Izgubite težo teden dni: vaje za noge

Večina žensk, ki niso zadovoljni s svojim videzom, verjamejo, da imajo debele noge. V tem primeru gre skozi možnosti za hitro izgubo teže. Konec koncev, privlačne vitke noge so sanje vsake ženske. Način izgube odvečne maščobe v tem delu telesa obstaja, vendar vam ni treba upati na čudež, ne morete izgubiti težo, ne da bi delali ničesar. Moral se bom potruditi, da bi dobili rezultat.

Kako hitro izgubiti težo v nogah?

Kaj storiti, da se hitro znebite odvečnih maščob na bokih in teletih? Obstaja več načinov, s katerimi lahko izgubite težo v nogah:

• plastična kirurgija;
• fizične vaje;
• pravilna prehrana;
• masaža.

Vsaka ženska ni pripravljena zaupati kirurgu, ker je operacija nevarna za telo in grozi z resnimi zapleti. Poleg tega, če se v prihodnosti po liposukciji ne drži pravilne prehrane, se bodo noge ponovno okrevale. Kar se tiče masaže, pomaga pri izgubi teže, če jo kombinirate z vadbo in posebno dieto. To lahko storite v salonu ali doma. Prvič, noge segrejejo s prho, nato pa masažna gibanja opravljajo roke. Zahvaljujoč temu se poveča kroženje krvi, izgori preveč maščob.

Debele noge: vaje za hujšanje

Aerobne vaje, ki temeljijo na raztezanju mišic in ponavljajočih ponovitvah z nizko težo, so primerne za zmanjšanje telesne mase.

Da bi dosegli rezultat, je priporočljivo, da vadite približno eno uro na dan, kar naredi eno prekinitev za 1 minuto. Če želite hitro izgubiti težo, morate takšne vaje opraviti doma:

• "Bicikla" (to je bolje narediti zjutraj, ne da bi prišla iz postelje) - vrtljivi gibi se izvajajo z nogami, podobno zvitju pedalov;
• skakanje vrv - začeti moraš 30 krat na dan (pomoč telet in maščobni kolk);

• Čučanj - dan, da bi se pokvaril približno 100-krat;

• hojo - morate stalno hoditi od 1 ure na dan ali več;
• tekmovanje v teku - če se jog na dnevnem, tudi za nekaj minut, vaše noge postanejo vitkejši (na ta način ne samo, da vaše noge izgubijo težo, lahko izgubite 5 ali celo 7 kg).

To so najpreprostejše vaje za izgubljevanje telesne teže, ki jih je treba uporabiti za odstranjevanje maščobe iz telet in stegen. Obstajajo še drugi načini nalaganja:

1. Na eni strani leži ena noga. V tem primeru se morate zanašati na nasprotni komolec. Druga roka je za glavo. Če držite nogo nekaj sekund v tem položaju, jo lahko znižate. Vaja se izvaja vsaj 10-krat na stopalo. Potem se podobna dejanja opravijo z drugo nogo.

2. Koraki v višini. Treba je najti stabilno podlago. Koraki so vzeti gor in dol, izmenične noge. S takšno vajo lahko izgubijo težo in pop.
3. Gimnastika na fitballu. Na hrbtu je treba položiti hrbet, jo stisniti proti steni. Squats se opravijo, kolena pod pravim kotom upogibajo. Nekaj ​​ponovitev je dovolj.

V primeru takšnih preprostih vaj po rezultatu tedna bo viden rezultat.

Diet za hujšanje "Polne noge"

Racionalna prehrana je eden od načinov, kako hitro iztisniti presežne kilograme. Pregledi žensk kažejo, da je prehrana pomagala izgubiti težo za 2 in celo 10 kg. Vendar, da bi dosegli zadnji rezultat, en teden ni dovolj. Pomembno je vedeti, da prehitro hujšanje negativno vpliva na telo. Pravilna prehrana pomaga znebiti več kilogramov, vključno z zmanjšanjem bokov v prostornini.

Bistvo prehrane je uporaba zdrave hrane in izključitev škodljive hrane iz prehrane. Torej, lahko jeste:

• zelenjavne juhe;
• buča; cimet;
• kefir;
• solate iz zelenjave;
• ribe (kuhano ali parjeno);
• fige;
• skuta je nizko vsebnost maščob;
• meso v kuhani obliki ali paro;
• arašidi (v omejenih količinah);
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Priporočljivo je piti zeleni čaj, vodo brez plina, zeliščne odjeke. V prehrano je prepovedano vključiti naslednje izdelke:

• pečenje;
• sladkarije;
• siri;
• piškotki;
• sladoled;
• maslo in margarino;
• gazirane pijače;
• smetana;
• torta;
• čokolada;
• kisla smetana;
• hrana iz hitro hrano;
• polizdelki;
• jujube.

Pomembno je omejiti uporabo soli, saj zadrži tekočino v telesu. Takšna prehrana vam ne bo le pomagala izgubiti presežne kilograme, ampak tudi obnoviti vaše zdravje.

Kako odstraniti maščobe med nogami?

Pri nekaterih ženskah je glavni problem prekomerne teže znotraj stegen. Kakšni so načini za zmanjšanje njihove prostornine? Treba je omeniti, da hojo in tekmovanje v tem primeru ne bo pomagalo, saj adductor mišice ne delujejo istočasno. Priporočljivo je, da gugalnice opravljate z nogami, naredite "škarje" iz položaja, ki se nagnejo, se nagnejo z bremenom in hodite po stopnicah.

Na opombo! Usposabljanje naj traja najmanj 20 minut na dan. Naredite to 2-3 krat tedensko in pogosteje.

Izguba teže je možna po kozmetičnih postopkih, kot je zavijanje.

Nekatere ženske poskušajo rešiti problem z diuretiki. Resnično pomagajo odstraniti otekline, kar bo povzročilo zmanjšanje glasnosti. Vendar je to kratkoročni učinek. Za debele noge so postali vitki, morate jesti in uresničevati - izgubite težo v tednu za več kilogramov, je povsem resnična.