Usposabljanje lepo hojo
Današnja sodobna ženska mora biti sposobna hoditi pravilno in lepo. Hoja je po pravici najbolj dostopen šport za nas, saj pogosto nimamo dovolj časa za počitek. To je kot jutranja vaja, ki jo mnogi porabijo za sejo. Lepo se je sprehoditi po svežem zraku, kar je koristno tudi za telo: pljuča so prezračevana, vse mišice telesa in krvni obtok se povečujejo.
Stop pri hoji je treba postaviti naravnost, da se prsti niso obrnili navzven. Prvič, tla se morajo dotikati pete ali pete, prste ne dvignejo, temveč rahlo dvigajo. Morate hoditi po povprečnem koraku, ki ni velik in ni majhen, tako da korak ustreza njegovi rasti. Ko hodite s svojimi nogami, je treba koleno ravnati.
Mnoge ženske pri hoji na visokih petah zelo močno upognejo kolena. Zunaj ne izgleda zelo lepo. S takšno hojo se tudi mlada dekleta zdijo stara.
Ko hodite po stegnu, se rahlo pomakne navzgor in navzdol. Kolk se dvigne v trenutku, ko podporna noga prehaja in se spusti, ko se naslednji korak dotakne tal. Hrbet mora biti ravno pri hoji, glavo se dviga, roke so rahlo upognjene na komolcih. V eni roki ne morete nositi teže, na primer vrečke s hrano. Hkrati ima vaša silhueta: eno ramo je višje od druge in hrbtenica je zvita. Teža je treba enakomerno porazdeliti na obe roki ali pogosteje iz ene roke, da se premakne na drugo.
Korak pri hoji mora biti lahka, vzmetna in hitro. Najbolje je nositi ne zelo visoke pete, saj je noga v takih čevljih v nenaravnem položaju. Priporočeni čevlji za dolge sprehode na pentljih. Doma bi morali nositi domače mehke copate.
Redna in, kar je najpomembnejše, ustrezno nogo je zelo pomembno za vaše noge in je del usposabljanja lepo hojo.
Vsaj enkrat na teden morate narediti 20-minutne kopalne noge. V kopalnih kadah je potrebno obrisati očiščena mesta na plašču in podplati nožev potegniti malo smetane. Poskusite storiti vse, ko imate utrujene noge, in takoj boste čutili, da ste se ponovno rodili.
Usposabljanje za hojo mora vključevati tudi nekaj precej preprostih vaj:
- Stopite na kraju samem, ne da bi noge s tal. Za dvig začetnega položaja - noge ali noge je treba postaviti na širino brachija. Dvignite peto na levi nogi, nato pritisnite prste na tla. Potem spodaj levo in dvignite desno peto. Prsti niso tudi odtrgali tla. Naredite isto z drugo nogo. Koleno stoječe noge mora biti ravno in dvignjeno - upognjeno. Roke morajo biti upognjene na komolcih in se z nogami premakniti. Vaja za hiter razvoj.
- Krožno gibanje stopala. Za to vajo morate sedeti na stolu in postaviti nogo na nogo. Tisti z nogo, ki je zgoraj, opisuje velike in široke kroge. Štiri kroge na levi strani, nato pa v isti številki v desno. Naredite isto z drugo nogo.
- Hodite z obremenitvijo na glavi. Ta vaja je uporabna, saj jo lahko uporabljate skoraj povsod in vsako minuto, ne da bi ji bilo treba dati poseben čas. Na vrhu glave bi morala dati knjigo. Ne sme biti preveč enostavno, vendar ne težko. Premakni se počasi. Ta vaja je namenjena lepoti deklice in se šteje za eno najstarejših.
- Vaja na poti. To gibanje je treba opraviti med gibanjem, na primer pri sprehodu po stanovanju. Štiri korake na petah, nato štiri na prstih, ki se dvigajo čim višje, nato pa štiri navadne.
Prav tako ne smemo pozabiti na uporabnost pohodništva, zlasti za ljudi, ki večino svojega časa porabijo za sejo. Takšne sprehode bodo pomagale, da bi mišice hitro vstopile v toni, počistile pljuča in okrepile srce. Tudi sprehodi, zlasti večer, pozitivno vplivajo na kakovost spanca.
Zelo pogosto se zgodi, da se napačna in grda poteza, strmina oblikuje od negotovosti do sebe. Vsaka ženska mora vedeti, da je najbolj edinstvena in lepa, in usposabljanje lepo in pravilno hojo v celoti odvisno od njene želje.