Če si prizadevate za hujšanje s pomočjo joge, bi morali biti pripravljeni na resno delo. Dejstvo je, da te vaje ne samo pomagajo povabiti na prekomerno težo, temveč dolgo časa utrditi doseženi rezultat. Boste morali redno in celovito vaditi, le na ta način boste lahko opazovali kvalitativne spremembe. Pri vas bo presnovo prilagojena, vsi organizmi bodo odstranjeni iz žlindre in toksinov, prebavni in dihalni sistem se bo znatno izboljšal.
Joga kompleks za hujšanje
Znano je, da jogo sestavljajo asane. Ta vaja, drži, ki so najbolj učinkoviti v procesu izgube teže. Veliko jih je, vendar vam ponujamo najbolj učinkovite. Ko jih obvladate, lahko preidete na bolj zapletene. Toda zapomni si, joga je dejavnost, ki preoblikuje ne le telo, temveč misli, zato bodi pripravljena na globoke, kvalitativne spremembe. Morate združiti prave tehnike dihanja in fizično aktivnost.
Dihalna tehnika joge za hujšanje
Ta vaja se imenuje kapalabhati. Da bi ga pravilno opravili, morate vstati, postaviti noge na širino ramen in poravnati hrbet. Ostro vdihniti z nosom, hkrati močno risba v želodcu. Zadržite dih nekaj sekund in tiho izdihnite. To vajo ponovite približno 50-krat. Z vsako lekcijo povečajte število dih, dosežete 100 ponovitev. Trudite se, da se telo giblje med vadbo, razen v trebuhu.
Zapomni si! Joga je užitek. Poskusite uživati v vsaki vaji, samo tako, da lahko dosežete svoje cilje in pridobite harmonijo.
Asanas joga za izgubo teže
Ponujamo vam več asanov, kar vam bo pomagalo, da se poslovite odvečne teže za dobro.
Uttanasana
Začnite z vadbo, ki pomaga odstraniti depozite v trebuhu. Istočasno bo izboljšal prebavni sistem. Njeno ime je Uttanasana, kar pomeni "intenzivno raztezanje".
Ostanite v enakem položaju kot pri dihalnih praksah, dvignite roke nad glavo in se raztezajte čim dlje. Med vadbo ne snemite pete od tal, raztezajte hrbtenico. Ne pozabite pravilno dihati. Vdihni, dvignite roke in podaljšajte izhajanje - raztegnite se.
Ne prekinjajte se in položite roke na tla. Morali bi biti vzporedni z nogami. Če ne morete doseči tal, zgrabite spodnjo nogo in se še naprej raztezajte. Če želite ven iz asana, ponovno vdihnite in se povzpnite, spodnje roke.
Virabhadrasana II
To je odlična vaja, ki bo pripomogla k okrepitvi stopal in rok. Prav tako pozitivno vpliva na mišice hrbta in pomaga odstraniti depozite na želodcu.
Ostani v stalnem položaju. Skaknite malo in raztegnite noge na razdalji približno 130 cm drug od drugega. Po tem položite svoje roke v straneh. Palme bi morale gledati na tla. Obrnite desno nogo na desno stran, mora biti v pravem kotu. Leva noga se malo spremeni. Zato morajo biti v isti vrstici. Desna noga je upognjena tako, da tvori pravokotni kot. Zavrtite glavo proti dlanju in si oglejte razdaljo. Popravi za minuto. Enako ponovite samo v drugi smeri.
Vasišthasana
Uresničevanje trenira poševne trebušne mišice. Pozitiven vpliv na ton mišic roke in stopal.
Pripravite trening mat in ležite na levi strani. Desna noga naj bi ležala na levi in roka na stegno. Levo roko položite na tla z dlanjo pod ramo. Sedaj morate dvigniti zgornji del ohišja. Odtrgajte kolk od tal in držite samo, naslonite se na levo roko in noge. Ko ste položili položaj, dvignite desno roko navzgor, potegnite v želodec in potegnite medenico naprej. Izvedite ta asana v obe smeri.
Utkitasana
Idealna vadba za krepitev bokov in nog. Intenzivno spodbuja razvoj mišic nog in trebuha.
Precej preprosta tehnika izvajanja, vendar zelo težka naloga. Stojte na noge in jih postavite na širino medenice. Dvigni roke. Združite dlani. Vse to je treba narediti na navdihu. Nato izhlapimo, nežno upognimo kolena in sečemo, dokler se boki ne izkažejo vzporedno s tlemi. S strani pozege spominja, kot da sedite na stol. Ne raztrgajte pete od tal. Rahlo upognite in zaklenite 30 sekund. Večkrat ponovite vajo.
Shalabhasana
Dobra vaja za krepitev hrbta in izboljšanje prebavnega sistema.
Za to morate ležati na trebuhu. Hands povlecite nazaj in pritisnite na boke, pritisnite noge drug proti drugemu. Švrsto vdihnite in izdihite, dvignite noge in prsni koš, kolikor je mogoče. Poskusite se samo dotakniti želodca na tla.
Paripurna Navasana
Vaja pomaga krepiti trebušne mišice in tudi pozitivno vpliva na delo prebavil.
Asana sedi, medtem ko upogne kolena in položi tla stopala. Vdihnite in naslonite se nazaj 60 stopinj. Poskusi držati hrbet ravno, vam ni treba zalupiti. Pri izhlapevanju poravnajte noge in jih dvignite na nivo oči. V tem trenutku določite položaj za 30 sekund.
Chaturanga Dandasana
Asana za trebuh izgubi trebuh - tonira mišice in tvori držo.
Če želite to opraviti, morate preložiti in ležati na želodcu. Postavite dlani na tla bližje prsih. Prsti morajo biti usmerjeni naprej in noge se razširijo. Švrsto vdihnite in izdihnite tako, da telo dvignete z rokami. Položaj telesa mora biti vzporeden s tlemi. Poskusite se ne upogniti, pomembno je, da telo držite naravnost in v nobenem primeru ne upognite kolen. Začnite čimveč časa.
Bhujangasana
Eden izmed najučinkovitejših asan za krepitev hrbtenice. Popolnoma vpliva na globoke mišice hrbta.
Če želite to narediti, ostanejo v istem položaju - ležeč obraz. Roke počivajo roke na tleh na ravni prsnega koša. Vdihnite in dvignite telo, naslonjeni na ravne roke. Izleti, poskušajte potegniti prsni koš, kolikor je le mogoče. Hkrati vzemite ramena nazaj in navzdol.
Adho Mukha Shvanasana
Asana pozitivno vpliva na celotno telo in krepi noge.
Sprejmite položaj na vseh štirih. Postavite roke v širino ramen in jih potegnite naprej. Vdihnite močno. Iztegnite, poravnajte noge. Povlecite kokico na strop in raztegnite hrbet. Pete in dlani morajo biti na tleh. Popravi se 30 sekund.
Shavasana
Zadnja asana v slimming kompleksu je zasnovana tako, da popolnoma sprostite vse mišične skupine.
Če želite to narediti, morate ležati na hrbtu in razširiti roke in noge. Ne smejo se dotikati drug drugega. Palme se obrnejo na strop, zaprite oči in se potrudite, da se popolnoma sprostite. Predstavljajte si, kako se vsak del telesa sprosti. Leži v tem položaju 15 minut.
Redna izvedba tega sklopa asana za hujšanje vam bo zelo hitro zagotovila želeni rezultat. Če dopolnjujete vaje z ustrezno prehrano in dnevnimi sprehodi, lahko kmalu uživate v lepem in tesnem telesu ter poleg tega in močnem zdravju.