Vaje s kroglico za dobro telesno maso med nosečnostjo

Do danes mnoge športne šole in fitnes klubi ponujajo vrsto vrst izobraževanj. Oblika in redna aerobna vadba sta imela zadnji sedež. V epicentru priljubljenosti je uporaba nenavadnih športnih školjk. Njihova uporaba ni samo poklon modi, ampak pristop, ki temelji na edinstvenosti uporabnih lastnosti. Ena od teh školjk, ki pomagajo obnoviti, okrepiti in vzdrževati svoje zdravje, je gimnastična kroglična kroglica, katere rojstni kraj velja za Švico.

Zgodovina velikih kroglic se je začela v 50. letih prejšnjega stoletja. Švicarski fizioterapevt Susan Klein Vogelbach je razvil vrsto vaj na žogo za uporabo pri rehabilitaciji otrok s cerebralno paralizo. Trideset let pozneje so številne prednosti edinstvenega simulatorja cenili ne samo zdravniki, ampak tudi učitelji športnih šol. Od takrat je pojav fitballa zajel skoraj ves svet in je postal dostopen skoraj vsem v fitnesu in doma. Z velikimi kroglicami se lahko ukvarjajo ženske, moški in majhni otroci. Niso izjema in noseče ženske, lahko varno izvajajo vaje na fitbole.Segodnya bomo govorili o vajah s kroglico za fitness med nosečnostjo.

Fitball je gimnastična kroglica za praktično fizioterapijo in fitnes, katere glavna naloga je raztovarjanje sklepov.

Vaje s kroglico za dobro telesno pripravljenost, ki nežno vzmeti zaradi elastičnega materiala, iz katerega so izdelane, so nenadomestljive za krčne žile, osteohondrozo in artritis. Te vaje ugodno vplivajo na mišični steznik hrbta in hrbtenice, krepijo tisk. Vibracije, ki jih povzroča fitbol, ​​ima analgetični učinek, spodbuja peristaltizacijo črevesja, normalizira delo želodca, ledvic in jeter.

Gimnastika na krogi ne le krepi mišice celega telesa, temveč tudi opekline maščobe zaradi kalorij, ki so jih spali med razredi. Poleg tega fitball izboljša razpoloženje, razbremeni stres, odpravlja stres. Vse to je posledica valov, ki nastanejo, ko žoga oscilira, ki se prenašajo skozi hrbtenico, kar daje pozitivne signale možganom. Strokovnjaki trdijo, da je koristno, da samo sedi na fitballu, saj fitball zelo izboljša držo. Konec koncev, balansiranje na velikanski krog, neprostovoljno začnete vzdrževati hrbet ravno. Okrepi in zviša mišični sistem, obnovi po prejšnjih operacijah na hrbtu.

In nedavno je fitball postal ne samo nepogrešljiv asistent pri pripravi nosečnic za materinstvo, temveč tudi odlično orodje, ki olajša stanje žensk med porodom. Mimogrede, v mnogih evropskih državah se imenuje fitball - "žoga za rojstvo".

Ogromna žogica med razredi podpira medenično področje v stalnem gibanju in s tem olajša spazme, bolečine v ledvenem predelu in bori.

Vendar pa kljub neškodljivosti te vrste usposabljanja bodoče mame posvečajo pozornost kontraindikacijam in skrbno spremljajo njihovo zdravje v razredu, ker vaje z žogico za treniranje zahtevajo temeljito pripravo.

Kontraindikacije za razrede so različne porodničarsko-ginekološke težave, na primer grožnja spontanega splava ali napačen položaj ploda, pa tudi kronične bolezni (bolezni srca, odpoved ledvic itd.). V vsakem primeru se morate ob začetku zdravljenja posvetovati z zdravnikom.

