In vredno je, da se res navdušite, saj ena moteča misel začne zamenjati drugo. Kaj če bi moj mož odpuščal s službe? Kako zaščititi otroka pred nevarnostmi? Na kaj bomo živeli, če se bo zgodil nov val krize? Zdi se, da je nemogoče znebiti tesnobe: ko se enkrat izčrpa ena tema, se takoj pojavi še ena. Torej, kako se ukvarjate z vašimi strahovi? Iščite v članku o tem, kako premagati anksioznost med nosečnostjo.
Najprej bodite pozorni na mnenje psihologov: ne glede na to, kako slabo se počutite zaradi neskončnih negativnih misli, anksioznost ni čustvo. To je precej duševno stanje, zaradi katerega se osredotočate na probleme - resnične ali utemeljene. Če imate kronično stanje anksioznosti, to pomeni, da se v svojih mislih nenehno vračate v enake težave, vendar ne morete (ali sploh ne poskusite) najti rešitev. Poglejte situacijo iz takega kota: skoraj brez življenja lahko brez skrbi živimo v celoti. Navdušenje je naravna reakcija vsake osebe, ki se sooča s težkim položajem. Razlika je v tem, da če so vaše skrbi in skrbi zvočni, potem vam najprej sporočijo, da je težava potrebna za vašo pozornost. In drugič, pomagajo oceniti priložnosti in poiskati rešitev. To je produktivna anksioznost, ki nam omogoča, da se razvijemo in nadaljujemo. Recimo, da vam je bilo povedano, da se bo otroški športni oddelek znatno povečal v januarju. Če vas zaznamuje kronično stanje tesnobe, potem boste najverjetneje preživeli počitnice v žalostnih razmišljanjih, da boste morali odnehati, da bo hči vznemirjena, da ste slaba mati ... Produktivna anksioznost, nasprotno, vas bo pritegnila k določenim dejanjem. Kaj je mogoče storiti, da bi popravili situacijo? Poiščite še eno mesto, kjer so razredi cenejši, ali poiščite izzive, razen pri nekaj manj pomembnih ...
Ne glede na vzrok teh strahov ni težko videti, da nam lahko dobro služijo produktivne navdušenja. Vendar pa ni vse tako preprosto. Psihologi so opazili, da je pogosto kronična anksioznost popolnoma zakrita. To pomeni, da je ženska, ki se več ur zapored preklopi iz ene strani brez spanca, iskreno prepričana, da se resnično ukvarja z reševanjem problema in se ne nadleguje z neupravičenimi očitki. Tudi najbolj uravnoteženi ljudje, ki niso nagnjeni k nepotrebnim občutkom, danes lahko obstaja veliko razlogov za stres. Kaj lahko rečemo o tistih, ki čustveno reagirajo tudi na manjše težave? Na srečo obstajajo psihološke tehnike, ki vam bodo pomagale zmanjšati anksioznost. Nekatere dnevne skrbi iz kroničnih se lahko prevedejo v produktivne. In na strahove kozmične lestvice (konec sveta, globalnega segrevanja, mednarodnega terorizma), se boste naučili obravnavati več ločenih.
Predajte se alarmom ... vendar le 20 minut na dan! Vsak dan vzemite čas, da razmišljate o bolečini. Ne poskušajte biti v tem trenutku objektivni ali iskati poti. Samo odzovejte strahov in skrbi, skrbite, prekrite z hladnim znojem, lahko celo jočeš. Toda, ko je načrtovanih 20 minut končano, se ustavite. In aktivno ukrepajte. Zakaj je ta metoda lahko učinkovita? Pogosteje kot ne, ženske, ki se zavedajo svoje tendence prekomerne čustvene reakcije, prepovedujejo, da razmišljajo o težavah in zato težave ne rešijo le, temveč se znova in znova vračajo. Ko si dovolite, da prekinete parno tekočino čez dan, se vam za to ni treba nočno zbuditi. Skromen z negotovostjo. Povejte sebi: "Ja, obstaja možnost, da bom odpustil z dela. To se lahko zgodi vsakomur, morda pa se ne bo zgodilo. " Mesecev se zmedejo z mislimi o prihodnjih težavah. Toda ta svet je tako urejen, da vnaprej ne vemo, kaj se bo zgodilo v prihodnosti. Če želite znebiti neuporabnih alarmov, poskusite z metodo vizualizacije. Poišči čas, ko vas nihče ne bo motil. Sedite udobno, dihajte čim bolj počasi in globlje. Predstavljajte si svojo anksioznost v obliki tanke oblike dima, ki se dvigne iz tanjšanega dnevnika. Ne poskušajte nekako vplivati na ta dim, spremenite smer, pazite, kako se dvigne in se raztopi v zraku.
