V devetih mesecih dobivate težo in potrebujete enako število mesecev, da ga spustite in ne škodujte svojemu zdravju in vaši številki hkrati. V skladu s teorijo, mati, ki skrbi, potrebuje dodatnih 600 kalorij na dan, da zagotovi pravilno prehrano za sebe in njenega otroka. Če je pred nosečnostjo in med njo vaša telesna teža pod normo, boste potrebovali več kalorij, če bi bila teža nad normo, boste potrebovali manj kalorij, medtem ko se presežek maščobe postopoma uporablja in zmanjša.
Med laktacijo se učinkovitost presnove povečuje, saj je mogoče količino priporočenih kalorij preceniti. Da bi vse zmanjšali, ko hranite dojenčka, morate najti kalorije, ki jih potrebujete.
Teža med dojenjem
Program varnega hujšanja
Lahko vam in vašim otrokom zagotovi pravilno prehrano. Priporočamo, da doječe matere dnevno porabijo 2000 kalorij, uravnoteženo sestavo hrane. Če obstaja nižja vsebnost kalorij, večina doječih mater ne bo prejela zahtevane količine kalorij, da bi zagotovila dobro zdravje in dobro počutje.
Postavite cilj, pravi cilj je postopno zmanjšati težo za 1 kg na mesec, in če ste pred nosečnostjo prekomerno telesno težo, potem morate zmanjšati malo več in manj kot 1 kg, če je vaša teža manjša od norme.
Fizična dejavnost
V enem dnevu dajte eno uro svojega časa telesnemu naporu. Takšne telesne dejavnosti, ki bi jih radi in ne dovolite, da bi bili ločeni od otroka, najverjetneje ne boste zapustili razredov. Za mamo je primerna vrsta vadbe s hojo otrokom v napenjalni napravi vsaj eno uro na dan. Hitra hoja, ko je otrok v vrvi, opeče 400 kalorij. Potem bo telesna obremenitev in majhen vnos drugih živil, s primanjkljajem 500 kalorij na dan in teden 3.500 kalorij, zmanjšali vašo težo za 400 gramov na teden. Fizično vadbo je treba opraviti po hranjenju dojenčka, ker po tem prsi postanejo prazne in ne bodo tako težke. Pri precejšnji fizični obremenitvi morate nositi modrček, ki bo dobro prenašal prsni koš in ne brusil bradavic, uporabite mehke blazinice.
Idealna oblika telesne dejavnosti je kopanje. Nekatere ženske, ki so se vadile več kot dva dni na teden, so se pritožile, da so zmanjšale mleko. Pri vajah, na katerih ramena delujejo, na primer pri skakanju skozi niz, se lahko vsebnost mlečne kisline v materinem mleku poveča, otroci pa neradi sesajo takšno mleko po mumih. Zato je treba otroku hraniti pred razredi, boljše bo za otroka in za mater. In vsaka dojena mati lahko svetuje takšno fizično vajo, ki je primerna za to žensko.
Zapišite rezultate
Če počasi izgubite težo, se počutite dobro, medtem ko otrok izgleda zadovoljno in dobro raste, se majhen delež mleka ne zmanjša, kar pomeni, da vnašate pravo število kalorij za vas.
Ko matična bolnica ima "idealno težo", mora vsak dan pojediti dodatnih 500 kalorij, ne da bi pri tem dodala težo. Ta številka je odvisna od tega, ali je vaša telesna masa pred dojenjem nezadostna ali pretirana in je odvisna tudi od vaše telesne mase. Če čez teden izgubite več kot en funt, potem morda jeste manj kot je potrebno. Za uravnoteženo prehrano se je treba posvetovati s svetovalcem ali zdravnikom. In če izvajate načrtovani program in še vedno pridobivate težo, verjetno jeste veliko.
In končno, med dojenjem se vaša teža zmanjša za 1 kg na mesec. To je z zelo intenzivnimi fizičnimi vajami eno uro in ob porabi 2000 kalorij na dan. Vse to ne škoduje vam in vašemu otroku.