Najprej, čezmerno porabo kruha pogosto spodbuja pretirana poraba kruha, še posebej pa vse vrste muffinov - peciva, piškotki, medenjaki itd. Ti izdelki vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov, ki se hranijo v telesu v obliki dodatnih kilogramov. Pri izbiri kruha je najbolje opozoriti na rž, beljakovinsko pšenico, sorte proteinov. V takem kruhu je v primerjavi z drugimi vrstami vsebnosti ogljikovih hidratov skoraj polovica velikosti, vendar pa obstajajo več koristnih vitaminov B in beljakovin. Lahko tudi hrano kruh, ker so pogosto obogateni z minerali in vitamini. Poleg tega, če resnično želite hitro izgubiti težo, morate resno omejiti količino kruha, ki jo jejte (kar je precej 100 gramov na dan - to je 3-4 rezine).
Za kuhanje mesnih in ribjih jedi poskušajte izbrati hrano z najmanjšo vsebnostjo maščob. Za sorte mesa, ki pomagajo izgubiti težo, lahko vključite goveje meso, ovčje meso, kunčje meso, piščančje meso in purane. V boju proti prekomerni teži vam bodo pomagale uživati pusto ribe: trsko, marmelado, štruklji, krap. Poleg tega je treba zapomniti, da meso in ribji proizvodi najbolje kuhamo v kuhani obliki.
Od mlečnih izdelkov, ki pomagajo izgubiti prekomerno težo, je treba dodeliti posneto mleko in kefir, kislo mleko, skuta z nizko vsebnostjo maščob. Kiselo smetano je bolje izbrati z najmanjšo vsebnostjo maščobe in ga dodati v majhne količine (1-2 žličke).
Boj proti prekomerni teži verjetno ne bo uspešen brez prehranjevanja sadja in zelenjave. To je posledica dejstva, da bodo optimalni pri hujšanju tisti izdelki, ki imajo tudi v veliki masi minimalno število kalorij. Eating ta živila pomaga zmanjšati lakoto in hkrati pomaga pri izgubi teže. Veliko sadja in zelenjave izpolnjuje ta merila. Če želite izgubiti težo, boste pomagali jesti zelenjavo, kot so kumare, zelje, zelena solata, paradižnik, redkev. Ampak količina krompirja v prehrani mora biti omejena, saj vsebuje veliko škroba, ki lahko poveča prekomerno telesno težo. Od sadja in jagodičja je najbolje izbrati kislo in sladko in kislo sorto - jabolka, slive, kosmulje, črni in rdeči ribez, brusnice. Sladko sadje in zelenjava se ne smejo porabiti v prekomernih količinah zaradi vsebnosti lahko prebavljivih ogljikovih hidratov v njih, kar bo preprečilo namero, da izgubijo težo.
Za pijačo, ki pomaga pri hujšanju, lahko vključite čaj in mehko kavo (pod pogojem, da so kuhani brez sladkorja ali z minimalno količino), mineralne vode. Da bi se izognili prekomerni teži, so tudi kompoti s sadjem in jagodami bolje kuhati brez sladkorja. Ko kupujete sadni sok v trgovini, poskusite najti takšne sorte, v katerih sladkor še ni dodan.
Kot lahko vidite, lahko najdete izdelke, ki vam pomagajo izgubiti težo v skoraj vseh trgovinah s hrano.