Kompleks vaj, ki jih je razvila, vam bo pomagal, da ne boste zadrego oblekli na najlepšo obleko. Vnesite številko nazaj v normalno stanje po rojstvu, ki vam bo uspelo!
Valerie živi v Los Angelesu in je osebni trener številnih zvezdnikov, med njimi igralka Jennifer Garner in supermodel Cindy Crawford. Ona iz prve roke pozna, kako se matere matere vrnejo k sebi lepi sliki. "Za predjed, pozabite na vse, kar ste slišali o vrnitvi v prenatalno obliko za 2-3 tedna. To se ne zgodi, - pravi Valerie. - Ta proces traja več mesecev in zahteva znatne napore. Toda on vam ne nagrajuje le lepe figure, temveč tudi energijo in odlično počutje, ki je tako potrebno za skrb za otroka. "
Za boljši začetek razredov z 20-30-minutnim treningom, izmenično kardio in močno obremenitvijo. Tako kratko obdobje lahko dodelite tudi najmlajšim otrokom. Glede na večno zaposlitev mladih mater, je Valerie pobral vaje, ki hkrati vključujejo veliko skupino mišic in omogočajo, da se celotno telo razišče v kratkem času. Za razliko od številnih treningov, ta kompleks ne izčrpa, ampak nasprotno, zaračunava energijo. Konec koncev, po razredih najverjetneje ne boste počivali, ampak hranite otroka.
Spodaj navedena gibanja se lahko izvedejo enkrat v dveh dneh, pomagajo pri ponovitvi normalne vrednosti po dobavi. Strokovnjakom svetujemo, da začnejo razrede ne prej kot šest tednov po običajnem rojstvu in osem po carskem rezu. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom!
Potrebovali boste
Za dokončanje kompleksa pripravite blažilec z ročajem.
Ogrevanje
No, pripravite mišice za 10-15 minut hoje ali vožnjo s kolesom. Lahko se ogrejete in doma. V 10 minutah opravite gibanja, ki vključujejo vse mišice telesa: vrtenje z rameni in rokami, plie, dvig kolena, gugalnice in zavoji.
Kompleksno
Poskusite upoštevati priporočeno število pristopov. Začnite z enim pristopom vsake vaje. Ko čutite moč, dodajte še eno. Postopoma priti do treh pristopov. Če želite učinkoviteje spali kalorije, dodajte kardio vaje. Lahko je hiter 10-minutni sprehod z otrokom v otroškem vozičku ali ples z otrokom (ga lahko postavite pred torbo za prenašanje). Vsaka lekcija podaljša srčno obdobje za 5 minut in postopoma doseže 30 minut.
Hitch
Dokončajte sejo z enostavno vadbo, da raztegnete prtljažnik in spodnji del hrbta. Lezite na hrbet in potegnite eno koleno na prsni koš. Počakajte 30 sekund, nato pa zamenjajte stran.
Vračanje trebuha
Pojdi na vse štiri, zapestja - strogo pod ramena. Raztegnite trebušne mišice, obdržite vrat v skladu s hrbtenico, hrbet je ravna. Vdihnite skozi nos. Potem izdihnite skozi usta, potegnite pepel navzgor in navzgor, hrbet je še vedno. Izvedite 12 ponovitev.
Vaja krepi globoke trebušne mišice in spodnji del hrbta.
Most na eni nogi
Lezite na hrbtu, kolena s skodelico, noge na tleh, roke, ki se raztezajo po telesu. Poravnajte in dvignite levo nogo. Držite ga pod pravim kotom, vdihnite, in ob izdihu dvignite boke s tal. Počasi spustite boke navzdol. Izvedite 12-krat na vsaki strani.
Vaja krepi mišice bokov, zadnjice, trebuha in spodnjega dela hrbta.
Napadi dojk
Bomba blažilnika pritrdite na stacionarni predmet na rami. Stojte s hrbtom do predmeta, ob vsaki bočni obrabi blažilnika udarca, komolci so upognjeni, noge so razmaknjene širine ramen. Z levo nogo naredite korak naprej. Izravnajte roke in dvignite pred vami na ravni ramena, napenjanje mišic ramen in prsnega koša, dlani navzdol. Upogibajte komolce in se vrnite v začetni položaj. Naredite to 12-krat.
Vaja krepi mišice nog, zadnjice, ramena in prsnega koša.
Squats z veslanjem
Bomba blažilnika pritrdite na stacionarni predmet na rami. Obrnite se na predmet, tako da v vsaki roki vzamete blažilec udarcev. Razdalja med ramenimi nogami, rahlo upognjena kolena, ramena razpeta in spuščena. Upognite komolce - pri rezanju rezil morate občutiti upor traku. Upognite kolena, medtem ko poravnajte roke - hrbet je raven, vaša glava je dvignjena. Roke noge, pojdite nazaj na začetni položaj. Izvedite 12 ponovitev.
Vaja krepi mišice nog, stegen, zadnjice, trebuha, ramen in zgornjega dela hrbta.
Globoko vrže s prikazovanjem rok
Vstani, vleče v trebušne mišice, noge širše od ramen, ramena se umaknejo nazaj in spustijo. Z levo nogo, naredite velik korak naprej, upognite koleno pod pravim kotom. Dvignite roke v skladu z rameni, dlani gledajo navzdol. Držite v tem položaju za en izdihan udarec. Nato potisnite sprednjo nogo in se vrnite v začetni položaj. Izvedite šest ponovitev na vsaki strani, izmenične noge.