Program harmonično združuje dva sistema usposabljanja: borilne veščine (dinamična in izometrična napetost) in bodybuilding (telesna dejavnost). Zaradi tega se fizično obremenitev enakomerno porazdeli v vse mišične skupine: trebušne mišice, zadnjice, prsni koš, ramenski pas, hrbet, mišice telesa, biceps in triceps.
V tem primeru vse mišice telesa prejmejo potrebno fizično obremenitev 2-krat na teden, zadnjico in trebušne mišice - 3-krat na teden.
Vaje prispevajo k: usklajenemu razvoju številke z mišičnim sistemom majhne količine, odpravi drobnih delov telesa; izboljšati držo in hojo; povečati vitalnost.
Priporočena prehrana nima strogih omejitev. Ko dosežete želene rezultate, lahko enkrat na teden čez cel dan dobite vse, kar želite, in pozabite na prehrambo na počitnicah in med počitnicami.
Opozoriti moram, da nikoli nisem opazil in nisem sledil strogi prehrani, ker nikoli nisem trpel zaradi prekomerne teže, zato na podlagi lastnih izkušenj ne morem potrditi učinkovitosti prehranskih priporočil J. Vedral. Ampak zdi se mi dokaj razumno.
Zakaj je Joyce Vedral razvila to različico svojega sistema?
Pred tem je J. Vedral priporočil kompleks s tremi pari hlačnic. Potem je razvila program usposabljanja za ženske v svoji starosti (vendar so bili mlajši tudi uspešno vključeni v ta program) 4-krat na teden 75 minut z nizom dumbbells, palic in simulatorjev. Prejel je številne pozitivne ocene o obeh programih, vendar je bila prisiljena priznati, da bi se številne ženske raje dnevno, vendar kratek trening zaradi prekomernega zaposlovanja in enostavnejše opreme, ki se lahko izvaja kadarkoli in v kakršnih koli pogojih. Po besedah Joyce se je sama lotila tega problema in potovala veliko.
Zato se je Joyce Vedral odločila, da na podlagi svojega sistema razvije nov program razredov za dosego idealne številke, na kratko artikulira smer svojih prizadevanj: količina se zmanjša, vendar se kakovost zviša.
- Ko opravljate lekcije o novem programu, morate intenzivno delati, tako da lahko število vaj zmanjšate za 2-krat.
- Namesto da bi naredili štiri vaje za skupino mišic, se lahko omejite na dva.
- Ne porabite časa nenehno spreminjajte buče, palice in simulatorje: par 1,5 kilogramov dumbbells - to je vse, kar potrebujete.
- Ker je program zasnovan za intenzivno telesno aktivnost, je počitek med serijo vaj v samo 5-10 sekundah in ne kot 45-60, kot običajno.
- Zmanjšanje trajanja telesne dejavnosti do 1,5 ure na teden, imamo enak učinek kot pri 5-urni tedenski obremenitvi.
- Trajanje ene lekcije se zmanjša s 75 na 12 minut, saj smo zdaj ponujeni za čim intenzivno delo po programu, ki temelji na izometričnem in dinamičnem stresu, maksimalnem zmanjšanju, mišični izolaciji in ločenih učnih metodah.
Kdo lahko naredi ta program?
- Ženske, da izboljšajo sliko, mišični ton, zmanjšajo prekomerno telesno težo, preprečujejo osteoporozo.
- Moški, ki želijo olajšati, razvijejo mišičevje z visokim mišičnim tonom in povprečnim volumnom mišične mase.
- Tisti, ki nimajo priložnosti, da se udeležijo telovadnice (zaradi zaposlitve, potovanja, manjših poškodb).
- Bodybuilderji, ki uporabljajo J. Vedralov program, kot ogrevanje pred treningom moči.
Po besedah Joycea, morate v enem tednu občutiti, da ste postali močnejši, vitki in energičniji, v treh tednih pa boste dosegli prepričljive pozitivne rezultate. Zapomniti si moram, da sem se po prvem zasedanju počutil še vitkejši. Seveda se teža ali volumen po eni uri ni spremenila, vendar se je takoj pojavi občutek poostritve mišic, bolj neposredna drža.
