Ponavadi ljudje, katerih delo je povezano s stalnim sedenjem na delovnem mestu, poskušajo sprejeti bolj udobno pozicijo, saj stalno sedenje v eni drži postane dolgočasno. Ampak udobna poza ni vedno uporabna. Ponavadi oseba zavije hrbet, vrže nogo na nogo in v tem primeru je ukrivljenost človeške hrbtenice.
Če gremo v telovadnico, vam lahko pomagamo popraviti zavito hrbtenico, na žalost pa nismo vedno na voljo. V tem primeru lahko opravite nekaj vaj, da oblikujete čudovito držo. Seveda lahko trenerji v telovadnici to storijo bolj profesionalno, ne da bi vam škodovali. Trener opozarja na vse mišice brez izjeme, ne glede na vaš izbran šport. Redni izleti za usposabljanje pomagajo krepiti skupino mišic, ki lahko podpirajo hrbet.
Tudi način sedenja lahko pomaga ali poškoduje vašo držo. Kako pravilno sedeti? Noge postavite ravno na tla, poravnajte hrbet, zategnite želodec. Razširite težišče med nogami in hrbtenico. Seveda je treba v idealnem primeru enakomerno porazdeliti težišče (obremenitev celotne telesne mase). Da bi vedno imeli pravilen položaj, morate to stalno zapomniti. Ne sedite na enem mestu in držite vodo dalj časa, nenehno spreminjajte položaj (vsakih 30-40 minut). Raztegnite, spremenite položaj, hodite kolikor je mogoče, da bi olajšali obremenitev hrbtenice.
Če hodite pravilno, je vaša drža naravno oblikovana. Prav tako je treba hoditi pravilno. Tukaj je nekaj priporočil. Ne spustite glave navzdol - ponosno postavljena glava vam bo dala bolj samozavesten videz in bo oblikovala držo. Roki naj bodo v spuščeni in enakomerni obliki, nekoliko nagubani. Poskusite vleči v trebuh - to bo pripomoglo k okrepitvi stiskalnice in mišic pasu, ki spodnji del hrbta držijo v pravilnem položaju.
Uporabno za držo in nekatere vaje z utežmi. Zakaj vzamete tehtnice, ki za vas niso preveč težke? Vzemite si roke na gonilnik in opravite te vaje: dvignite ramena navzgor navzdol, vrtite s humeralnimi sklepi (roke so tako spuščene). Te vaje so namenjene krepitvi zgornjega dela hrbta, kar je zelo pomembno za ohranjanje pravilne drže.
Krepitev srednjega dela hrbta se lahko izvede na naslednji način. Dvignite gume in se nagnite naprej. Potem dvignite roke in jih potegnite na območje med prsnim košem in želodcem. Najprej dvignite obe roki hkrati, nato pa - samo eno naenkrat. Glavna stvar: dvignite roke - jih ne upognite in jih ne dvignite nad ramena.
Tudi spodnji del hrbtenjače je zelo ranljiv in potrebuje krepitev. Tukaj je nekaj vaj. Bodite težo bar, ki ustreza vašemu fizičnemu razvoju. Medtem ko držite palico na ravnih ramenih, se nagnite naprej, brez upogibanja hrbta. Izravnavo, zaokrožite malo nazaj - to vam bo pomagalo preprečiti poškodbe hrbtenice.
Obstajajo tudi vaje za držo, ki jih ne potrebujete za gravitacijo. Izvlecite roke pred vami, s povezovanjem prstov. Potem dvignite roke in se vrnite v začetni položaj. Za takšne vaje lahko uporabite gimnastično palico. Držite ga z obema rokama nad glavo. S svojo pomočjo lahko naredite pobočja brez upogibanja hrbta. Če ni palice, vzemite brisačo, tako da jo potegnete med roke.
Pomembna točka: držati morate držo ne le, če ne spite, temveč tudi med spanjem. V tem boste pomagali dobro ujemati žimnico. Odpravite se na trdo vzmetnico, kjer hrbtenico dobite s pravilnim položajem. Mehka ga bo le poškodovala. Pravi nočni počitek - obljuba zdrave hrbtenice in dobro držo. To zahteva ortopedski vzglavnik. Vsi vedo, da hrbtenica ni ravna palica raztegnjena vzdolž hrbta. Hrbtenica ima naravno ukrivljeno obliko in jo je treba ohraniti. Po kršitvi zavojev hrbtenice lahko pride do stiskanja vretenc in konic.
Prej je bila v vrtcu in šoli fizična vadba izjemno pogosta za ohranjanje pravilne drže. Sestavljali so kup knjige na glavi ali drug predmet (načeloma ni važno) in prisiljeni hoditi po prostoru, ne da bi ga spustili. V telovadnici v zadnji fazi vaj - priporočamo, da se hrbet hrbta.
Treba je stati na vseh štirih in upogniti hrbet, kolikor vaš fizični razvoj omogoča. Bend in ovinek v tem položaju, to opravite tri ali štirikrat. Postanite, stisnjeni ob steni in preverite, ali lahko roko položite med seboj in steno? Obstaja več kontaktnih točk, na katerih lahko preverite pravilnost vaše drže. Če se dotaknete stene z rameni, hrbtom glave, zgornjim delom zadnjice, petami, teleti - to pomeni, da je vse v redu z vašo držo.
Preprečevanje bolezni je vedno lažje kot pri dolgotrajnem zdravljenju. Obstajajo tudi vaje za preprečevanje hrbteničnih motenj in drže. In preprečevanje bolezni hrbtenice je treba izvesti v zgodnjih letih.