Roke potrebujejo popolnoma enako skrbno nego kot obraz in celo telo. Če jim ne daste ustrezne pozornosti, potem bodo po letih prvič dali pravo starost. Obstajajo posebna gimnastika za lajšanje utrujenosti iz rok, vaje za razvoj fleksibilnosti prstov in sklepov ter masaže, ki izboljšajo krvni obtok in elastičnost kože, in ne smete pozabiti na mehčalne maske. Vse to bomo govorili v tem članku.
Gimnastika za roke
V svoje roke so bile prilagodljive in prilagodljive, pa tudi manj utrujene od dela, vam svetujemo, da opravite preproste gimnastične vaje. Ta gimnastika je še posebej pomembna za tiste, katerih delo je povezano s spekataniemom na tipkovnici, vezenje, pletenje, modeliranje itd., Na splošno vsi ljudje, ki pogosto delajo z rokami.
- Prvič, raztrgajte roke s smetano in naredite malo masažo. Samo 1-3 minute pazljivo ponesemo kremo v prste in dlance.
- Enostavno stisnite roko v pest, nato pa z drugo roko zaženite enega po enega, da poravnate stisnjene prste v smeri stran od sebe.
- 3-4 krat, stisnite obe roki v pest, nato pa odzračite, kolikor je mogoče razpršite prste.
- Stisnite prste na obe roki v pesti 2 sekundi, nato pa se popolnoma sprostite. Ponovite vajo 5 krat.
- Sedaj samo prst ločite in jih premaknite na različna mesta.
Odstranimo utrujenost iz naših rok
- Zložite dame skupaj in začnite premikati prste v parih v parih. Prvi palčki, nato indeks, srednji, brezimeni, mali prsti. Zdaj pa storite vse isto, le začenši z zadnje strani (mali prsti, anonimni, mediji itd.)
- Povežite prste v ključavnici, tako da so roke tik pred vami, zapestje pogledate navzdol in vaši komolci se dotikajo drug drugega. Zdaj rahlo razredčite komolce na stran in prste, brez odklopa, zaobljene. Nato se vrnite na začetni položaj. To gibanje ponovite 5-8-krat.
- Položite komolce na mizo, sprostite dlani in zapestja, začnite opisovati kroge najprej v smeri urinega kazalca in nato proti njej.
Gimnastika za prste
- Poravnajte prste, nato jih upognite tako, da jih pritisnete na dlani, nato spet poravnajte. To naredite večkrat. Ta vaja je odlično ogrevanje za prste, še posebej je dobro, če ga vnesete, če vnašate računalnik, šivanje, pletenje ali tkanje biserov.
- Povežite palec z indeksnim prstom, nato s povprečnim prstom, prstom. Potem storite vse v nasprotni smeri.
- Spustite prste v roke tako, da so čim bolj oddaljeni, nato pa jih položite skupaj.
Ročna masaža
Na naših rokah so posebne točke, ki so povezane s povezanimi organi, zato je ročna masaža zelo koristna ne le za sklepe, temveč za celoten organizem.
- Big-prst je odgovoren za delovanje možganov.
- Indeksni prst - odraža delo želodca.
- Srednji prst je odgovoren za črevesje.
- Neimenovan prst je povezan z našo jetra.
- Mali prst odseva delo srca in je tudi neposredno povezan z živčnim sistemom, zato njegova masaža lajša živčno napetost in pomaga pri sprostitvi.
Masiranje prstov je najboljše, če natančno premikate gibe, začenši od same podlage in postopoma premikate do konice (blazine).
Ogreje zapestje
- Aktivno upognite in odstranite roke v območju zapestja.
- Sledite krožnim gibom v različnih smereh.
- Z vašo desno roko obrnite območje zapestja na vašo levo roko, nato pa zamenjajte roke in naredite enako.
Tudi zelo dober simulator za roke je redna gumijasta kroglica. Takoj, ko se počutite utrujeni v svojih rokah, pustite celoto in začnite stisniti in odtegniti žogico. To vajo je priporočljivo storiti, če občutite nervozno preobčutljivost. Pomirja živčni sistem, odvrača od težkih misli in sprošča.
Poleg tega so prsti dobro gnetenje vezenja, igranje klavirja, modeliranje in celo tipkanje na tipkovnici. Vseeno pa mora biti vse zmerno, ker če ste pretiravali in preveč utrujeni z rokami, potem lahko prinesete skupne bolezni. Danes so zdravniki celo odkrili novo bolezen, ki se včasih pojavlja pri tistih, ki preveč delajo na računalniku, in ime za to - sindrom karpalnega kanala. Da bi se izognili neprijetnim posledicam, je najbolje, da občasno podajate roke vsaj nekaj minut.
Kako okrepiti mišice v rokah
- Razširite prste široko na obeh rokah, potegnite palce narazen in jih parite drug z drugim. Začnite širiti dlani na stran in premagati odpornost povezanih palec.
- Stisnite roke do mize, vsi prsti so ravni. Sedaj začnite dvigniti in spuščati vsak prstan, ne da bi ga odstranili iz mize.
Samo-masažne roke
Zelo je prikladno, da se ročno masažo lahko opravi samostojno, toda seveda, če vam nekdo nenadoma želi pomagati v tem primeru, potem lahko dobite veselje, ki se sprosti in razmišlja o ničemer. Če prosilci za nego vaših pisalnikov še niso spoštovani, lahko sami sami masirate. To je mogoče storiti zjutraj, ne da bi prišli iz postelje - to vam bo pomagalo, da se hitro zbudite in začnete dan z dobrim razpoloženjem.
Nanesite na svoje roke vlažilno kremo ali najljubši kozmetični stroj. Začnite z masažo rok: vsak prst posamično s tremi ali tremi gibi, začenši z blazinicami in se premikajte v podnožje, kot da bi si dal rokavice.
Nato začnite masirati zadnjo stran čopiča. Izvedete lahko krožne, rahlo pritisne gibe in lahko opravite lahno masažo. Ne pozabite, da se raztezate in dlan tudi.
S krtače zvijte v različnih smereh in začnite masirati roke, se premaknite višje na komolce in nato na ramena. Izvedite normalne pralne premike. Ta masaža aktivira krvni obtok, kar je še posebej koristno po nočnem spanju. Da bi povečali učinek, lahko naredite lažjo masko. Dokončajte celoten postopek z lepo lahkotnim draženjem rok z zapestji in samimi konicami prstov.
Zmehaj kožo svojih rok
Poleg masaže in telesne vadbe ne pozabite upoštevati kože rok. Če želite, da je mlado in gladko dlje časa, vsak dan namažite roke z mehčalno kremo in poskusite izdelati rokavice za domačo uporabo.
Če želite enkrat tedensko zmehčati kožo, lahko naredite mastno. V vodni kopeli rahlo segrejte pol kozarec oljčnega olja ali katerega koli olja in položite roke tam 10 minut (pazite, da ne gorijo). Nato zavijete roke s celofanskimi vrečkami, položite tople rokavice in pojdite še takih 15 minut. Po tem lahko sperete olje. Vaša koža bo nenavadno mehka in svilnata, vaši nohti pa bodo po več postopkih močnejši.