Vadba Vakuum za trebuh - eden izmed najučinkovitejših načinov za čiščenje trebuha doma

Za dihanje in izgubo teže - tako lahko na kratko poveste o vajah za tisk, ki se imenuje "vakuum". Tehnika ne temelji na močnih vajah, temveč na dihalnih vajah. Šteje se, da je najbolj učinkovit način črpanja želodca. Zdaj, da bi ustvarili ravno stiskalnico in tanek pas, vam ni treba mučiti več ur na simulatorjih. Ožigajte prekomerno maščobo, naredite pasu tanjša, ozdravite po rojstvu in se celo znebite bolečin v hrbtu, boste pomagali izvajati "vakuum za želodec." spletno mesto pove, kako pravilno delati, kakšne kontraindikacije obstajajo v vakuumu, in prikazuje fotografijo z rezultati (pred in po).

Vakuum za želodec - kako pravilno narediti osnovne vaje za začetnike?

Vaja "vakuum" se je iz joge prenesla v fitnes. Trenerjem je bila všeč ideja odstranjevanja okroglosti trebuha s pomočjo posebnih dihalnih vaj za tisk. Mnogi ljudje imajo vprašanje: zakaj takšna gimnastika, če obstaja veliko vaj za ravno želodec? Odgovor je preprost - močna vadba tiska opeče maščobo in črpa tesno mišično maso. Toda obremenitev gre predvsem v mišico rektus abdominis. Za idealno ozek pas, to ni dovolj. Vakuum uporablja prečno mišico. Oblikovata mišični pas okoli pasu, zaradi česar je tanjši.

Na fotografiji - Anatomija mišic stiskalnice: ravne in prečne mišice

Vakuum za začetnike - preprosta pravila in tehnike

Začetniki bi morali poznati osnovna pravila vakuuma za trebuh, da bi lahko v kratkem času obvladali to preprosto, vendar zelo učinkovito metodo. In kar je najpomembnejše - razumeti, kako se naučiti, kako to storiti pravilno, brez ogrožanja zdravja.

• Najbolje je opravljati vaje zjutraj, pred zajtrkom. Pred razredi je priporočljivo, da ne jedo ali pijete ničesar.
• Sama tehnika je zelo enostavna. V trebuhu je čim več notranjosti in je v tem položaju 20-25 sekund. Težje se je naučiti pravilno dihati.
• Vaje se izvajajo šele po popolnem izdihu.
• Izpušni zrak, morate tudi začeti risati v želodcu.
• Učinek vadbe je mogoče doseči le s stalnim usposabljanjem. Zato morate razviti navado - po jutranjem vzponu, črpalkah, nato pa zajtrk in začeti druge posle.
• Za boljši začetek razredov z najbolj preprostimi vajami - leži na hrbtu. Torej je najlažje priti v želodec. Ko doživite, se lahko premaknete na bolj zapletene možnosti - sedite, na vseh štirih ali stojih.

Najenostavnejša tehnika je vakuumsko leži. Najbolje je za začetnike. Izvaja se na več načinov:

1. Lezi na hrbet. Nazaj in ramena poravnajte, potisnite "drži" na tla. Postavite roke vzdolž prtljažnika. Noge potrebujejo malo kolena v kolenih.
2. Dihajte zrak skozi nos. Potem izdihni z usti. Zrak iz pljuč naj bi bil največji.
3. Hkrati potegnite želodec v čim večji meri. Pritisk na trebuh je potreben, kot če bi ga ovili pod rebri. Hkrati se pritisne navzdol proti hrbtenici v popku.
4. Zadrži sapo. Poskusi, da ne dihate zraka. Če ne deluje takoj, potem s kratkimi vdihi napolni oskrbo s kisikom, vendar brez sproščanja mišic in ne zapušča začetnega položaja.
5. Popravi se za 15-20 sekund. Za začetek, to bo dovolj. Kasneje se lahko postopoma poveča.
6. Počasi izhajati. Ne potrebujete močno sproščanja mišic in energičnega izdiha.
7. Vdihnite in izdihnite večkrat. Nato ponovite vajo.

V videoposnetku - pravilna tehnika vakuuma za želodec za začetnike

Takšne ponovitve je treba opraviti od 3 do 5, odvisno od tega, kako udobno se počutite hkrati. Preobremenitev sami od prvih dni ne sme biti. Bolje je izvajati vajo na več načinov, začenši s 15-sekundnim zadrževanjem dihanja. Postopoma se ta številka lahko pripelje na 60 sekund. Ko govore o tem, kolikokrat je to trening trebušnih mišic, trenerji svetujejo, da ga opravijo vsaj 5-krat na teden.

Korist in škoda vakuuma za želodec

Vakuumsko črpanje prečne mišice tiska je zelo priljubljena sodobna tehnika. V usposabljanje vse bolj vključujejo fitnes inštruktorje. In za ženske in moške. To je enostavno razloženo - edini način za trening prečne mišice. Vaja ima pozitivne in negativne strani. Vakuumske prednosti za trebuh:

• Učinkovito odstranjuje notranjo maščobo, ki se je poravnala znotraj trebušne votline.
• Preprosto in neboleče vrne izgubljene obrazce po porodu.
• Usposablja prečno mišico, ki tvori okvir cinka. Ščiti spodnji del hrbta in lajša bolečino.
• Daje estetski rezultat - tesen in gladek tisk, prave proporcije in lepo silhueto z dobro definiranim pasom. Pomaga, da se znebite dlake in celulita v trebuhu.

