Obstaja celoten seznam različnih posebnih fizičnih vaj, namenjenih posebej nosečnicam. Callanetics v zanimivem položaju ni nobena izjema. Poseben sklop vaj za nosečnice pomaga bodočim materam, da se pripravijo na prihajajoče rojstvo. Vključevanje v callanetics, povečuje odpornost proti utrujenosti, odpravlja fizični in psihološki stres, izboljša spanec, opeče dodatne kalorije itd., Kar je zelo pomembno za nosečnice.
Kompleks vaj za nosečnice
Preden začnete opravljati klinavike, se morajo nosečnice vedno posvetovati z zdravnikom. Če ne obstajajo kontraindikacije, je klavnanje kompleksen vaj, bo koristila le prihodnji materi in otroku.
Kegelove vaje so precej preproste. Vse noseče ženske lahko kadarkoli kljub obdobju nosečnosti izvajajo. Namenjeni so krepitvi mišic v predelih mednožja in vagine, kar je potrebno za prihajajoče rojstvo.
Morate ležati na hrbtu, upogniti kolena, postaviti noge na tla. Postavite glavo na hrib, položite roke vzdolž telesa. Nujno je treba napeti mišice v vagini in anusu - držati to stanje približno 10 sekund. Nato se mišice počasi sprostijo in počitek. Večkrat ponovite večkrat večkrat na dan. Potrebno je vedeti, da se po četrtem mesecu zanimivega stanja vaja izvaja v stoječem položaju, v sedečem položaju in med uriniranjem.
Mačji hrbet je vaja, ki je namenjena zmanjšanju bremena maternice na hrbtenici. Zato je priporočljivo, da je to storjeno ženskam skozi nosečnost, do samega rojstva.
Zaporedje vaje v mačji hrbtenici je naslednje. Morate priti na kolena, se nasloniti na svoje roke. Brez močnega upogibanja hrbtenice se mišice na hrbtu sprostijo. Glavo in hrbtenico je treba hraniti na isti liniji. Nato morate poskušati upogniti hrbtenico, medtem ko spustite glavo in napolnite mišice zadnjice in trebuha. Potem postopoma sprostite mišice in se vrnite v prvotni položaj. Vaja se ponovi 2-3 krat večkrat na dan.
Kompleks vaj za nosečnice vključuje vajo za noge. Na desni strani je treba ležati, kolena, boki in roke morajo biti na isti liniji. Leva dlan je nameščena pred prsnim košem in ima pravico podpreti glavo. Morate se sprostiti in si vzeti sapo, dvignite levo nogo do najvišje višine navzgor. Hkrati mora biti notranja stran noge usmerjena navzdol, ki upogiba nogo. Po tem se + počasi vrne na prejšnji položaj. To vajo opravite večkrat. Vklopite svojo levo stran in ponovite vajo.
Callanetics za nosečnice nujno vključuje raztezne vaje. Če želite narediti naslednje vaje, morate sedeti na tleh, noge križajte hkrati. Postavite roke na ramena, po kateri naj poskusite dvigniti eno roko navzgor, kolikor je mogoče. Vrnite se na prejšnji položaj in ponovite dejanje z drugo roko. Naredite več vaj za vsako roko. Naredite vajo, poskusite se ne potegnite.
Dvig medenice. Ta vaja se priporoča po 4 mesecih nosečnosti in služi za pravilno držo. Moraš ležati na tleh in upogniti noge. Izpustite, pritisnite hrbet do tal in dvignite medenico navzgor. Nato globoko vdihnite, sprostite vse mišice. Izvedite tudi večkrat. To vajo lahko stojimo, naslonjeni na steno.
Vaja za sproščanje mišic vrat lahko lajša utrujenost in napetost. Morate sedeti v udobnem položaju za nosečo situacijo in zaprite oči. Sahnemo, hkrati obračamo vrat na eni strani. Pri izdihu morate glavo spustiti naprej. Po tem, ko obrnete glavo v drugo smer.
Kompleks vaje za nosečnice priporočamo, da se opravljajo gladko, brez nenadnih gibov in le, če ni patologij. Callanetics odlično pomaga bodočim materam, da ne samo ohranjajo svoje telo, temveč tudi odpravijo psihološko utrujenost, kar ni pomembno za otroka.