Kako pravilno jesti pri aqua aerobiki

V zadnjem času vedno več žensk, ki želijo izgubiti težo ali se znebiti sovražnega celulita, obiščite bazene. Poleg tega se odločijo ne samo za plavanje, temveč za vodno aerobiko.

Bistvo je opraviti določeno število vaj, s pomočjo katerih se mišice okrepijo, hkrati pa presežne teže izginejo. Vaje, izvedene v vodi, se obravnavajo kot manj travmatične kot na kopnem. Breme na hrbtenici je veliko manj, zaradi česar je poleg prizdravljenja tudi prijetno aerobika. Samo aqua aerobika je primerna za tiste, ki so zelo sramežljivi v svoji obliki, saj v vodi celo telo ni vidno. Mnogi verjamejo, da pri vadbi vodne aerobike, da bi se držali katere koli prehrane ni potrebno. Toda za tiste, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov, poleg krepitve mišic in prijetne zabave v vodi, je še vedno treba upoštevati določene omejitve v hrani.

Osnovna pravila prehrane ali kako pravilno jesti pri aqua aerobiki:

1. Majhne porcije ali otroške plošče. Na splošno, že dolgo časa obstaja pravilo o delitvi vsake hrane, ki bi jo želel jesti točno dva. Hkrati se lahko porabi ena polovica, druga polovica pa lahko ostane do naslednjega obroka.

2. Zavrnitev sladke, moke in maščobe. Manj soli. Popolnoma odstranite uporabo dimljenih izdelkov, polizdelkov in konzervansov. Reci ne sladkorju.

3. Zadnja uporaba hrane pred treningom 1,5-2 ure. Če potrebujete prigrizek za razrede, morate to storiti tudi z intervalom od 2 do 2,5 ure, ne manj.

4. Dan naj začne z gostim in zdravim zajtrkom. Določil bo stanje telesa skozi ves dan. V ta namen je v redu, na primer ovsena kaša z oranžnimi ali prepeličnimi jajci, vendar samo brez majoneze. Če ste za zajtrk izbrali marmelado, se prepričajte, da je popolnoma brez sladkorja ali pa je njegova vsebnost minimalna. Prav tako lahko varno pijete sok. Najbolje je, da ga sami stisnete, ker le v tem primeru boste 100% prepričani o prednostih tega izdelka. Prav tako lahko jeste sadje, vendar ne pozabite, da v njih, čeprav v majhnih količinah, vsebuje sladkor, zato ga ne smete zlorabljati.

5. Število obrokov na dan mora biti najmanj 6-7.

Poleg vseh zgornjih pravil je 30 ali 40 kosov, vendar bomo upoštevali le najbolj potrebne.

Energija. Vedno je treba spomniti, da za razrede vodne aerobike telo porabi tudi energijo, ki jo je nato treba dopolniti s hrano.

Voda . Pitje 2 litra na dan je preprosto ključnega pomena. Seveda lahko nekdo misli, da je to preveč, toda verjemite mi, da je to vredno. Voda čisti telo in izboljša prebavni sistem. Ne pretiravajte. Uporaba odvečnih tekočin ne vpliva na telo.

Deli. Vedno je treba spomniti, da je glavni cilj selektivne prehrane, da telo dobi vse prave snovi. Te najbolj nujne snovi vsebujejo skoraj vse, seveda razen sladkarij in zvitkov, temveč da porabijo stroške hrane samo z mislijo. Ne jejte, na primer, celo vrsto banan hkrati. To samo boli številko, če pa jedo samo eno banano, se bo telo dopolnilo s pravimi snovmi in napolnjeno z energijo. Glavno pravilo - ne škoduje.

Kashi . Če bi prej, mislili, da se kaša pogubi, potem bom takoj rekel: to je popolna neumnost. Če je kaša kuhana na vodi, in ne na mleku in brez dodajanja masla, potem ne bo dodala dodatnih kalorij, ker je to eno od osnovnih načel, kako pravilno jesti pri vodeni aerobiki. Poleg tega je kaša precej hranljiva. Če niste velik oboževalec ovsene kaše, poskusite dodati nekaj jabolčnega ali drugačnega suhega sadja. Dejstvo je, da kašice vsebujejo "dolge ogljikove hidrate", ki se absorbirajo počasneje in zato dajejo energijo, kar je lahko dovolj tudi pred kosilom.

Moralno stanje . Tudi psihološko stanje je zelo pomembno. Med obroki ne gledajte televizije ali berete knjige. Strokovnjaki trenutno svetujejo, naj se osredotočijo le na proces prehranjevanja. Stvar je v tem, da dokler impulz sitosti doseže možgane iz celega želodca, lahko jeste malo več, kot je potrebno. Zato, ko jeste, se morate osredotočiti le na to lekcijo. Če se vse izkaže, potem vam vesti ne bo mučen zaradi pretirano pojedenega dela in posledično več kilogramov.

Draga. Pri vadbi vodne aerobike je vredno jesti hitro prebavljive jedi. Na primer, dragi. Vsebuje vse potrebne uporabne snovi. Po 2,5 urah (med obdobjem okrevanja) po treningu lahko mirno pojeste, ne da bi se izgubili več kilogramov. Tudi po treningu je potrebno dopolniti zaloge elementov v sledovih v telesu. Najlažji način, ki ga uporabljajo tudi trenerji in profesionalni športniki, je odvzem multivitaminov.

Alkohol. Izključite porabo alkohola. Kot pravijo, ko lahko nekega dogodka seveda pijete. Ampak vedno je treba spomniti, da alkohol vsebuje veliko količino kalorij, ki se z veseljem "preselijo" v svoje telo in se tam udobno pozicijo. Če pa je kljub temu prišlo do odločitve, da nekaj zapišete, lahko preprosto omejite eno kozarec vina. V primeru, ko so praznovanje v polnem zamahu in se vodka pojavi na mizi, se je treba takoj upokojiti. Po pitju to pijačo prinaša obilo prigrizkov. Zjutraj bo mogoče razumeti, da so vse lekcije akva aerobike izgubljene.

Sprostitev . Če ste pred vodnimi aerobikami več minut brezplačnega plavanja, se morate potruditi, da se popolnoma sprostite in se zabavajte. Ker stres močno vpliva na telo kot celoto, kar vodi do motenj v prehrani. Pri vodeni aerobiki to preprosto ni dovoljeno.

Poleg vseh pravil, se morate organizirati. Konec koncev, če pravilno jeste in sledite kakršni koli prehrani, lahko preprosto ne čakate na nekaj pozitivnega učinka. In v zameno za dodatno težo in dodaten stres.