Kontraindikacije za vadbo

Kljub vsem koristim ima vakuum lastne kontraindikacije. Malo jih je, vendar se jih še vedno ne sme zanemariti. Tako zaračunavanje za trebuh se strogo ne priporoča ženskam na položaju, deklicam v menstrualnem ciklusu in tudi ljudem, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja. Neželeno je, da naredite vakuum v prisotnosti bolezni želodca in črevesja. V vsakem primeru je bolje, da o tem vnaprej posvetujete z zdravnikom. Ljudje, ki so pred kratkim opravili operacijo, morajo opraviti celotno obdobje rehabilitacije (ne manj kot en ali dva meseca) in šele po tem začetnem razredu.

Tehnika izvajanja vaje Vakuum za trebuh po porodu

Če je vakuum kontraindiciran za nosečnice, potem čez nekaj časa po porodu je preprosto potrebno. Žensko telo po rojstvu otroka veliko spreminja. Mišice želodca in dna medenice so raztegnjene in jih vrnejo na običajen ton ni lahka naloga. Konstantna izvedba dihalnih vaj bo oblikovala mišični pas in bo potegnila poševno trebušno votlino. Ta učinek je mogoče primerjati s trakom, s katerim zategnemo oblačila okoli pasu. Vakuum bo pomagal oblikovati ravno trebuh in obnoviti tanek pas.

Toda v tem primeru bo potreben poseben pristop k njegovemu izvajanju. Mišic ni mogoče preveč napeti, obremenitev mora biti zmerna in ne povzročati neugodja. To bo pomagalo posebnim vakuumskim tehnikam za ženske, ki so pred kratkim rodile otroka. Izvajajo se v položaju, ki je nagnjen. V tem primeru je obremenitev medenične mišice minimalna.

1. Prva stvar je ležati na tleh in upogniti kolena.
2. Nehaj se počivati ​​na tleh in se roke potegniti vzdolž telesa ali se razširiti na straneh. Dlani lahko počivate na bokih.
3. Potem se vse naredi kot običajno - za izdihovanje zraka, za risanje v tem želodcu, zadržite sapo 15 sekund. Nato počasi izdihajte in dihajte nekaj dih.

Ne pozabite: ko vdihnete, se diafragma razširi in rebra se razširijo na stran. Na tej točki jih morate držati v "odprtem položaju", pod njimi potegniti trebuh in izsesati zrak brez spuščanja reber. Uporabite video za pravilno vakuumsko želodec po dobavi. Korist takšnega preprostega usposabljanja za obnovo telesa po porodu je očiten:

• Notranji organi postopoma zasedajo svoje običajne položaje.
• Obnovljena je normalna intraabdominalna krvna oskrba.
• Mišice medenične dlake se sprostijo in počivajo. To je še posebej koristno, če pride do solz ali epiziotomije pri delu.
• Obravnavajo se hemoroide ali preprečijo njegov videz.

Kasneje, ko je telo popolnoma obnovljeno po porodu, in že se učite, kako narediti vakuum, medtem ko leži, se lahko premaknete na bolj zapleteno usposabljanje. Navodilo je v tem videoposnetku.

Pomembno je: začeti najosnovnejše vaje vakuuma (leži) ne sme biti prej kot 6-8 tednov po porodu.

Vakuum za trebuh za moške: oblikujemo telo v obliki črke V kot je Schwarzenegger

"Vakuumska tehnologija" se je zaljubila ne le s dekletom. Prav tako ji je bilo všeč moški. Na primer, slavni bodybuilder Arnold Schwarzenegger je uporabil takšne vaje za ustvarjanje ekspresivnega prehoda z ramen na pas. Mnogi ljudje se spominjajo njegovega V-oblike. Toda zelo malo ljudi ve, da je tanjši del telesa, ki ga je oblikoval s pomočjo "vakuuma za želodec".

Ženski in moški vakuum sta enaka v tehniki. Razlikujemo samo obremenitev in raven kompleksnosti. Najboljša možnost za moške je vakuum za trebuh v stoječem položaju. Ampak, če ne morete takoj obvladati najtežje naprave, lahko vadite, sedite in nato opravljate vaje. O tem, kako narediti moškega vakuuma za trebuh in koliko pristopov, ki jih morate porabiti v eni vadbi, lahko najdete v tem videoposnetku.

Pregledi tistih, ki so poskusili tehniko Vakuum za želodec, fotografije pred in po treningu

Vakuumsko črpanje novinarjev je dobilo številne pozitivne ocene na športnih forumih. Zahvaljujoč pozitivnim komentarjem, ki so priloženi fotografijam pred in po treningu, tehnika, rojena v jogi, postaja vse bolj priljubljena. Tisti, ki so obvladali tehnike vakuuma in redno izvajali vaje, se lahko pohvalijo z velikimi rezultati. Obstajajo primeri, ko je le v enem tednu rednega treniranja pas izenačil za 3 cm. Mnogi priporočajo vakuum namesto treninga moči. Vendar nas opominjajo, da je zmerna prehrana v tej tehniki zelo pomembna. Cilj je, da ne gorijo maščob, temveč obnoviti mišični ton. Boljše besede govorijo o rezultatih, ki so vidni na fotografiji pred in po vakuumskem tiskovnem treningu.