Delo na hroščih
Psihologi so prepričani, da nam žalostna izkušnja in slabi spomini pomagajo, da se naučimo koristnih spoznanj iz življenja. Najbolj natančno opisujemo tiste trenutke in težave, v katerih smo bili nekoč sami in za katere smo krivi. Zato najbolje od vsega, iz njih izkusimo in v prihodnosti, kako ravnati v podobni situaciji.
Naša zamisel o sebi je zgrajena na naših spominih. Zato je treba spomniti slabih stvari, vendar se morate tudi znebiti mučenja, ki prinaša neprijetne spomine. Ampak kako jih narediti ne tako boleče in se spremeniti v nevtralni dogodek, na katerega se ne bomo dolgo časa vključili?
Dva spomina
Vsaka oseba ima dva spomina. Ena spomin je avtobiografska, druga pa spominsko znanje. Znanje o spominu shranjuje informacije, ki nas ne povzročajo čustev. Na primer, dvakrat dva sta štiri, prestolnica Ukrajine je Kijev in Volga teče v Kaspijsko morje. V avtobiografskem spominu, nasprotno, so vsi dogodki, ki so povezani z našo samoevalvacijo, izkušnjami in tako naprej. Zato, pozabite na neprijetne razmere nepoluchitsya, vendar lahko premaknete svoje spomine iz enega spomina na drugega in poskusite jih narediti nevtralno.
Vsi smo napačni. Toda naslednjič se spomnite negativnih preteklih izkušenj in ne dovolite ponovitve te situacije. Na isti način boste tako pripravljeni moralno in čustveno pripravljeni, zato boste v primeru ponovljenega neuspeha dobili manj stresa.
Če želite pozabiti, se pogosto spomnite
- Vrnite se neprijetne trenutke v vaši glavi. Potem na peti, deseti ali dvajsetih ponavljanjih bo vaša čustva nadomeščena s praznino. Boleče zaznavanje bo zapustilo, zato bo samo dejstvo: "No, da, se je zgodilo ...".
- Če imate bogato domišljijo in imate dobro znanje o temi, potem si predstavljajte dogodke, ki jih želite pozabiti ali jih izpuščati v živahni sliki. Če jih duševno gledate dlje časa, se bodo začeli pojavljati bledi in prenehati izgledati tako otipljivo.
- Preizkusite neprijetne situacije. To je najbolje narediti s svinčnikom in kosom papirja. Ko premislimo o situaciji, podzavestno razumemo, da z njo ne moremo vedno spremeniti na drugačen način. Morda je to, kar ste storili, ko se je to zgodilo točno tisto, kar naj bi bilo danes. Sčasoma se morate zavedati, da dogodek ni več popravljen. Če se to razume in sprejme, se bo usodna napaka spremenila v nevtralno dejstvo, in spomini na to vas bodo preprečili mučenja.
Psihologi pravijo, da tak način vizualizacije možnega preobrata dogodkov v določeni situaciji omogoča, da se čutijo olajšave od časa. Poleg tega vas bo prihranilo pred skritimi stresi in izkušnjami.
Nepodobno pismo
Da bi se hitro znebili duševne bolečine, lahko uporabite naslednjo psihološko metodo. Napišite pismo. To bo pomagalo zmanjšati čustveno obarvanje neprijetnih spominov. Pismo je mogoče nameniti sebi ali svojemu storilcu. Glavna stvar je, da navedete vse, kar vas moti v najmanjših podrobnostih. Ni vam treba pošiljati. Glavna stvar je, da bo med pisanjem naša zavest nam omogočila, da premislimo, kaj se je zgodilo. Ob pisanju pisma je treba upoštevati več pravil:
- Zagotovite, da začnete pismo zahvaljujoč storilcu. Zahvaljujemo se vam za izkušnjo, ki ste jo prejeli, in napišite koristno lekcijo, ki bi jo lahko naučili iz trenutnega stanja.
