Okno je bilo hladno in termometer kaže negativno temperaturo. Doma je tako toplo in prijetno, da ne želim zapustiti toplo posteljo in nekam iti ven, še manj pa se je potegniti. Kako lahko vse zapustimo in pojdimo na ulico, kjer leži hladen in hladen veter?
Vsi prednosti in slabosti
In tukaj je naš prvi pozitivni trenutek zimskega tekmovanja. To je zmaga nad sabo, čeprav majhna, a še vedno zmaga. Lahko zmagamo naš lenraz in za vedno. Poleg dejstva, da teče nam telesno obliko, tudi naše telo krepi in krepi imunski sistem ter je odporno proti virusnim boleznim.
Seveda, če ste se pravkar zboleli in vaš imunski sistem je oslabljen, potem ne priporočamo, da takoj zapustite cesto. Nekaj dni za počitek in ponovno pridobite moč. Teka lahko služi kot dodaten stres za organizem in poslabša vaše stanje.
Deklici ne priporočamo, da bi začela svoje prve "tekoče" poskuse pozimi. To ni najlažja možnost za vas. Medtem ko se bodo mišice obnovile in se navadile na nove obremenitve, po zimski dirki se boste počutili le utrujenost, ne pa tudi veselo.
Zimske vožnje so veliko bolj uporabne kot v topli sezoni. Konec koncev, dobro kaljenje telesa in imuniteta. In tudi teče pomaga zmanjšati telesno težo in obdržati telo. Najprej priporočamo, da se pred treningom posvetujete s svojim zdravnikom. Ali imate težave z zdravjem, v katerem se ne smete zagnati.
Zakaj je koristno teči v zimskem času?
Running je najboljša rešitev za številne bolezni. Pozitiven učinek na telo. Zaradi fizičnih obremenitev je mogoče doseči neverjeten učinek za osebo.
- Zimski tek omogoča priložnost za trening srčne mišice, kar izboljša delo krvnih žil in srca. Postanejo močnejše in trajnejše.
- Jogging razbremeni stres in izboljša razpoloženje. To je dober vir stresa in utrujenosti na splošno.
- Running pomaga povečati vsebnost kisika v krvi. V eni vožnji se krvni pretok v telesu poveča.
- Dober potek pomaga pri boju proti depresiji. V času endorfina se proizvaja hormon sreče.
- Redne vaje izboljšujejo stanje ženske. Kriza hemoglobina se poveča, holesterol se zmanjša, občutek lakote se zmanjša.
Začnemo z oblačili
V zimskem času bomo izbrali zimsko obleko za jogging. Obstaja tako pravilo: "Upoštevajte, da je ulica 10 stopinj toplejša". Potem se med treningom ne boste toliko pregrevali. Treba je omeniti, da športna obleka ne sme pritegniti vaših gibanj, v njem bi morali biti udobni. Moralo bi biti enostavno in priročno za vas.
Bodite prepričani, da dajo pod toplotno spodnje perilo. Absorbira znojenje in ohranja toploto telesa. Izberemo vodoodporno jakno in ne čistimo. Ščiti pred vetrom, snegom in zmrzaljo. Topli čevlji ni treba nositi. Nato bo neprimerno teči. Podplat mora biti gumijasta, tako da se ne zmrzne v snegu ali samo v hladnem vremenu, drugače se lahko zgubi, da bi nekaj prelomil. Čeprav zdaj v športnih trgovinah prodajajo posebne čevlje za zimske razrede ali "konice", ki ne zdrsnejo. Na glavi postavite na toplo klobuk, tako da ga ne prosykozit in rokavice v rokah.
Teče pozimi
Torej ste že upoštevali vse pozitivne in negativne vidike zimskega teka in še odločili, da bi pobegnili. Kako se vse začne? Najprej zaščitite kožo obraza. Potrebovali boste vlažilno zimsko smetano pred zmrzaljo. Ščiti kožo in mu ne bo dovolila, da bi se odlepil.
Bodite prepričani, da ogrejete mišice v sobi. Ni treba začeti ogrevanja pozimi na ulici, to ne bo pomagalo. Dobro se morate ogreti, tako da je krvni obtok dober, sicer lahko mišice med prehitrim mrazom postanejo otrplosti.
Vse je jasno o oblačilih. Zdaj se bomo ukvarjali z dihanjem v zimskem času. Shema je zelo preprosta. Običajno v topli sezoni ustvarjamo navdih, vendar hkrati z našim nosom in usti dihamo ven. Toda pozimi bi morali dihati drugače, vdihnemo in dihamo nosove. V zimskem času poskusite občutiti nos in lise, da preverite njihovo občutljivost. Če so zamrznjeni, jih masirajte, da obnovite pretok krvi.
Zmagovanje v zimskem času je najboljše, če je svetloba. Priporočljivo je, da izvedete usposabljanje 2 uri po tem, ko se zbudite ali 4 ure pred spanjem. Če je vaša naloga preprosto izgubiti težo, potem lahko zaženete in 30 minut po vprašanju.
Mnogi ljudje vprašajo, kam naj pobegneta pozimi. Izogibajte se zamrznjenim cestam in avtocestam. Izberite čiste površine, naj bo park ali ogrodje. Med tednom boste morali gredo vsaj 4-krat, da vidite rezultat. Čas delovanja je 30-40 minut. Začnite z 10-minutno vožnjo. In čez teden boste dosegli 30 minut. Ne pozabite se raztezati po teku. Ampak ne na ulici, ampak že, ko se vrnete domov, drugače tvegate prehladiti. Med vožnjo se ne morete ustaviti. Hitrost, ki jo izberete sami.
Ko ste se vrnili domov, morate takoj odstraniti vsa oblačila, se tuširati ali kad, nato pa posušiti in dajte sveže obleke. Priobnobe naredi nekaj hitrih vaj in bo minilo. Pijte čaj z limono in medom.
Pripomočki za športnike
Tek je zelo koristen za telo in pomaga zmanjšati telesno težo. Obstaja nekaj uporabnih pripomočkov, ki nam bodo pomagali izboljšati našo zabavo skozi zimo.
iPod. Kje so sedaj igralci? Lahko ga pritrdite na športno obleko. Izboljšal bo vaše razpoloženje in med vožnjo lahko poslušate svojo najljubšo glasbo, ki bo razjasnila monotonijo dirke.
Zapestni kronometer z GPS napravo. Ta naprava meri hitrost vožnje, razpon in vam ne omogoča, da se izgubite, tudi če ste naleteli na nerazumljivo pot ali izgubili v gozdu.
Podjetje Nikepredostavlyaet rokav z neonskim vložkom in žepom za priročno shranjevanje mobilnega telefona. To je zelo priročno med vožnjo. In ne skrbi, da lahko pade.
Nike ponuja elegantne nogavice termotank z grelci, pa tudi z neonskimi vložki. Preprost predlog za zimski čas.
Naj se vsaka deklica odloči, ali bi morala delati pozimi ali ne. Vendar je treba omeniti, da je to zelo koristno za vaše zdravje in vašo osebnost. Ne potrebujete samo spomladanske sezone, ampak vse leto, da ste lepi in očarljivi! Zato želimo, da sprejmete pravo odločitev!