Ne padejo iz utrujenosti po razredih v telovadnici ali pa se nosite z dietami, saj lahko dihate in izgubite samo težo. Do danes ni ene tehnike dihalne gimnastike, ki se uporablja za izgubo teže. Nekatere metode so bile razvite v ZSSR, druge so bile razširjene z vzhoda.
Obstaja samo eno načelo, s katerim deluje katera koli tehnika dihalne gimnastike: posebno dihanje vodi v dejstvo, da kisik vstopi v krvni tok hitreje, pospeši presnovo in s tem povečuje izgorevanje maščob. Kljub dejstvu, da metabolizem pospešuje, občutek lakote ni posledica dihalne gimnastike.
Za celotno telo je dihalna gimnastika uporabna za njegov učinek na zdravje. Še posebej je koristno za pljuča. Lahko ga uporabljajo neobučeni in sedentarji, ni pa kontraindiciran tudi za bolnike s posteljico.
Dihalne vaje za hujšanje
Vsaka vrsta dihalne gimnastike ima številna pravila, ki so obvezna za izvajanje:
- Prepovedano je, da se preveč obremenjujete in zadržite dih "skozi moč";
- pod nobenim pogojem ne bi smeli nadaljevati z vadbo, če imate vrtoglavico;
- najprej morate narediti tiste vaje, ki jih je mogoče enostavno opraviti.
Najbolj preproste (vendar zelo učinkovite) vaje za dihanje tistim, ki želijo izgubiti težo, vključujejo tehnike "čiščenja" in "ponovnega" dihanja.
"Ponavljajoče se" dihanje se lahko izvede na naslednji način: za 4 štetja diha, štirje štetje - zadrževanje diha, štirje štetje - izdihavanje. Tako je narejeno 10 ciklov, trikrat na dan.
"Čiščenje" dihanja se razlikuje od zgoraj v tem, da mora biti izhajanje prisiljeno, to je z naporom, s čimer se okrepi mišice trebuha. Prav tako poteka trikrat na dan.
Dihalna gimnastika Jiangfei
Že samo ime te dihalne gimanstva pravi, kaj je namenjeno, iz kitajskega jezika "Jianfei" prevede kot "izgubi maščobe". Vaje iz tega kompleksa pomagajo zmanjšati občutek lakote, spodbujajo krvni obtok, lajšajo utrujenost in pospešijo metabolizem v telesu.
Najpogosteje v tej dihalni gimnastiki za hujšanje je kombinacija treh vaj.
Vaja "val" pomaga zmanjšati občutek lakote. To je treba opraviti pred obroki ali namesto tega. Za to vajo sta dve možnosti:
- Začetni položaj sedi na stolu. Noge so sestavljene, hrbet je ravna, telo je sproščeno. Zelo počasen sap, pri katerem se prsi dvignejo in se v trebuhu privleče, se za nekaj sekund zakasni. Nato se počasi izdihnjenje, trebuh dvigne, prsni koš se spusti. En pristop vključuje 60 izdihov vdihov.
- Začetni položaj leži. Nagnite noge v naročje, postavite dlani na trebuh in prsni koš. Nadaljnje podobno kot prva možnost.
Vaja "Žaba" vam omogoča, da se pomiri, izboljša presnovo in dobro počutje. I.p. - sedi na stolu, noge se razprostirajo po širini ramenih, upognjene na kolenih, pesta leve roke je zlepljena z desno roko, komolci klečejo, glavo se naslanja na pest leve roke. Pomiri se in sprostite. Počasi vdihni skozi nos s sočasno napetostjo trebuha, izdiha - nasprotno. Po večkratnem ciklu se spremeni - vdihavanje, zamuda, dve kratki izhlapitvi. Vaja se izvaja trikrat na uro trikrat na dan, po kateri je treba umiti obraz z rokami in se raztegniti.
Vaja "Lotus" pomaga normalizirati metabolizem v telesu in razbremeniti utrujenost. Začetni položaj je podoben tistemu v prejšnji vadbi ali je v turškem jeziku narezan. Roke se nahajajo na bokih, dlani navzgor, levo na desni. Konica jezika naj se dotika neba tik pred sprednjimi zobmi. Prvič, v petih minutah se morate osredotočiti na vaše naravno in preprosto dihanje. Druga stopnja - pet minut, da dihate na naraven način, poskušate čim bolj sprostiti ob izdihu. Tretja faza - deset minut (ali več), da še naprej dihate naravno, pomirjajo misli in razmišljajo le o dihanju, poskušajo čim bolj umiriti. Vadbo morate večkrat izvajati čez dan, na primer po "Žaba" in pred spanjem.