Mnogi strokovnjaki, ki se odzovejo na zahtevo, da se pogovorijo o priporočilih za zmanjšanje telesne mase, pravijo o zdravi prehrani kot načinu hujšanja in načinu nadaljnjega vzdrževanja teže na zahtevani ravni. Če želite to narediti, morate vedeti, katera hrana je škodljiva za telo in tako prispeva k pojavu dodatnih kilogramov in ki se - koristno, to je, lahko uporablja pri zdravi prehrani za hujšanje.
"Škodljivi" izdelki
Žal, brez nekaterih teh izdelkov, nekateri ljudje preprosto ne predstavljajo svojega življenja. Toda če obstaja želja po jedi le zdrave hrane, jih je treba opustiti. Govorimo o sladkorju, konzervah, soli, majonezi, prekajenih ribah, margarini, klobasah, kemičnih pijačah, ocvrtih živilih, umetnih maščobah in mnogih drugih. Posamično bodite pozorni na hitro hrano in hitro hrano, še posebej so škodljivi in ne smejo biti na kakršen koli način v prehrani. Nekateri se lahko zgrozi in rečejo: kako lahko na primer živite brez sladkorja ali soli? Ni vse tako slabo, na primer sladkor se lahko nadomesti z medom.
Vendar pa seveda ne smete iti v skrajnosti ali se umoriti sami: včasih lahko v svoje najljubše jedi dodate malo začimb ali ščepec soli. Samo se zavedajte ukrepa.
Koristni izdelki
Koristna so tista živila, ki so sestavljena iz celih zrn: kaša, rjavi riž, kruh. Ti izdelki vsebujejo vlakna, ki ugodno vplivajo na telo: zmanjšajo tveganje za bolezni srca in ožilja, znižujejo holesterol, zmanjšajo verjetnost žolčnih kamnov, rak rektuma, debelost in sladkorno bolezen. Ni dvoma, vlakna so pomembna za zdravje črevesja.
Zeleni, sveža zelenjava in sadje - vse to bi moralo biti v prehrani ljudi, sveže in predelano. Zelenjava v tem primeru je bolje pariti ali simmer, saj bo ostalo še veliko več vitaminov.
Jajca so vir luteina in beljakovin. Poleg tega koristno: losos, mleko, česen, suhe marelice, špinača, leča, banane, zelišča, piščanec. Te izdelke je treba poskušati uporabljati vsak dan ali vsaj vsak drugi dan.
Pomembno zmanjšanje teže lahko zagotovi uporabo sveže iztisnjenih zelenjavnih sokov, ker ne vplivajo na nastanek maščobnih nanosov. Koristni so tudi sadni sokovi, vendar je treba upoštevati, da dvignejo raven sladkorja v krvi. Izjema so samo limonin, grenivki in limetin sokovi.
In, seveda, je vredno brisati sladke sode iz menija, saj zagotovo ne bodo nič koristile za hujšanje organizem.
Zdravilne prehrambene navade
Ko izgubi težo, dekle gotovo ne želi škodovati njenemu zdravju, zato mora slediti nekaterim pravilom in nasvetom:
- Jejte bolje pogosto, vendar v majhnih delih. Ne silite telesa, da rezervira v primeru lakote. Telo mora vedeti, da bo dobil še en del energije.
- Hrano je treba temeljito žvečiti in se ne mudi. V nasprotnem primeru lahko "zaslužite" težave v prebavnem, kardiovaskularnem ali živčnem sistemu.
- Izdelki morajo biti sveži, dobro, če so surovi.
- Meni mora biti raznolik. Ne pozabite na zelenjavo, zelenjavo, sadje.
- Kuhanje hrane je potrebno za en obrok. Dokazano je bilo že, da ogrevana hrana ne koristi, vendar onesnažuje s strupi.
- V hladni sezoni je priporočljivo porabiti dovolj mesa.
- Občasno morate počistiti dneve.
- Tekočino je treba porabiti med obroki, ne med.
- Če sol ni popolnoma odpravljena, je treba njegovo porabo zmanjšati na minimum.
- Zelenjavo bi bilo bolje pariti.
- Meso je bolje kupiti z nizko vsebnostjo maščob, npr. Piščanca, ne svinjine ali bolje ribe na splošno. Če govorimo o mletem mesu, je njihova najmanjša maščoba govedina. Prav tako je treba vedeti, da je najmanjša količina maščob in kosti vsebovana v hrbtu.
- Ne preskočite zajtrka. Na zajtrku jedo dobro sir, mleko, pusto meso, jajca, jogurt, sadje, skuto, zelenjavo, črni kruh.
In končno, zdravo prehranjevanje ne zavrača vedno starih priljubljenih receptov. Na primer, piščanec, pečen v paketu, bo dobra alternativa ocvrtim.