Učinkovita izguba teže po rojstvu otroka: ali je tako težka?
Otroška dnevna rutina.
Najpogostejša napaka, ki jo dovolijo mlade matere, je napačna dnevna rutina. Ko je otrok buden, mu mama posveti vse svoje pozornosti in pozabi samega sebe. Takoj, ko zaspori - moja mati rusi v kuhinjo, željna jesti in dobi dovolj za prihodnjo uporabo. Vendar je škodljivo: če odklanjate kosilo ali zajtrk, je telo poudarjeno, nato pa začenja izdelovati rezerve, ki se spremenijo v maščobne usedline. Nepravilna prehrana povzroča občutek utrujenosti in videz presežne teže. V tem primeru lahko priporočite ječasno jemanje otroka, jejte pogosto in v majhnih količinah vsaj 5-krat na dan. Poiščite trenutek za malo prigrizek, lahko pa tudi z najbolj aktivnim otrokom. Upoštevajte, da ne smete jesti otroka, tudi najbolj okusne.
Psihološki dejavnik.
Po rojstvu otroka, mlada mati ima lahko nenadne spremembe v razpoloženju, tlačenju, samopomilovanju. Kot rezultat, ona pogosto začne jesti več, jesti več sladkarij, da nekako razvedriti. Toda v resnici to ne pomaga veliko. Namesto čokolade je bolje jesti sladko sadje, na primer jabolko ali hruško. Torej bo izboljšalo razpoloženje in dobro počutje.
Dojenje.
Po mnenju strokovnjakov za prehrano lahko mlade matere, ki dojijo dojenčka, morda potrebujejo veliko manj časa, da bi dobili dobro obliko. Razlog za to je, da se s dojenjem hitro umiri maternica in pride v prenatalno stanje. Vendar pa veliko žensk z dojenjem, nasprotno, pridobi prekomerno telesno težo. Zakaj se to zgodi? Dejstvo je, da pogosto mlade matere uživajo veliko mlečnih izdelkov, pri čemer izberejo višji odstotek maščobe, verjamejo, da lahko to izboljša materino mleko. Vendar to ni tako. Treba je paziti, da ne gre za dodatne kalorije, temveč o dejstvu, da je v hrani dovolj vitaminov in hranil, ker jih potrebuje otrok.
Pravilna prehrana.
Po rojstvu otroka ne priporočamo prehrane. To je neuporaben korak, kajti ko dojite, mora mlada mati popolnoma jesti. Previdno moramo spremljati prehrano: hrana ne bi smela biti samo okusna, ampak čim bolj raznolika in koristna. Delo je veliko breme za telo ženske in praviloma mu manjka kalcij, železo in beljakovine. Prehrana mlade mame mora nujno vključevati vse te elemente. Vir kalcija lahko služi ribe, sir, mlečne izdelke. Vir živalskih beljakovin - perutnina, meso, ribe, sir, rastlinske beljakovine - oreški, soja in stročnice.
Obilno krvavitev po krvnem traktu povzroči veliko izgubo železa. S pomanjkanjem železa v telesu se proizvajajo posebni encimi, ki negativno vplivajo na izgorevanje maščobe, kar pomeni učinkovito zmanjšanje telesne mase po porodu. V takšnih primerih mora dnevna prehrana vsebovati živila, ki so bogata z železom - jajci, morski sadeži, pusto meso, oreški in stročnice.
Polnjenje za dva.
Eden od razlogov za pojav presežne teže je hipodinamija ali pomanjkanje fizičnega napora. Tudi če gledate svojo prehrano in jedo minimalno maščobno hrano, osnovo vaše prehrane pa so sadje in zelenjava, še vedno z pomanjkanjem gibanja boste dobili prekomerno težo. Ko mišice delujejo, se maščoba porabi in ko ne deluje, se lahko nanese na straneh. Naredite otroka ali domačo nalogo, poskusite naložiti vse mišične skupine. Dober nabor je, da otroka nosite v "kenguru": ta vaja krepi hrbtne mišice in mišice trebušne stiskalnice, vzgaja pravilno držo. Otrok bo postopoma odraščal in z naraščanjem teže se bo postopoma povečevalo in obremenitev mišic.
Pohodništvo.
Ne bodite leni in ne hodite po sprehodih na balkon - to ni dovolj za izgubo teže po tem, ko je bila dostava učinkovita. In poleg tega lahko vaš otrok prehladi. Poskusite sprehode s šetačem ne kot obvezo, temveč kot možnost, da izgubite težo. Ali veš o hoji? Povprečna hitrost hoje je približno 4-5 km na uro. Dobro je hoditi z otrokom približno dve ali tri ure na dan. Potem ne morete skrbeti za zaposlitev v športnih simulatorjih - za eno uro intenzivne hoje boste porabili približno enako število kalorij, kot v treh urah usposabljanja v telovadnici. Torej, poglej, to je preprost in učinkovit način, kako izgubiti težo - ker morate šele hoditi s vozičkom. Nosite udobne čevlje, pazite na ustrezno držo na sprehodu in vzdržujte hitro hitrost hoje.