Povsod ljudje tako pogosto govorijo o pomenu zdravega načina življenja, da včasih nehate resno sprejeti te pogovore. Ja, in mnogi ljudje vodijo zdrav način življenja, takoj povezani z vsemi vrstami prepovedi in stalnim delom na sebi. Toda hočeš, da je vse enostavno in takoj. In konec koncev, vsak od nas dobro razume, da je trajanje našega življenja v veliki meri odvisno od načina njenega izvajanja. Danes se bomo pogovarjali o tem, katere navade podaljšujejo življenje in zakaj je tako pomembno, da postanejo del njihovega vedenja. Vključite vse te navade v vašo dnevno rutino in postopoma ne boste opazili, kako boste navajeni, da boste vodili pravilen življenjski slog.
Navada 1. Jejte več sadja in zelenjave
Vsakdo pozna stare besede: "Mi smo jedli", zato ni presenetljivo, da bi morala biti prva navada povezana s prehrano. V svojo prehrano vključite čim več svežega sadja in zelenjave, ki so najpomembnejši vir vseh koristnih in potrebnih snovi za normalno življenje organizma. Menijo, da tisti ljudje, ki vsak dan vključijo v svojo prehrano zadostno število sadja in zelenjave, 60% manj verjetno trpi zaradi kardiovaskularnih bolezni. Tudi v teh izdelkih je veliko antioksidantov, ki upočasnijo staranje organizma. Še posebej veliko antioksidantov v špinači, rdeči papriki, borovnicah, jagodah in slivah.
Navaden 2. Zajtek z ovseno kašo ali s kakšnim drugim celim zrnom
Ovsena kaša ne le pomaga pri izgubi teže, ampak še vedno zdravi celotno telo. Če nenehno pripravljate zajtrk za zajtrk (primeren tudi za rjavi riž), boste znatno zmanjšali tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja. Zelo koristno je jesti jedi iz celih zrn. Po najnovejših podatkih so znanstveniki uspeli razkriti, da polni izdelki preprečujejo nastanek in razvoj raka trebušne slinavke (raka trebušne slinavke). Prav tako ovirajo razvoj osteoporoze in demence, ki se večinoma nanašajo na starostno specifične bolezni.
Navesti 3. Jesti ribe
V ribah so zelo uporabne za telesne maščobne kisline omega-3, še posebej veliko jih vsebuje lososa. Te snovi pozitivno vplivajo na kardiovaskularni sistem. Če vam ni všeč riba, potem namesto tega uporabite za hrano več orehov, lanenega semena in olja iz kanole, saj ti izdelki vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline.
Navada 4. Obstaja manj, vendar pogosteje
To načelo se nanaša na sistem delne prehrane. Naučili se boste navaditi na dejstvo, da morate jesti hrano v majhnih količinah, toda 5-6 krat na dan. To vam bo pomagalo preprečiti debelost, sladkorno bolezen, težave s prebavili, pa tudi bolezni srca. Poleg tega delna hrana pomaga pri izgubi teže. Če želite preseči prekomerno težo, vam ni treba sedeti na izčrpnih dietah, ki jedo polž ali jabolko. Lahko jeste kar hočeš, a le malo po malo.
Navaden 5. Premakni več
"Gibanje je življenje" - ta beseda je že dolgo priznana kot resnična, ker če oseba fizično aktivira vsaj 30 minut na dan, se tveganje prezgodnje smrti zmanjša za 28%. Celotna skrivnost je, da se med fizičnim naporom v človeškem telesu število prostih radikalov zmanjša, kar zmanjšuje kapaciteto celic. Vendar pa ni nujno, da bi naleteli na skrajne - prekomerne fizične obremenitve, nasprotno, lahko slabe za delo srčne mišice. Toda v vsakem primeru dnevna pol ure hoda nikogar ne bo prizadela in bo koristila le zdravju.
Navada 6. Vedno nosite varnostne pasove.
Po zelo žalostnih statističnih podatkih je približno 50% potnikov, ki so bili med letom ubitimi v nesreči, niso pritrjeni z varnostnimi pasovi. No, eden najpogostejših vzrokov za nesreče je odvračanje voznika zaradi neobičajnega in izgubljenega nadzora nad cesto. Torej, če ste potnik, vedno pritrdite varnostne pasove in ne poskušajte voznika odmakniti s ceste. Poskrbite za svoje življenje in življenje drugih.
Navada 7. Učiti se sprostiti
Če vsak dan vzamete pravilo, da se popolnoma sprostite in ne razmišljate o ničesar vsaj pol ure, potem boste lahko preprečili kronično utrujenost in se rešili pred stresom. Stres, kot kakisvestno, vpliva na celotno telo kot celoto, saj ni brez razloga, da pravijo, da so "vse bolezni od živcev". Vsak dan vsaj na kratko odstrani vse skrbi in se sprostite. Lahko poslušate glasbo, pletate, pevate, vezujete, na splošno delate vse, kar vam pomaga pomiriti in se odvrniti od vseh mornarjev. Še bolje, naučite se meditirati in tokrat posvetiti meditaciji.
Uspavajte 8. Spite trdno in trdno.
Zdrav in zadosten spanec podaljšuje življenje in že dolgo je dokazano. Ljudje, ki slabo spijo, so pogosto nagnjeni k različnim boleznim, njihovo telo je šibko. Ni definitivno kategorično pravilo, ki narekuje, koliko je treba spati za vse ljudi - nekdo je dovolj, da se 5 ur počuti v obliki, in nekomu - 8-mi. Toda v skladu s splošnim priporočilom naj spanje odraslega traja od 6 do 8 ur. Poleg trajanja spanja je njegova kakovost tudi pomembna. Če ste nenehno zaslišani, si lahko čez noč čisto počitek. Za dobro je treba redno prezračevati sobo, kjer spite, priporočljivo pa je tudi izključiti vse luči in vse hrupne naprave.
Navada 9. Ne kadite
Vsaka dimljena cigareta ne mine, ne da bi pustila sledi za zdravje telesa. Kadilci so veliko bolj verjetno, da trpijo zaradi kardiovaskularnih in katarhalnih bolezni, imajo pa tudi slaba pljuča, koža obraza pa ne bo dodala koži obraza. Zato, če ne kadite, potem nikoli ne začnite, in če kadite, potem poskušajte zbrati vso svojo voljo v pesteh, da bi končali to škodljivo zasedbo.
Navaden 10. Ne bodi osamljen
Poskusite se izogniti dolgotrajni osamljenosti. Učenje verjame, da popolna socialna osamitev in dolgotrajna osamljenost nista značilna za človeka in lahko vodita do kršitev hormonskega ravnovesja in depresije. Zato ne dolgo časa sedite sami doma. Pokličite dekle ali celo navadnega prijatelja, pogovarjajte, pojdite na obisk ali sprehod. Ne prekinjajte ga kot "aroganco" z vaše strani in se počutite nerodno, da se zdi preveč vsiljiv, saj je komunikacija odlična "zdravilo" za depresijo in obupanost, ki, kot smo že ugotovili, slabo vpliva na celotno trajanje življenja. Da ne bi bili osamljeni, ni treba imeti veliko prijateljev, včasih je samo ena oseba, pogovor s katerim vam bo pomagal razviti in počutiti se potrebno.
In, seveda, poskrbite za vedno in povsod, poskušajte biti veseli in nasmešeni, ne izgubite srca in se ne prepustite žalostnim mislim in odpustite svojim nasilnikom, saj je odpuščanje močno orodje, ki vam pomaga znebiti bremena preteklih žalb in živeti vaše življenje dolgo in srečno življenje.