Prenatalni Fitball

Če ne obstajajo kontraindikacije, je treba še naprej izvajati vaje z žogico za dobro telesno maso med nosečnostjo z izjemno previdnostjo. Ne mislite, da če je obdobje majhno, lahko obremenitev ostane enaka. Če ste pred nosečnostjo občasno obiskovali telovadnico ali pa sploh niste športali, potem je priporočljivo, da tečaj o fitballu prenesete v drugo trimesečje, to je najvarnejše. Toda od 6-7 mesecev od obremenitve bo treba zmanjšati na minimum. Varneje bi bilo zmanjšati poklice le za vaje za dihanje. Ne pozabite, da običajen program usposabljanja na fitbole ne ustreza nosečnicam, saj so bodoče matere posebej razviti kompleksi. V idealnih razmerah, če bodo razredi potekali pod individualnim nadzorom trenerja. Preden začnete trenirati na fitbole, morate pojasniti odtenke ginekologa porodnišnice in v prihodnosti ne pozabite, da vas zanima, ali lahko nadaljujete s poukom in kako dolgo.

Trenutno v mnogih centrih za prihodnje starše pri pripravi na mehko rojstvo uvajajo razrede na gumijaste kroglice. Kjer ženske z večjo ali manj intenzivnostjo, vendar pod nadzorom strokovnjakov, ki se ukvarjajo s fitbolah, vseh devet mesecev.

Če ne obstajajo kontraindikacije in zdravniki ne opazijo povečanja tone maternice, potem v tem primeru aerobika na krogle vpliva na nosečnost in porod na samo pozitivno stran.

Vaje s kroglico za dobro telesno pripravljenost zaradi elastičnosti materiala, iz katerega so izdelane, ustvarjajo mikrojekcije v globokih tkivih, kar povečuje ton in povečuje prekrvavitev. Razredi na fitbolu prispevajo k odstranitvi bolečine v kolčnih sklepih in hrbtni strani bodoče matere.

Vse vaje s kroglico za fitnes v kompleksu za nosečnice so namenjene povečanju elastičnosti, elastičnosti in moči mišičnih vlaken, ki se bodo dejavno vključevale v rojstvo, razvijale bolečine v sklepih. In ni važno, kako se boste lotili svetle krogle, ležali, upognili hrbet, sedeli, poravnali, stali na vseh štirih ali pod pritiskom pod prsmi, vsekakor pa boste dobili pozitivno razpoloženje. Ne pozabite vključiti zabavne glasbe. Če se med vadbo pojavijo omotica, šibkost, hitro dihanje in neprijetne občutke, je treba zaustaviti vaje, morda je to posledica stiskanja slabše vene cave v maternici, kar vodi do krvavitve krvi. V takih primerih ne bi smeli ležati na hrbtu več kot 5 minut.

Bolje je, da se ne zdravimo med akutnimi boleznimi (gripo, akutno respiratorno virusno okužbo), poslabšanjem gastritisa, povečanim materničnim tonom, krvavim izcedkom, grožnjo prenehanja nosečnosti z izrazito toksikozo, oteklino, z izbruhi v preteklosti in z bolečinami po treningu.

Otrok s fitball

Ogromna žoga lahko postane vaš nepogrešljiv asistent in neposredno pred rojstvom. Na primer, če sedite na fitball v razmikih med bori in noge široko narazen, lahko zavrtite nazaj, rahlo upognete hkrati. Zahvaljujoč takšnim ukrepom je lahkotno razbremeniti mišice medeničnega dna, po mnenju strokovnjakov, to je zaradi enakega dihanja. Pljuča so obogatena s kisikom, krvni pretok se izboljša in se ublažijo boleči spazmi.

Prav tako odpravlja obremenitev hrbtenice, medenice in mednožja. Ja, in vse ostalo je veliko bolj zabavno sedeti na krogli, namesto da počakajte napetost za še en del bolečine.

Najbolje je, da začnete uporabljati fitball po prvem treningu. Rolling na njej, masirati

križnica, ledvice in dno želodca, ki znatno olajšujejo patrimonialno bolečino. Pomembno je najti "lasten" položaj, položaj, v katerem bo ženska najbolj udobna. Položaj "sedi na žogi" spodbuja porod, položaj z žogo pod prsnim košem, ki stoji na vseh štirih, vam omogoča, da vzamete čas, sprostite in sprostite mišice.

Zdaj se zavedate vadbe s kroglico za nosečnost med nosečnostjo in z veseljem jih boste opravljali, ker je pomembno ne le za otroka, temveč tudi za vaše odlično zdravje.