V zadnjih letih so mlade matere po uspešnem zaključku prizadevanj čim prej začele gibati in ne ležale v postelji. To seveda vodi do povečanja aktivnosti novorojenčkov. Ampak, kljub sodobnemu ritmu življenja, morajo matere in dojenčki kombinirajo katero koli dejavnost s popolnim počitkom. Prvo gibanje joge je usmerjeno v zagotavljanje racionalnega ravnovesja življenja obeh staršev in otroka po rojstvu.
Joga vam bo pomagal, da se hitro prilagodite dojenčku in pripravite telo za popolnoma funkcionalno življenje: raztegnite hrbtenico iz upognjenega embrionalnega položaja, naučite držati vrat in okrepiti mišice. Vaje na raztezanju okončin bodo otroku pomagale "odpreti" stegnenice, brahialne, kolenske in komolce sklepov.
Shema vključevanja z otrokom vključuje vse sestavine klasične joge: oblikovanje cilja, ogrevanje pred raztezanjem, drže in gibanja, ki spodbujajo osnovne organe in sisteme ter krepijo mišice in, končno, globoko sprostitev in morda meditacijo.
Trajanje pouka
Zaporedna sprememba položajev in gibov se mora pojaviti vsakih deset minut, čeprav bi morda želeli ostati v stanju sproščenosti veliko dlje. V vsakodnevnih aktivnostih z otrokom se boste počutili, kako bo joga postala sestavni del običajnega dneva, začela se bo prilagajati svojemu običajnemu življenju, vplivala na to, kako držite in nosite otroka, vstanite in sedite z njim v rokah in na splošno svojo komunikacijo z otrokom .
Čas za razrede
Priporočljivo je, da glavno lekcijo vodite zvečer, še posebej, če se ob koncu dneva obnaša preveč aktivno in nemirno. Kombinacija osnovnih vaj s masažo in kopanjem bo privedla do prijetne prijetne utrujenosti dojenčka, kar bo spodbudilo globlji nočni spanec. Če je otrokov biorhythms takšna, da je nasprotno kapričen in utrujen zvečer, postaja počasen, je priporočljivo začeti jogo. Posebnost jutranjih vaj je močna zadolženost za živahnost in množica pozitivne energije je cel dan dobila iz osnovnega kompleksa vaj, izvedenih na začetku dneva.
Kraj pouka
Jogo z dojenčki se lahko izvaja kjerkoli želite. Idealno organizirati poseben "kotiček joge" v hiši: postavite mat na tla ali na nizko kavč, pripravite par blazin. Vse to je bolje postaviti ob prostem območju stene, o katerem se lahko potisnete in raztezate.
Spreminjajoča tabela je primerna tudi za jogo, če vam ustreza visoka (ko vam ni treba nagibati telesa na otroka). Če želite sedeti na stolu, lahko vadite jogo, tako da otroka postavite pred mizo in postavite sedež na želeno višino.
Najpomembnejša stvar pri pripravi na začetne razrede je zagotavljanje udobja in udobja za vas in otroka.
Začetek razredov
Ko se z otrokom ukvarjate z jogo, je pravica zelo pomembna. Ne prisilite sebe, če ni želje, da bi se ukvarjali, in ne prisilite otroka, da izvaja gibanja, v katerih si sami ne želite sodelovati. Ker je čustvena izmenjava med vami in otrokom v začetni fazi zasedanja izredno pomembna, je bolje počakati, dokler se ne počutite bolje. boste imeli več izkušenj, naučili se boste, kako uporabljati jogo kot zibelko, da vstopite v "širitev vesolja"; ni važno, kaj je vaše začetno razpoloženje.
Tudi če ste pripravljeni, otrok morda ne bo želel učiti. Če joče ali se zdi nezadovoljen, počakajte in ga poskusite razumeti.
Razmišljanje otroka za jogo je neobvezno, čeprav ob toploti, pomanjkanje sramežljivega oblačila mu daje več udobja in užitka. Naj otroška koža diha. Poskusite otroke noge vedno pustiti bosi, ne le zato, ker je bolj primeren za držanje, ampak tudi zaradi dodatnega masažnega učinka stopal.
Pozicije za razrede
Ker novorojenček potrebuje čim bližji stik z vami, je v prvih razredih bolje držati otroka v naročju. On bo počutil samozavesten in biti ravno na to razdaljo o tebi, tako da je njegova čutila v tesnem fizičnem stiku z vami.
Najprej bi morali biti oba udobna. Prepričajte se, da imate podporo za hrbet, ne glede na to, ali sedite v postelji ali na stolu. Če želite sedeti brez podpore, se prepričajte, da lahko sedite naravnost brez napetosti in globokega dihanja.
Uporabite vzglavnike različnih velikosti, da boste lahko najprimernejši. Noge se lahko upogibajo ali raztegnejo, vendar tako, da je energija koncentrirana v medeničnem predelu. Poleg tega mora biti vaš vrat neobremenjen. Za prvo lekcijo izberite eno od spodnjih poz. Vsak od njih ima koristen učinek na vaše dobro počutje z zdravljenjem hrbtenice, zato je ta vaja namenjena vam.
- Hrbet je raven (z nosilcem ali brez nje), noge se raztegnejo v vodoravnem položaju. Otrok leži obraz k vašemu stegnu ali med nogami.
- Hrbet podpira pod kotom približno 30 stopinj, kolena so upognjena pod pravimi koti. Otrok leži na bokih, njegova glava je višja od nog.
Če vzamete eno od teh poz, bodite pozorni na hrbtenico, mišice hrbta in vratu. Hrbetajte čim bolj naravnost in počutite se, kako poglobljeno dihanje uporablja vaše trebušne mišice.
Druga poza, kjer otrok leži na bokih pod pobočjem, vam omogoča, da držite glavo v najboljšem položaju za stik z očmi z vami.
Odrasli!