Poskrbite za meni karapuze od prvih dni svojega življenja. Navsezadnje je ne le zdravje, temveč tudi razvoj majhnega moškega v veliki meri odvisna od tega, kaj on jedo.
Odraščanje genija
Od 1 do 3 leta
V prvih letih življenja mora otrok hraniti jedi iz otroškega menija. Nič prženega, vročega in soljenega. Ne pozabite, da se "odrasla" hrana s konzervansi in aromami ne more obravnavati kot ustrezen nadomestek. Otrok mora prejeti hrano, primerno njegovi starosti, medtem ko prehranjevanje dojenčka postane vir pomembnih snovi za rast in razvoj - beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.
Kaj je na meniju?
Ogljikovi hidrati temeljijo na pravilni prehrani. Vsebuje v žitih in zelenjavi.
Beljakovine
Koristno je kombinirati tako zelenjavo (kašo, kruh) kot tudi živali (meso, ribe, mleko, skute) beljakovin. To zagotavlja celoten nabor esencialnih aminokislin.
Maščobe
Dajo moč in energijo. Vitamini, mikroelementi. Vsebuje v zelenjavi in sadju, mesu (skupina B).
Na prvem mestu so mlečni izdelki. V enem dnevu potrebuje enoletni otrok vsaj 300-600 gramov. Lahko dajete kefir, vendar ne več kot 200 ml. Tudi v manjših odmerkih je treba otroka razvajati z jogurtom, skuto in sirom. Toda na materino mleko ni nobenih omejitev - ne glede na to, koliko pijete, vse je dobro.
Nutricionistom svetujemo, da se vključijo v meni in jajca. V drugem letu je dovolj, da jedo polovico kokošjih jajc na dan ne več kot trikrat na teden. Ne pozabite, da je piščančji protein močan alergen. Torej se morajo alergični bolniki omejiti na rumenjake ali preiti na bolj prehranske jajce.
Za razvoj inteligence drobtine potrebujejo ribe.
Kar zadeva meso, je treba dati prednost nemastnim sortam (teletina, piščanec, kunec). Toda prisotnost klobas in šunke v meniju otrok, mlajših od treh let, je izključena.
Mimogrede, za boljšo asimilacijo mesa je zaželeno služiti z zelenjavo in zjutraj.
Kashi je zelo zadovoljna jed, bogata s škrobom. Vendar jih ne bi smeli zlorabljati - enkrat v 2 dneh.
Ko otrok postane 3 leta, ga občasno lahko zdravite z mokrimi jedmi, kot so palačinke in palačinke. Kruh je prav tako potreben, vendar v majhnih količinah: belo (60 g) in črno (30 g).
Če govorite o slaščicah, potem dnevna sladkorna norma ne sme preseči 20 g. Kot sladica včasih lahko razvajate svojo karapuzo z močvirjem, pastilom ali marmelado.
Mlečne reke
3 do 6 let
V tej starosti ni nobenih strogih norm za otroško hrano, vendar morajo še vedno prevladovati "pametni" izdelki, hrana pa je visoko kalorična in hkrati preprosta za prebavo.
Da bi možganske celice delovale polne jakosti, morate povečati količino beljakovin v prehrani vašega otroka. Za dojenčke je najboljši vir te snovi mleko. Dnevna hitrost mora biti najmanj 500 ml. Mimogrede, mleko poleg beljakovin je bogato z lahko prebavljivimi maščobami, laktozo. Vsebuje tudi kalcij, ki je potreben za normalno delovanje živčnega sistema. Če otrok ne pije mleka in kefira sploh, zavrne skuto, lahko te izdelke nadomestimo z otroškim jogurtom, mlekom ali mešanico kislega mleka.
Ne pozabite, da mora biti otrokova prehrana pravilna in raznolika. Če vsak dan dajejo drobtine zajtrk za ovseno kašo, lahko izgubi svoj apetit. Zato je ena in iste jedi vredno, nekoliko izboljšati, recimo, dodajte sadje kašici ali ga potresemo z naribanim sirom.
Bodite prepričani, da vključite v prehrani predšolskega mesa, kruha, zelenjave, sadja, masla in sladkorja. Vse te izdelke je treba dati vsak dan.
Za jajca, ribe, sir in skuto otrokom jih ni treba pogosto prepirati, kljub temu, da so glavni vir kalcija in beljakovin. Jajca dajo v dan, skuto - trikrat in ribe 1 krat na teden.
Ker pridobivanje novega znanja zahteva visoko duševno aktivnost, morajo otroci čez dan jedli piškotke, sladkorne pijače, piti sadni sok ali čaj. Nenehno jemanje svežih deležev glukoze v krvi spodbuja duševno delovanje. Ni naključje, da so otroci v tej starosti nenadoma postali sladkarije.
Ne pozabite, da mora otrok za en dan piti najmanj 1 liter tekočine, ne pa tudi sladko sode in sokove, kompote ali vodo.
Jej, odličen študent!
Od 6 do 7 let
Seveda ne smemo pozabiti na "pametne" izdelke, če je vaš otrok dal nahrbtnik in šel v šolo. Pri pripravi študentovega obroka je potreben globok pristop, da se upoštevajo otrokovo želje po hrani. pohitite, da ga napolnite do odlagališča. Preveč je težko priti v šolo pred šolo, da ne omenjam delovne sposobnosti v lekciji.
Recimo, iz mlečnih izdelkov zjutraj, ponudijo prvovrstno ovseno kašo, muesli, jogurt, maslo sladke skute s koščkom sadja, pšenice ali pudinga. Tudi za zajtrk je omlet. Od pripravljenih zajtrkov v obliki kosmičev je bolje, da zavrnejo, saj jih mnogi na enak način kot vitamini in minerali vsebujejo tudi neprimerne sestavine. Na primer, več kot polovica vseh pripravljenih zajtrkov se pripravi s presežkom sladkorja ali soli. Na kosilu mora otrok prejeti izdelke, ki vsebujejo kalcij, fosfor, železo in magnezij. V ta namen vam bo popolnoma ustrezala juha iz svežega zelja, grahove juhe, ribe ali govedine. Ne pozabite na jodirane izdelke, kot so morske alge. Razvoj inteligence olajša brusnica. Vsebuje veliko antioksidantov, ki blokirajo proste radikale kisika, kar vodi do boljšega spomina. Ajdovščina, ovsena kaša, fižol so bogati z vitaminom PP, pomanjkanje katerega je obremenjeno z utrujenostjo.
Cel dan potrebuje otrok sadje - vir vitaminov, ki podpirajo imuniteto. Dokončajte obrok s sladkim čajem ali kakavom. Ti izdelki so bogati z glukozo - komponenta za razvoj inteligence.