Potem obljublja Joyce, po treh mesecih usposabljanja ne samo vi, ampak vaši prijatelji bodo presenečeni nad doseženimi rezultati. In, končno, v šestih mesecih ne boste imeli gram presežne maščobe, boste dosegli idealno sliko in z veseljem boste pogledali svoje razmišljanje v ogledalo. Če zavržete nekaj reklamnih pasti svojih zagotovil, sem še vedno prepričan, da je uspeh lekcije o predlaganem programu dokaj dosegljiv.
Pri tem morate seveda slediti določeni prehrani, ki je sestavni del Vedralnega programa. To podrobno opisuje, vendar se mi ni zdelo, da bi bila zasnovana za ruski način življenja, zato naj poudarim le, da se osredotoča na nizko kalorično hrano, predvsem na sadje, zelenjavo, žita, nizko vsebnost maščob in meso. In tako kot mnogi drugi svetuje, da čim bolj zmanjšajo slaščice, dimljene izdelke, alkohol ... Nič novega, vse je razumno in koristno. In res mi je bila všeč Vedraljeva želja, da se ne osredotočim na natančno štetje kalorij. Strinjam se z njo, da je težko držati določene prehrane ironično, ker smo nenehno skušnjeni zaradi skušnjav, kot so počitnice, bankete itd. V tem primeru svetuje, da imajo vse, kar počnejo, uživajo v počitnicah, komunicirajo s prijatelji in že jutri si lahko uredite dan . Po njenem mnenju se ne zanikajte užitkov te vrste in živite polno življenje. Na svoje besede se popolnoma strinjam.
Kratka razlaga glavnih pojmov v sistemu Joyce Vedral
Izometrični stres: vaja, pri kateri je ena mišična skupina v napetosti, nasprotuje drugi mišični skupini ali trdi površini. Na primer, sedite na stolu, pritisnete zgornji del roke na telo, spustite roko navzdol do komolca, pritisnete na pas, nato pa stisnite pest in trdno napolnite bicep desne roke. Začnite upogibati roko in ohranjati največjo napetost na območju bicepsa. Nadaljujte ročaj, dokler se pest ne dvigne na ramo. Potem, ob ohranjanju največje napetosti bicepsa, vrnite roko v prvotni položaj.
Upoštevajte, da se mišica povečuje, ko je roka upognjena.
Dinamični stres: ohranjanje kompresijske energije v raztegnjenih mišičnih tkivih. Uporaba dinamičnih napetosti je glavna razlika med predlaganim 12-minutnim programom usposabljanja in tradicionalnimi usposabljanji za kinodvorano. Na primer, še naprej napenjate mišice čim bolj težko, medtem ko se vrnete v začetni položaj z raztegnjenimi mišičnimi tkivi. Na prvi pogled se zdi, da te zahteve ni mogoče izpolniti. Lahko uporabite nekaj napora, ki se imenuje dinamični stres.
Mišična izolacija: vsaka mišica se razvija posebej, ločeno od vseh drugih. Mišične izolacije ni mogoče doseči, na primer pri hoji: ko greste, se večina mišic v telesu naloži hkrati in vplivate na boke, teleta, ramenski pas, zadnjico, predel trebuha, prsnega koša in celo hrbet in vratu. Zato je hoja ena izmed najboljših načinov telesne vadbe za tiste, ki želijo zmanjšati količino maščobnega tkiva. In ko trenirate na sistemu mišične izolacije, razvijete samo eno mišično ali mišično skupino, ki neizogibno vodi v spremembo konfiguracije tega dela telesa.
V naslednji številki bom nadaljeval z zgodbo o novem programu J. Vedral in predlagal, da začnemo obvladovati kompleks vaj. Kdor se želi pridružiti temu, se lahko še vedno pripravi na razrede - dvigne oblačila in dumbbells.