Predstavljajte si, da se ne bojite ničesar.
Kako ste ukrepali, če niste bili zaskrbljeni zaradi stalne anksioznosti? Poskusi to storiti. In ker naše vedenje vpliva na misli in čustva, je napredek skoraj zagotovljen. Verjetno veste, da psihologi ameriške šole svetujejo, da se smejete, tudi če sploh niste zabavni. To je smiselno. Študije kažejo, da se tudi takrat, ko se pretvarjate, da ste srečni in se ustrezno obnašate, postopoma začnete počutiti bolje. To je zato, ker so misli, občutki in dejanja medsebojno povezani. Spreminjate način delovanja, spremenite način razmišljanja. Osredotočite se na vsakdanje življenje. Na primer, iskreno odgovorite na to vprašanje: koliko so gospodarska kriza in globalno segrevanje spremenili način življenja? Morda ste presenečeni, da ste še vedno kupili hrano v petek zvečer, v soboto zjutraj, se sprehoditi v parku in v nedeljo gledati skupaj družinsko komedijo. Bodite pozorni na majhne prijetne rituale, ki so v vaši družini sprejeti, če je potrebno, pripravite nove tradicije. To vam bo pomagalo ohraniti občutek stabilnosti v tem čudnem svetu.
Nikakor ne dramatirajte situacije
Ko ste zaskrbljeni, pričakujete najslabše možne scenarije in podcenjujete svoje možnosti. Kako ravnati s tem? Najprej se moramo zavedati, da so včasih vsi ljudje zaskrbljeni: predsedniki, predsednik vlade, znani športniki in igralci. Ne moremo nenehno nadzorovati naših občutkov in čustev. Navsezadnje jih ni mogoče preklicati ali jim ukazati, da bi jih prenehali doživljati. Toda resnična moč karakterja je nadzor nad svojimi dejanji. Dokažite se, da ste sposobni obvladati težave. Praksa pri reševanju problemov. Ne bojte se, da bi poskusili svojo roko, tudi če se na prvi pogled zdi popolnoma brezupen. Poskusite napisati pisni seznam možnosti za reševanje najpomembnejših problemov. Če prvič ne deluje, ne oklevajte in zaprosite za pomoč tistim, ki jim zaupate. Ni čudno, da voditelji največjih korporacij zaupajo načinu brainstorminga. Po poslušanju mnenj drugih lahko pogledate situacijo iz drugačnega kota. Pobeg iz stresa. Zahvaljujoč telesnim vajam se v telesu proizvajajo hormoni radosti - serotonin in endorfin. Tri 30-minutne vadbe v tednu lahko znatno povečajo vaše razpoloženje. Študije pa kažejo, da ima celo 10-minutna obremenitev pozitiven učinek ne samo na razpoloženje, temveč tudi na zdravje.
Poiščite zanimive dejavnosti za svoj um. Skrivnost je preprosta: če ste zaposleni z nekaj res radovednim, pozabite na težave. Pomislite: ali je v vašem življenju poklic, ki vam daje užitek in navdušenje? Zavestno iščite stvari in dejavnosti, ki so sposobne privabiti in - kar je zelo pomembno - ohranja pozornost. Poskusite se zavestno osredotočiti na to, kar počnete. Ko je vaša glava zasedena, nimate časa skrbeti. Preživite več časa s prijatelji in ljubljenimi. Če imate opsesivne strahove, so vaši najboljši zdravniki blizu ljudi. Resnično odprite in izlite dušo je lahko le človek, s katerim popolnoma zaupate. In priložnost, da izgovorite, je ena izmed najučinkovitejših drog, ki si jo lahko predstavljate. Vendar pa ne pozabite, da so osebna srečanja veliko bolj uporabna od e-pošte ali telefonskih klicev. Pogosto pojdite v družbo, pojdite v gledališča, muzeje in razstave, pridobite nove vtise. Spoznajte prijatelje, nekdanje sošolce in kolege iz prejšnjega dela. Lahko celo najdete prijatelja ali prijatelja za tesnobo, s katero je enostavno govoriti o bolečem srcu do srca. Šele vnaprej določite pravila: med sestankom ne boste le izlili svoje izkušnje drug drugemu, ampak poskušali druge usmeriti v konstruktivne skrbi, to je, da rešite problem. Zdaj vemo, kako premagati anksioznost med nosečnostjo.