"Jutranje" vaje. Takoj, ko se zbudiš, se dobro raztegni, ne da bi prišel ven iz postelje in globoko dihal, preideš z enega na drugo stran. To vam bo omogočilo, da se hrbtenica in druge mišice sprostijo - stisnili so med spanjem.
Ker mnogi spijo s tesno stisnjenimi zobmi in vekami, morate opraviti vajo: 4 krat odprite usta in veke.
Če želite, da so vaše oči pripravljene na delo ves dan, zategnite oči zelo trdno 6-krat, nato 12 utripne. In ne pozabite pogosto trepetati čez dan.
Vaja "Zapiši z nosom." Ta vaja bo sprostila osnovo lobanje in hrbta vratu. Uporabite ga lahko takoj, ko čutite prvo napetost v teh delih čez dan. Če želite dokončati vajo, zaprite oči in si predstavljate svoj nos, kot podolgovato pero, poskušajte pisati črke ali besede v zraku. Če držite oči nekoliko odprto, se bo začelo nehoteno oko - približno 70 krat na sekundo. Tako, po tej vaji, ko odprete oči, boste občutili, da je vaš vid bolj ostrejši.
Koristne vaje ne bodo samo za oči, temveč tudi za obrvi.
Posledica napetosti v očeh je lahko prevelika teža obrvi nad očmi. Če želite to popraviti, samo dvignite obrvi. Na območju zgornjega dela ušesa je treba občutiti nekaj občutka. Če ne, nadaljujte z vadbo, dokler se ne prikaže. Takoj, ko se pojavi, poskušajte doseči takšen občutek v ušesih, ne da bi se obrvi obrvi. Če to storite, bo vsa teža oči očitno izginila in se boste znebili napetosti v očeh.
Prsti se obrnejo. Držite prst pred nosom in obrnite glavo z ene strani na drugo, držite pogled na prstu in prepričajte se, da se prst premika. Ponovite to vajo približno 30-krat, izmenično odpiranje in zapiranje oči. To vam bo omogočilo sproščanje napetosti od oči
Napolnite 5 minut, oslanjajte se na hrbet, predglopirajte vzglavnik pod glavo in komolce pod blazino.
Ko se dvignete iz postelje, naredite vaje "Big turns". To vadbo naredite 2-3 minute.
Vse te vaje lahko trajajo približno 10 minut.
Ne pozabite, da vadite pred spanjem, kot je nekaj časa, kot je nekaj časa, tako da pustite, da vaše oči počivajo med spanjem.
Razviti koristne navade za oči:
- več utripa, premakne več, prinese to navado avtomatizmu,
- "Potovanje" na temo, ki vas zanima, ga upoštevajte z vseh strani,
- dihajte neprekinjeno in enostavno,
- osredotočite pogled iz bližnjih predmetov v oddaljeni in nazaj,
- Ne napolnite oči, poglejte predmete brez napora,
- Počiva oči, samo zaprite oči za nekaj časa.
Ne pozabite: vadba za oči mora biti opravljena pravilno.
Včasih se zelo trudite popraviti svojo vizijo, vendar skrbno opravite vse vaje, dobite nasprotni učinek. Oči še bolj utrujeni. Stvar je v tem, da ne pustite, da se počijo oči. Potrebno je dati čas za zatiranje, sprostitev. To je tudi pomembna "vaja" za oči.
Vizija se postopoma izboljšuje, če se metodično vključite vanje. Na samem začetku lahko občutite opazno izboljšanje, vendar po zaslugi je mogoče. Ne obupajte se, nadaljujte z gimnastiko za oči, in res boste dosegli dober rezultat.
Pogled in TV
Pogosto slišimo, kako starši svojim otrokom pravijo: "Ne dolgo časa ne sedite na televiziji!". In prav imajo, če je otrok v eni točki gledal na zaslonu. Točen videz zmanjša vid. Toda ali ste vedeli, da občasno gledate filme in prenose samo vadite oči? Tisti, ki radi gledajo televizijske oddaje in filme, je priporočljivo, da jih uporabite kot gimnastiko za oči. Ampak ne pretiravajte za ure, gledajo vse programe na vseh TV-kanalih.
Kako pravilno gledati filme:
- Poskusite sedeti pred zaslonom, da ne poškodujete vida po nepotrebnem, če sedite s strani.
- Izberite optimalno razdaljo za vašo vizijo.
- Držite glavo naravnost, počivajte na hrbtenici. Ne nagnite naprej, ne potiskajte nazaj.
- Med gledanjem premaknite oči okoli zaslona, ne držite pogleda na eni točki.
- Med gledanjem filma globoko dihajte, pogosto utripa.
- Da bi si oči počivali, jih pokrijte za kratek čas, zato jim omogočite, da obnovijo živce mrežnice in sprostijo mišice oči.
Kako pravilno delati na računalniku
Tisti, ki veliko časa preživijo na računalniku, se spomnite naslednjih priporočil:
- Ustvarite dobre pogoje za osvetlitev vašega delovnega mesta. Upoštevajte, da svetloba ne sme biti preveč svetla in naravnost v oči.
- Nadzorni zaslon postavite tik nad raven oči.
- Stene vaše pisarne ali delovne postaje lahko barve modre barve, tako da lahko dosežete enako sijaj zaslona zaslona in svetlost osvetlitve.
- V računalniku vzemite odmike pri delu. Počakajva oči 15 minut v eni uri dela.
Vaje za oči za tiste, ki veliko časa preživijo na računalniku:
1. Zaprite oči in široke oči odprite.
2. Premikanje oči levo, desno, navzgor, navzdol. Pazite, da se vaša glava ne premika po vaših očeh. Spremenite smer vožnje.
3. Pogoltnite pogosto 1-2 minuti.
4. Zaprite oči in masirajte veke s prsti v krožnem gibanju 1-2 minute.
Napetost v očeh povzroča stresno stanje celotnega človeškega živčnega sistema. Ko dosežete obnovo očesa, boste občutili izboljšanje v delovanju celotnega živčnega sistema in zato boste občutili spremembo v razpoloženju.