
- Razširite ramena in dajte prostor prsnemu košu, ne zmehčajte;
- Malo potegnite v trebušne mišice, rahlo potisnite medenico naprej, ne zadržujte diha;
- enakomerno porazdelite težo na obeh nogah; malo več kot telesna masa naj pade na prste in noge;
Če je težko držati pravilne drže, uporabite pravilo, ki ga uporabljajo plesalci, si predstavljate, da ste pokriti z elastično tkanino od glave do stopala.
Če dolgo sedite na računalniku, je pomembno, da vzamete pravo držo in po možnosti izberete udoben stol. Nastavljiv je kot nagiba in višina naslonjala. Za sedentarno delo je primeren stol s trdim hrbtom. Obstaja več pravil in če se z njimi ravnate, lahko ohranite odlično držo, tudi če morate na računalniku delati dolge ure.
- vrh računalniškega zaslona mora biti na ravni oči;
- Če želite preprosto doseči tipkovnico, morate sedeti dovolj blizu nje;
- pritisnite spodnji del hrbta na hrbtu;
- stopala se dotikajo tal;
Potrebno je, da lahko pravilno dvigate uteži in upognite, da bi zaščitili hrbet pred prekomerno. Ko imate veliko nakupov, jih morate enakomerno razdeliti v pakete in jih nositi v obeh rokah. Za volanom morate prilagoditi sedež tako, da lahko dosežete pedale brez napora, hrbet pa mora imeti dobro podporo.
Če želite ohraniti sliko v dobri formi - to je, ko oseba ne uživa utrujenosti in utrujenosti iz vsakodnevnih skrbi, oseba, ki je v obliki, izgleda sveža, manj bolna in se počuti dobro. Iz telesne vzgoje izboljša sliko, držo, polt, zdravje se okrepi. Ne preživite prostega časa v telovadnici. Lahko greste po pohodništvu, kolesarjenju, ne uporabljajte dvigala in se povzpnete po stopnicah, potujte. Tudi če vadite 20 minut in opravite trikrat tedensko, bo to dovolj, da ohranite dobro fizično obliko.
Vaje za ljudi, ki vodijo sedentaren življenjski slog.
- ples;
- hoditi po stopnicah, je bolje po dveh korakih;
- hoditi po ulici;
- pranje oken ali avtomobilov;
- plavanje;
- Proge.
Ženske so bolj uporabne od igranja športa kot moški. Ne smemo pozabiti, da ni prepozno, da bi se vadili in ohranjali dobro fizično obliko. Fizična dejavnost je bistvenega pomena za psihično in fizično zdravje. Za idealne vrednosti parametrov se vam ni treba obrabljati z različnimi omejitvami, da bi bila številka v dobri formi, morate enkrat tedensko porabiti razkladalne dni.
Diete ephemere niso boleče in udobne. Zaradi teh dni se telesna masa zmanjša, telo pa se znebi toksinov.
Apple mono-prehrana.
Za ta dan raztovarjanja potrebujete pol kilograma jabolk. Če vaše telo ne prenaša svežih jabolk, uporabite pečene. Za en dan se spali 200 gramov maščob, telo je osvobojeno od toksinov.
Dan za hišne ljubljenčke.
Pol ure kila skute je treba razdeliti v nekaj dnevnih obrokov. Tak proizvod lahko spodbudi metabolizem snovi. Upoštevajte vodni režim.
Kefir dan.
2 litra kefirja je razdeljen na več delov. Kuharski sir in jogurt je koristen tistim ljudem, ki sledijo številki, in tudi izboljša metabolizem.
Dan lubenice .
Uporablja se pri boleznih ateroskleroze in ledvic, zmanjšuje težo, očisti telo toksinov. Ta dan bo potreboval do dva kilograma lubenic.
Dan kumarstva.
Dieta kumare je koristna za debelost, protin, z artrozo. Na ta dan morate razdeliti na več sprejemov 2 kilogramov kumar.
Upoštevati je treba, da je fizična oblika odvisna od pravilne prehrane, vaj in slediti tem pravilom. Zelo enostavno je ohranjati dobro obliko.
Hrana.
Obstaja potreba vsake 3 ure. Ni vam treba priti do hude lakote. To lahko ohranja raven sladkorja v krvi, podpira metabolne procese in potem je težko sprejeti kakršne koli odločitve, kadar želite jesti. Jejte zapletene ogljikove hidrate. Preprosti in rafinirani ogljikovi hidrati povečajo raven sladkorja v krvi in nikomur ne potrebujejo. Jejte rjavi riž, namesto belega kruha jedli grobo kruha in tako naprej.
- Jejte pusto beljakovine, lahko so ribe, jajca, piščančje meso, leča, fižol, oreščki so dobra izbira. Vegetarijanci ne smejo jesti veliko zelenjave, morate biti zmerni v hrani.
- Plodovi so naravni sladkariji, in ko želite sladko, jejte sadje.
- jesti hrane morajo biti počasne in uživati v vsakem koščku hrane, da se počutijo zadovoljni s hrano. Za možgane je potrebno 20 minut, da razumejo, da je telo polno. In za nasičenost, ne potrebujete toliko hrane, kot jo običajno potrebujemo.
Vaje .
Štiri tedensko vadite trideset minut. Lahko naredite različne vaje, lahko tek, košarko, dviganje uteži in druge. Lahko vzamete vse vaje. Obstaja pravilo 2 dni, ne smete zamuditi 2 dni zapored, lahko preskočite 1 dan, vendar ne 2 dni. Izberite za trening kadarkoli primeren za vas.
Sledite glasbi glasbi in po treningu boste občutili več energije. Tudi če se počutite utrujene, vam ni treba opustiti vadbe, ker dajejo energijo, in če jo potrebujete, morate več trenirati. Dobra hrana in telesna vadba se izboljšata s kakovostjo življenja. In za to morate porabiti samo dodaten denar za pouk v športnem kompleksu in zdravo hrano.
Zdaj vemo, katera pravila so za ohranjanje številke v dobri formi. Če dosledno sledite tem pravilom, boste na poti k doseganju odlične oblike.