- Potem morate priznati dejstvo, kaj se je zgodilo: "Da, se je zgodilo. Bila sem užaljena, izdana, opuščena in tako naprej. " "Da, delal sem narobe, bil sem prestrašen, odšel sem ...".
- Šele po tem, ko vse zgoraj narejeno, lahko začnete pisati obvladovanje čustev. Opišite jih podrobno, vse, kar čutite, vse, kar je trganje. Lahko se krivite in obžalujete v pismu: "Sovražim se zaradi ...", "Pripravljen sem te raztrgati na koščke ...". Vse to bi moralo biti glavni del vašega pisanja.
- Zadnji del pisma mora vsebovati, kje boste opisali, kako se je vaše življenje spremenilo. Ne pozabite pisati o tem, kako ga spremeniti tudi po določenem časovnem obdobju: mesec, leto, dve ...
Če si lahko podrobneje predstavljate, kako spremeniti svoje življenje v nekaj letih, potem ste se spopadli z nalogo. Zato boste premagali vse neprijetne spomine.
Igre z razlogom
Včasih so izkušnje preveč močne in ljudje se preprosto ne morejo spopasti z njimi sami. V tem primeru bo psiholog pomagal razumeti, popraviti in preživeti vse to. Danes obstaja vrsta načinov dela z ljudmi, ki so doživeli travmo. To je lahko artropatija, telesno usmerjena terapija, igralna terapija (pogosta med otroki), metoda obdelave travmatičnih izkušenj s premikanjem oči ameriškega psihologa D. Shapira.
Ne pozabite, da se ljudje, ki so doživeli travmo, ne morejo vnesti v trans in prisiliti, da se sprostijo z uporabo sprostitvenih tehnik. To lahko poslabša položaj. Treba je upoštevati, da morate za vsako osebo poiskati lasten pristop in način zdravljenja. Kaj je za nekatere lahko preproste težave, potem pa za druge je lahko resna poškodba.
Obstajajo razmere, ko se nam zdi, da smo sposobni obnoviti. Obstaja tudi nekaj, ko preprosto ne moremo pomagati. Toda kako lahko razumemo, da potrebujemo strokovno pomoč? Preprosto:
- Če drugim ljudem poveste o svojih težavah, vendar vam olajša, a le še slabše, se obrnite na psihologa. Če vaša čustva preplavijo več, potem obžalujete odkrivanje drugih.
- Če se vsi spomnite na neprijeten položaj, nikoli v takih časih se ne izolujte iz skupnosti in ne zapirajte v sebi. Tako slabe, kot je, pojdi na ulico, komunicirajte z ljudmi in pojdite v gledališča IKINO. Tako boste hitro opomogli.
- Če se boste ves čas izčrpali z moralno živčno napetostjo, bo sčasoma vplivala na celotno telo. Začeli boste občutiti šibkost v telesu, mišice, morda imate bolečino v spodnjem hrbtu ali hrbtu. Insomniac, razdražljivost, napetost se razvije v kronično depresivnem stanju. Tovrstnega stanja ni priporočljivo obravnavati medicinsko. Pravzaprav tablete vam ne bodo pomagale pozabiti, kaj se dogaja, temveč vam bodo pomagale, da se boste sprostili za nekaj časa. Če se pojavijo takšni simptomi, mora zdravnik takoj oditi.
In končno
V življenju je veliko težav. In tega ne moremo spremeniti. Vse, kar lahko storimo, je samo naučiti zaznavati določene stvari in sprejeti idejo, da se ne boste vrnili. Ne morete se mučiti s slabo srečo, to ne bo vplivalo samo na živčni sistem, temveč tudi na vaše zdravje. Stresi so vzrok številnih resnih bolezni: kardiovaskularnega sistema, ščitnice, pankreasa in celo onkologije. Na srečo se danes lahko zatečejo k pomoči psihologov in zdravil . To nam bo pomagalo pri soočanju s katero koli, celo najtežjo situacijo. Skrbite za sebe, dekleta in vedno ostajte lepa in zdravo.